Середземноморський та DASH краватка за найкраще місце в останньому рейтингу

місце

Щороку американські новини та світовий звіт публікують рейтинг популярних дієт - оцінюється групою медичних експертів на основі семи категорій, включаючи втрату ваги, харчування, безпеку та простоту дотримання.

Очолення списку «найкращих дієт в цілому» - це зв’язок між Середземноморською та DASH дієтами, які отримали високі оцінки за те, що вони здорові та легкі для дотримання, і потенційно ефективні для схуднення як у короткостроковій, так і в довгостроковій перспективі.

"Жодна дієта не діє на всіх, але дієти DASH і Середземномор'я мають найсильнішу біологічну основу, а також були перевірені в найбільших і найтриваліших дослідженнях", - говорить д-р Ерік Римм, професор епідеміології та харчування в Гарвардській школі Чана громадського здоров’я, який працював одним із 25 учасників дискусій у рейтингу 2018 року. "Я радий, що інші учасники дискусії зі мною погодились, оскільки не завжди так погоджуються експерти з питань харчування!"

Інші популярні дієти, такі як ті, що передбачають голодування або суворі дієтичні обмеження, потрапили нижче в списку, а кетогенна дієта посіла останнє місце. Незважаючи на те, що ці та інші дієти можуть призвести до короткочасної втрати ваги, багато з них були оцінені як важкі для дотримання, що врахувало нижчі показники для зниження ваги в довгостроковій перспективі.

"Деякі дієти, які потрапили далі в список, були протестовані лише на короткий термін, і насправді їх слід розглядати як рецепти, а не довгострокові способи життя", - говорить Рімм. "Вибір дієти, яка є здоровою і легкою для дотримання, має вирішальне значення для стійких результатів".

Пам'ятайте, що навіть якщо певна дієта може призвести до втрати ваги для однієї людини, вона може бути неефективною для іншої через індивідуальні відмінності в генах та способі життя. І хоча дослідження показують, що калорії мають значення, зосередження уваги на якості їжі є не менш важливою частиною рівняння для запобігання набору ваги та сприяння втраті ваги.