Що потрібно знати про споттинг у тренажерному залі

Знати, як практикувати безпечні набори.

Це Ваша швидка навчальна порада, шанс навчитися працювати розумніше всього за кілька хвилин, щоб ви могли перейти до тренування.

Кожен чоловік, який соло натискає на лежанку, пошкодував, що в якийсь момент кинув пару додаткових тарілок на планку. Як тільки ці фінальні повторення останнього сету починають відчувати себе все важче і важче, і перспектива переготівки бару раптом переходить на територію "може, а може і не", цінність підняття споттера справді падає.

Але основна робота споттера - не взяти на себе все навантаження, якщо підйомник потрапляє в неприємності (для багатьох вправ це все одно може бути неможливим). І це не лише для того, щоб наповнити ліфтера додатковою силою завдяки бурхливим, щирим твердженням (наприклад, "ти вже майже там, ще кілька дюймів, ти зрозумів!"). В ідеалі споттер надає достатньо допомоги, щоб піднімач міг виконати додаткові повторення або дві вправи, і, тим самим, скористатися тим прогресивним перевантаженням, яке максимізує виграш. Ключем до ефективного виявлення є знання, коли і як надати цю допомогу.

Твій хід: Є деякі вправи, які ви ніколи не повинні помічати (наприклад, станова тяга та будь-який орієнтовний підйомний олімпійський хід, орієнтований на силу), а також інші, для яких пляма може бути корисною, але не потрібною (наприклад, біцепс закручується) - але три, які ви Найбільш імовірно, що їх закликають помітити - це жим штанги, присідання штанги (спереду або ззаду) та жим гантелей.

Щоб помітити жим штанги, поставтесь близько до штанги та використовуйте накладний (не підводний) хват. Причина: якщо вам потрібно втрутитися і підняти вагу, ви хочете підняти його, а не скрутити. Присідання розглядаються ззаду піднімача, руки споттера підкладаються під пахви піднімача, не торкаючись. Якщо сквотер починає терпіти невдачі, обхопіть його тіло навколо тулуба і додайте їм нижню силу тіла. (Коли тарілки дійсно почнуть складатися для обох вправ, ви можете додати споттери з обох боків штанги, щоб переконатися, що навантаження обробляється безпечно.)

Для жиму гантелей лежачи на зап’ястях, захопивши їх повністю в руках і водячи гирі вгору. Не помічайте лікті. Якщо ви це зробите, ви дозволите цьому суглобу повну свободу рухів, що може призвести до того, що гирі впадуть на шию або обличчя атлета.