Як схуднути, як цей хлопець, який втратив 50 кг, щоб спробувати свої сили, ставши фітнес-моделлю

А йому майже 40. Яке знову твоє виправдання?

Вік - це просто число. Власне, це стан душі. Вам лише стільки років, скільки ви думаєте. Це не має нічого спільного з вашими втратами ваги або цілями у формі. Насправді, якщо що, погляньте на деяких найгарячіших кусочків Боллівуду - Хртіхіка Рошана, Шахрукхана, Акшая Кумара та Джона Абрагама - яким вже близько 40-50-х років для деяких основних # фітспірацій або героя цієї функції, -річний Ануп А. Алдонкар для початку вашої подорожі для схуднення.

Ануп каже: «Я важив жахливі 120 кг, коли зрозумів, що не так хочу старіти. Я хочу граціозно постаріти, живучи довгим і здоровим життям, можливо, також спробувати свої сили, ставши фітнес-моделлю та бодібілдингом ".

«Отже, моя спроба з втратою ваги почалася. Я мав на увазі лише одну мету: зменшити свою вагу зі 120 кг до найнижчої, яку я можу, не завдаючи шкоди своєму тілу. І лише за один рік я втратив 50 кг і обрізав зі 120 до 70 кг, дотримуючись наведеного нижче плану схуднення. Повідомлення, яке я зосередив на нарощуванні м'язової маси ".

План зниження ваги, якого слід дотримуватися, щоб втратити 50 кг:

“Багато досліджень стосувалося складання дієтичного режиму та режиму тренувань, які допомогли мені спалити стільки жиру. Я приділяв багато уваги харчуванню в чистоті та розділенню між білками, вуглеводами та чистими жирами ".

Як схуднути? Дієта для схуднення дотримуйтесь плану:

«Моя дієта для схуднення в основному містила багато багатих білків (через яйця, курку та рибу), багато зелених овочів, фруктів, бобових та чистих джерел вуглеводів. Вся моя їжа була або вареною, або приготованою з оливковою олією або чистою кокосовою олією. Окрім чистої та правильної їжі, я збільшив споживання води до 3 літрів на день. Гідратація є ключовою ".

"Ось, погляньте на мій план дієти для схуднення, щоб приготувати собі подібний, відповідно до потреб вашого організму":

Сніданок: Вівсянка на молоці з нульовим вмістом жиру, змішана з арахісовим маслом та медом АБО омлет із 6 яєчних білків АБО 4 роті з арахісовим маслом та 1 склянкою зеленого чаю

Обід: 150 г коричневого рису з відвареною куркою АБО овочеве рагу з куркою на грилі АБО панір та овочеве рагу з салатом та мискою грецького йогурту

Вечеря: омлет з 6 яєчних білків АБО варених яєчних білків з однією курячою грудкою на грилі АБО панір + овочевий салат з 3 роти

Він також каже, що споживання білків та добавки у вигляді сироваткового білка та ізолятів сироватки (крім їжі, багатої білками) необхідні для підтримки білкового балансу в організмі та нарощуванні м'язів. Але ми радимо на розсуд.

Яким вправам дотримуватися, щоб схуднути?

"Усі мої тренування теж були ретельно досліджені, і правильні, які відповідали моїм цілям у фітнесі, стали моєю обраною зброєю в цьому пошуці схуднення".

“Це режим тренувань, якого я дотримуюсь протягом 5 днів на тиждень, після 10-хвилинного кардіо-сеансу”:

Понеділок - груди та трицепс

Скриня: Плоский жим лежачи, нахил жиму лежачи, нахил гантелі, нахил жиму лежачи, кабельний верстат для нальоту/накидання палубного верстата (4 комплекти, кожен з діапазоном повторень від 10 до 20 залежно від піднятої ваги)

Трицепс: Машина штовхає вниз, дробарка для черепа E-Z, подовжувач верхнього кабелю (4 комплекти, кожен з діапазоном повторень від 10 до 20 залежно від піднятої ваги)

Вівторок - спина і біцепс

Назад: Широка рукоятка, що витягується, ряди штанги, що накладаються на руки/на підлозі, або ряди T-штанги, тяги, ряди з однією рукою, сидячі ряди (по 4 комплекти з діапазоном повторень від 10 до 20 залежно від піднятої ваги)

Біцепс: Прямі локони/завитки E-Z, локони з сидячими/стоячими гантелями, завитки для машинного проповідника (4 комплекти в кожному з діапазоном повторень від 10 до 20 залежно від піднятої ваги)

Середа - Плечі та Абс

Плечі: Машинна/гантельна плеча, бокове підняття гантелі стоячи, підняття спереду, польота ззаду, потяг обличчя/знизування плечей (по 4 комплекти з діапазоном повторень від 10 до 20 залежно від піднятої ваги)

Абс: Підвісні підняття ніг до підняття колін, медичний м'яч або зважені російські повороти, зворотні сухарі, велосипедні сухарі (3 набори з діапазоном повторень від 10 до 12)

Четвер - День відпочинку

П’ятниця - ноги (квадроцикли, сухожилля, телята)

7 вправ, на яких фокусуються квадроцикли з 3 варіаціями вправ, а решта 4 тренування розподіляються відповідно між Шинками та Телятами

Субота - Біцепс, Трицепс та Абс

Біцепс: Кучеряві гантелі з нахилом, кучері-павуки зі штангою, кучері з гантелями, кучері з гантелями з концентрацією однієї руки або кучері для машинного проповідника

Трицепс: Тросовий трос штовхнути вниз, кабель зворотного захвату натиснути вниз, розтягнутий накид гантелі/штанги, дробилка черепа гантелей

(По 4 набори з повторенням від 10 до 20 залежно від піднятої ваги. Оскільки біцепс і трицепс - це невелика група м’язів, важливо пам’ятати, що не слід занадто важко тягнути)

Абс: Підвісні підняття ніг до підняття колін, велосипедні сухарі, машинні/тросові хрусті (3 набори з діапазоном від 10 до 12 повторень)

Неділя - День відпочинку

Як зберегти поточну вагу свого тіла після різкої втрати ваги?

«Зараз я важу 84 кг - після набору максимальної м’язової маси, зберігаючи пристойний відсоток нежирного жиру. Я зміг зберегти цю вагу, підтримуючи дієту та тренування на правильному шляху. Насправді це не так важко зробити, як тільки ви звикнете до цього способу життя ".

Будь-які поради для тих, хто намагається схуднути?

"НІКОЛИ НЕ ОТКАЗУЙТЕ СВОЇ ЦІЛІ!"

Застереження. Дієта та тренування, які поділяють респонденти, можуть бути затверджені експертами з дієти та фітнесу. GQ India не заохочує та не підтримує поради та підказки щодо схуднення, якими поділилася людина у статті. Будь ласка, проконсультуйтесь із уповноваженим медичним працівником перед тим, як дотримуватися будь-якої конкретної дієти чи тренувань, згаданих вище.