Як скинути 11 фунтів за 3 тижні з перервами натще Бенсон Мурімі

На відміну від інших днів, сьогодні я буду писати про це фітнес замість звичного технічні речі.

Втрата ваги може бути важким та неприємним завданням для більшості людей, особливо коли вони зайняті роботою, школою та іншими проектами. Деякі з причин, чому люди хочуть схуднути, включають;

Ви хочете, щоб ця нова сукня/футболка, яку ви бачили в магазині, добре прилягала до вас.
Ви плануєте поїхати у відпустку (літні канікули) і хочете виглядати красиво у своєму бікіні/літньому короткому.
Ви хочете бути здоровими та здоровими.
Ви хочете підвищити свою впевненість у собі та повагу.
Ви хочете забрати ту нову дівчину, яка нещодавно завітала у ваш район:).

Незалежно від причини, що стосується вас, це хороша мотивація тримати вас на шляху. В Інтернеті стільки міфу навколо схуднення, і більшість з цих методів не дають результатів. Ви могли б дуже важко тренуватися кожен день тижня, але без суттєвої втрати ваги. У цьому блозі я поясню, що я зробив, щоб ** скинути 5 кг (11 фунтів) ** ваги в 3 тижні.

Ось пара причин, чому ви не худнете

Ви недостатньо працюєте - Вам потрібно з’ясувати, що саме працює для вашого організму, це може означати працюючи трохи важче, ніж хтось інший.
Ви їсте занадто багато - Основний принцип схуднення полягає в тому, що вам потрібно споживати менше калорій, ніж ви спалюєте за день. Знову ж таки, ви не хочете їсти занадто мало, тому що це змусить ваше тіло зберігати жир, який ви хочете спалити (тіло вважає, що воно переходить у режим голодування).
Ви не витрачаєте час на відновлення - Це спричинено надмірним тренуванням та надмірною кількістю кардіотренування. Ви хочете мати чітко розписаний графік тренувань.
Ваше тіло перебуває в занадто великому стресі - Коли ваше тіло перебуває в стресі (наприклад, недосипання), це заважає вам схуднути.
У вас дуже великі сподівання - Схуднення не схоже на магію. Не ставте дуже високих цілей, особливо коли ви новачок, для того, щоб ваше тіло адаптувалося, потрібен час
Є й інші незначні речі, такі як спостереження за мікроелементами, але я залишу це на інший день.

Моя методологія

я використав Переривчасте голодування протягом 3 тижнів (22 січня - 13 лютого). Переривчасте голодування - це термін для режиму прийому їжі, який циклічно змінюється між періодами посту та прийому їжі. Тут нічого не сказано про те, які продукти ви повинні їсти, а навпаки, коли їх слід їсти. Популярні методи включають 16/8 та 18/6, коли ви поститесь протягом 16 годин. та 18 год. відповідно. Це впливає на клітини та гормони, роблячи жири, що зберігаються, більш доступними. Знизивши рівень інсуліну, ви зможете спалити більшу частину накопиченого жиру в організмі. Допомагаючи їсти менше (менше калорій) і допомагаючи спалювати більше (більше калорій виходить), періодичне голодування спричиняє втрату ваги, змінюючи обидві сторони рівняння калорій.

ключові речі, на які слід звернути увагу

Поширені побічні ефекти при періодичному голодуванні.

Головні болі - У більшості людей час від часу виникають легкі головні болі, тоді як інші відчувають їх постійно. Що я робив у той період, пив достатньо води та постійно залишався зволоженим.
Низька енергія - Через тривалого голодування глікоген у ваших м’язах буде виснажений, змушуючи вас відчувати тиждень, а часом запаморочення.
Бути незручно ситим після їжі - Це трапляється здебільшого, коли ви приймаєте важку їжу, щоб перервати голодування. Вживайте менші порції їжі, щоб уникнути запорів.
Надмірна залежність від кави - Ви можете потрапити в залежність від прийому багато кави для придушення апетиту. Вживання великої кількості кофеїну може призвести до поганих звичок до сну, стресу та занепокоєння. Я взяв більше води замість кави.

Нижче представлена картина трансформації за 3 тижні.

Застереження Я не несу відповідальності, якщо щось трапиться з вами під час випробування цього методу схуднення. Спочатку слід отримати схвалення від лікаря. Він інтенсивний і може спричинити проблеми зі здоров’ям, якщо його не контролює експерт.

Все найкраще у досягненні ваших цілей щодо схуднення. Опустіть свої коментарі та запитання нижче!