Як схуднути, як цей хлопець, який скинув 21 кг і став сертифікованим дієтологом та фітнес-тренером

Привіт, мотивація п’ятниці!

Якщо ви жонглюєте кількома робочими місцями чи обов'язками - втрата ваги, збільшення ваги або навіть просто підтримка фізичної форми, уникаючи надмірного поводження (у будь-якій формі) - це, мабуть, останні кілька речей у вашому розумі. Ви більше зосереджені на виконанні поручених завдань. І, хоча ми вітаємо цей дух, ми і 34-річний Куналь Чібер тут, щоб нагадати вам, що якщо ви не знайдете часу на себе, ваше здоров'я та багатство не будуть в парі один з одним.

До недавнього часу Кунал працював на двох роботах і вів дуже бурхливий спосіб життя, який різко підвищував артеріальний тиск. «Я працював на двох роботах - 9-5 - як продавець цифрових медіа та ще один уночі (з 8-1) як діджей, який крутив мелодії в Делі. Хоча моя денна робота була досить бурхливою і напруженою, діджей був зовсім іншою грою в м'яч. Я б працював, пив і їв у непарні години », - говорить він.

Він також виявляє, що цей подвійний спосіб життя змусив його сильно набрати вагу, незважаючи на регулярні тренування. «Я не міг позбутися жиру зі свого тіла настільки, наскільки намагався, і, як того судила доля, регулярні огляди здоров’я показали, що зараз у мене високий кров’яний тиск. Я був шокований.! Я завжди був дуже активним, тому я очікував чистого здоров’я, і коли моє тіло підвело мене, я зрозумів, що треба щось робити! " - додає він.

«Отже, на 88 кг, я вирішив почати вивчати харчування та науку фізичних вправ, щоб глибше зрозуміти фізичну форму, перш ніж скласти нижченаведений план схуднення. Я щодня вчився чогось нового в цій подорожі, і це мотивувало мене до такої міри, що я вирішив змінити кар’єру і став дипломованим дієтологом та фітнес-тренером ».

Це план схуднення, яким дотримувався Kunal, щоб втратити 21 кг і обрізати до 67 кг протягом 6 місяців після розуміння фізичної форми.

Втрата ваги планує втратити 21 кг -

"Щоб втратити жир, я вніс дві важливі зміни у свій спосіб життя", - говорить він.

“Перший: Я обмежився споживанням цукру, а також контролював споживання вуглеводів ".

“Друге: Щоб переконатись, що я тонізую своє тіло належним чином, я почав зосереджуватись на силових тренуваннях ».

Для першої великої зміни він дотримувався наведеного нижче плану дієти з низьким вмістом вуглеводів.

Дієта з низьким вмістом вуглеводів для схуднення -

Сніданок: Яйця, панір, арахісове масло і скибочка хліба

Обід: Панір та овочі з сиром

Закуски: Фрукти

Вечеря: Яйця, курка та рис

"Я б також їсти горіхи або насіння протягом дня, щоб утримати будь-які раптові відчуття голоду", - показує він.

А для другої великої зміни Кунал дотримувався наведеного нижче режиму тренувань.

Яким вправам для схуднення дотримуватися?

“Будь-яка форма фізичних вправ повинна здійснюватися або застосовуватися лише відповідно до цілей вашого організму. І оскільки моєю метою було зменшити жир і набрати м’язи, я вдався до силових тренувань.

Які переваги силових тренувань?

“Силові тренування не тільки спалюють калорії, але й збільшують м’язову масу тіла, що в свою чергу стимулює наш обмін речовин. Це має прямий вплив на склад тіла. Крім того, як я вже згадував, критичним моментом для мене було те, що рівень мого артеріального тиску був високим, регулярні силові тренування можуть зменшити як систолічний, так і діастолічний артеріальний тиск у осіб, які страждають на гіпертонію ".

"Моє тренування в основному було розділене на рутину" Відштовхування, витягування, ноги ", якій я займався 5 днів/тиждень протягом однієї години. Я також ніколи не дотримувався певного діапазону повторень, це все про шокування тіла різними діапазонами повторень, таких як 15-20, 12-15, 8-10, 6-8 та 3-5 ".

Як зберегти поточну вагу свого тіла після різкої втрати ваги?

«Я зміг зберегти свою поточну вагу, споживаючи сніданок з високим вмістом білка та жиру як найперший прийом їжі протягом дня. Це допомагає знизити апетит і сприяє наповненню. Силові тренування - це також одна з найбільших причин, крім того, підтримка зволоженості та забезпечення сну приблизно 6-8 годин щодня дуже допомогли. Крім того, я справді і по-справжньому вірю, що кожна людина може без особливих зусиль підтримувати свою вагу, приймаючи фітнес і здорове харчування як спосіб життя, а не продовжуючи та не випускаючи дієти для схуднення ".

Будь-які поради для тих, хто намагається схуднути?

"Втрата ваги полягає у дотриманні кількісного плану дієти. Ви ніколи не повинні роздумувати про дотримання дієти, що не відповідає вимогам, оскільки це не допоможе в довгостроковій перспективі. Крім того, управління рівнем стресу відіграє життєво важливу роль. Наберіться терпіння і дайте своєму тілу час, щоб реагувати на здоровий спосіб життя - подивіться, яка дієта вам підходить чи не підходить. Але головне, не порівнюй себе з кимось іншим, просто намагайся вдосконалюватися! "

Застереження. Дієта та тренування, які поділяють респонденти, можуть бути затверджені експертами з дієти та фітнесу. GQ India не заохочує та не підтримує поради та підказки щодо схуднення, якими поділилася людина у статті. Будь ласка, проконсультуйтесь із уповноваженим медичним працівником перед тим, як дотримуватися будь-якої конкретної дієти чи тренувань, згаданих вище.