Як схуднути, як цей хлопець, який схуд на 33 кг, щоб виглядати так само підтягнуто, як Супермен для своєї дочки

Познайомтесь із реальною версією "Сталевої людини"

Втрата ваги легше сказати, ніж зробити. Скільки разів ви вирішували схуднути, а потім майже миттєво відмовлялися? Для 38-річного Віджая Пардеші це траплялося занадто багато разів, щоб рахувати, поки дві великі події не спонукали його прийти у форму, не даючи йому розкоші розхитатися.

“Майже все своє життя я любив їсти поза їжею. Я продовжував би наповнювати шлунок чим завгодно і чим завгодно - без огляду на те, скільки я їв і навіть коли. Природно, такий спосіб життя наздогнав мене і сильно постраждав на моєму тілі та фізичній підготовці. Я став млявим, навіть роблячи щось для себе! " він каже.

“Але це не так, якби я не намагався підготуватися, я це зробив; кілька разів, але не вдалося », - додає він. “Після одруження я почав думати про фітнес і почав трохи ходити, щоб розпочати здоровий підхід до життя. Але це не було постійно. Я почав би ходити певний час, а потім завжди знаходив причину кинути палити. Ці причини можуть варіюватися від мого строку зміни посади до інших зовнішніх факторів. Я б вечеряв лише після опівночі (завдяки пізній нічній зміні) і спав майже відразу після - кульмінація всього цього призвела до того, що моя вага склала 92 кг із вмістом жиру 32 ".

«Зараз, коли я усвідомлював свій спосіб життя, я насправді не докладав зусиль, щоб щось змінити, поки дві великі події не спонукали мене досягти повного шляху трансформації тіла. Першим спусковим механізмом стала втрата дуже близького друга, який переніс інфаркт внаслідок проблем із вагою. Другий пусковий механізм виник внаслідок дуже особистого випадку », - говорить він.

“Я впевнений, що більшість з нас бачили підроблені зображення товстуна, що одягається в костюм Супермена. Саме так я виглядав - хоча і менш карикатурний. Мою дочку часто дражнили за такий образ. Але вона завжди захищала мою зовнішність. Однак для мене це був переломний момент і мій другий пусковий механізм. Я пообіцяв їй, що перетворюсь на неї у Супермена ", - додає він.

"Сьогодні минуло менше п’яти років, як я дав обіцянку, і я втратив 33 кілограми і навіть розірвався, дотримуючись розпочатого нижче плану схуднення та подорожі".

План зниження ваги, якого слід дотримуватися -

«Не маючи жодних попередніх знань про фізичну форму і як підходити до схуднення, я прийшов у тренажерний зал, а також почав читати про фітнес та харчування в Google. Спочатку я захоплювався серцем і продовжував годинами бігати на біговій доріжці, а також їздити на велосипеді. Це призвело до втрати ваги, але ціною певної здорової втрати м’язів ».

"Після 3 місяців напруженого кардіотренування я змінив свій план схуднення, а разом із кардіотренуванням почав займатися силовими тренуваннями в інші дні".

Це те, чого він дотримувався в тренажерному залі для схуднення -

"Я відпрацьовував 6 днів на тиждень і дотримувався режиму" Відштовхування/Потягування/Ноги ". Я виконував приблизно 10-11 вправ на день, які складалися з 5 підходів кожної вправи з 15-12-10-8-8 повторень. Окрім цього, я б також займався тренуванням абс щодня ".

“На цьому етапі, поки тренажерний зал проходив чудово, я все ще не мав правильних знань про харчування. Я просто переконався, що їв вчасно і їв контрольовані порції. Я також повністю виключив рис зі свого раціону і почав регулярно їсти яйця. І поєднання всіх цих речей допомогло мені втратити 20 кг за 9 місяців ".

"Протягом року я не пропускав жодного дня в тренажерному залі, але все-таки досяг плато схуднення. Я не зміг виліпити своє тіло в тій формі, яку я бажав. Тим не менше, мені вдалося зберегти свою вагу в 72 кілограми протягом приблизно за два з половиною роки, перш ніж його знову зменшити ".

«Я майже втратив надію отримати бажану статуру, поки хтось не додав мене до групи у Facebook під назвою« Присідання »(« Присідання »- це дієтичний та оздоровчий центр, який забезпечує індивідуальний план харчування та графік тренувань відповідно до мети людини). Ця група регулярно приймала завдання з трансформації тіла, і коли мене додали до цієї групи, тривало 5-е видання «Трансформаційний виклик на присіданнях». Я продовжував дивитись на ці дивовижні картини трансформації, які люди розміщували на цій сторінці у Facebook, і цікавився, чи вони справді справжні! Я також помітив, що багато людей задавали свої запитання, пов’язані зі зниженням ваги, і отримували відповіді від експертів безкоштовно щодо цієї групи. І я теж зробив. Через цю сторінку я дізнався про важливість кількісного харчування та про те, як я можу досягти тіла своєї мрії, створивши дієту, зосереджену на розрахунковому споживанні калорій та уважному харчуванні ».

"Чим більше я дізнався, тим більше це мотивувало мене взяти участь у наступному виклику трансформації, який вони влаштовують. Я також заручився послугами наставника з їх веб-сайту, щоб підготуватися до цього. Він навчив мене цінності кількісного харчування та допоміг мені подолати моє плато втрати ваги. Завдяки багато відданості та нульовим обманним дням, мені вдалося потрапити до 250 найкращих перетворень виклику, і це відчуло себе чудово. Це також мотивувало мене взяти участь у 7-му випуску "Трансформаційного виклику", і цього разу Я ввійшов до числа 50 найкращих трансформацій ".

"В процесі цього я зменшив жир у своєму тілі з 32 відсотків до 11 відсотків, а вік свого тіла - з 57 до 37, що насправді менше мого фактичного віку. Рівень енергії у мене найвищий, і я розробив" Чи можу я "Ставлення до фітнесу, яке допомагає і в моїй професійній кар'єрі. Зараз я також посол бренду" Присідання "."

Як зберегти свою поточну вагу після різкої трансформації тіла?

"Я зміг не набрати зайву вагу навіть під час застійних періодів моєї подорожі для схуднення, харчуючись відповідно до своєї мети. Дуже важливо їсти менше, ніж ваш BMR (базальний рівень метаболізму), якщо ви хочете схуднути. Якщо ви хочете набрати вагу, вам потрібно їсти більше, ніж ваш BMR, а щоб підтримувати свою вагу, ви повинні їсти за своїм BMR ".

"Зараз я тренуюсь для змагань ICN з бодібілдингу в Гоа. Отже, я їжу менше, ніж BMR, і дотримуюся цієї дієти на 1700 калорій":

Ранній ранок: Яблучний оцет з теплою водою

Перед тренуванням: Чашка чорної кави та банана

Після тренування: 1 совок сироватки

Сніданок: 1 ціле яйце та омлет із білка

Обід: 60 г рису + 300 г шпинату + 25 г сої + 30 г сочевиці + 125 г будь-якого овоча

Вечірні закуски: Молоко + 4 яєчних білка + 1 ціле яйце + 1 скибочка сиру зі скибочкою коричневого хліба

Вечеря: 200 г курятини без кісток і 30 г рису

Будь-які поради для тих, хто намагається схуднути?

"Харчування та тренування йдуть рука об руку. Ви не можете досягти успіху, виконавши лише одне. Вам також потрібно набратися терпіння в цій подорожі. Ви не набрали свою вагу за один день, тому, щоб схуднути, це займе деякий час . Втрата ваги - це повільний процес, який неможливо швидко відстежити ".

Застереження. Дієта та тренування, які поділяють респонденти, можуть бути затверджені експертами з дієти та фітнесу. GQ India не заохочує та не підтримує поради та підказки щодо схуднення, якими поділилася людина у статті. Будь ласка, проконсультуйтесь із уповноваженим медичним працівником перед тим, як дотримуватися будь-якої конкретної дієти чи тренувань, згаданих вище.