Як співробітники можуть робити здоровий вибір їжі на ходу

AMU Edge Незабаром!

Набір та найм наступного покоління поліцейських

Спалахи коронавірусу, перенаселення призводить до зростання в умовах в’язнів

Банди прицілилися до жертв торгівлі людьми

Подкаст: Проблеми переслідування справ про торгівлю людьми у Флориді

Топ 5 причин, чому муніципалітети повинні приймати оплату в криптовалюті

COVID-19 Криза змінює юридичну освіту, процес прийому

Викрадення власності: рідко, але зростає під час COVID-19

Безперервність бізнесу: чи готується ваша організація до хвилювань, пов’язаних з виборами?

Легенда операції допомагає зменшити насильницькі злочини в США

Нещодавно я писав про переваги CrossFit для поліцейських. Окрім фізичних вправ, офіцерам потрібно підтримувати здорове харчування, щоб підтримувати загальний стан здоров’я.

Наприклад, у співробітників, які сидять у патрульних машинах довгі зміни, може виникнути спокуса зупинитися в магазині за газованою або фаст-фудом. Але ці нездорові продукти та напої сповнені високою калорійністю та низьким рівнем харчування. Крім того, тривале сидіння в патрульній машині збільшує можливість накопичення більшої кількості жиру в організмі.

Подумайте про здорові харчові добавки

Здорові харчові добавки, такі як білкові порошкові коктейлі, дуже смачні і забезпечують простий спосіб збереження фізичного здоров’я офіцерів. Білкові порошкові коктейлі можуть доповнювати звичайні страви та закуски, і їх зручно перевозити в патрульних машинах. Я поміщаю свої протеїнові коктейлі в кулер патрульної машини, бо вважаю, що вони смачніші при охолодженні.

Співробітникам надзвичайно важливо правильно вибрати білковий порошок. Працівники повинні враховувати наступні фактори:

Значення: Розрахуйте вартість на порцію продукту, зваживши його якість та можливі недоліки.
Якість: Враховуйте кількість білка в продукті та його смак. Білкові порошки змінюються при змішуванні їх з молоком або водою; деякі стають грудчастими, а їх консистенція та смак змінюються. Якість білкового порошку визначається тим, чи задовольняє він кілька вимог, включаючи амінокислоти, смак, простоту використання, здатність змішувати його з рідиною та засвоюваність.
Урожайність: Визначте відсоток білка, який добавка забезпечує на порцію. Наприклад, помножте грами білка на порцію на 100 і розділіть його на розмір порції в грамах. Відсоток 75 і більше відсотків був би чудовим джерелом білка, залежно від типу сироваткового білка, що використовується в порошку.

Враховуйте загальну кількість споживаних калорій протягом дня

Здорове харчування вимагає від поліцейських уваги до білків, жирів та прихованого цукру. Кількість закусок і страв, що з’їдаються щодня, також потребує контролю. Кількість споживаних калорій залежить від ваших цілей у фітнесі - скидання кілограмів або збереження поточної ваги.

Рекомендована денна норма калорій для пересічної людини - 2000. Однак кількість калорій можна змінювати відповідно до потреб людини. Офіцеру, який активно займається роботою і займається не менше двох разів на тиждень, потрібно більше калорій, ніж людині, яка сидить більше.

Наприклад, поліцейський, який займається в середньому чотири-шість разів на тиждень, повинен споживати від 3000 до 4000 калорій на день залежно від того, чи хоче він підтримувати здорову вагу або нарощувати м’язи.

Деякі варіанти здорової їжі включають:

Фрукти - включаючи чорницю та яблука
Авокадо - з високим вмістом клітковини та вітаміну С
Банани - корисні для калію
Яйця та м'ясо - надають багато користі для здоров'я

Гарвардська школа громадського здоров’я радить людям, які хочуть підтримувати свою вагу і не додавати кілограми, зосереджуватися на високоякісних, мінімально оброблених продуктах харчування, таких як зерно, білки, фрукти та овочі. Школа вивчила кілька досліджень дієти та схуднення. Його результати, про які повідомляється у випуску журналу New England Journal of Medicine за 2010 рік, показали, що учасники, які харчувались з високим вмістом білка, мали меншу вагу, ніж ті, хто брав участь у дієті з низьким вмістом білка.

Я перепробував безліч дієт, і всі вони працюють по-своєму. Для мене найкраще діє вживання меншої кількості їжі та менша кількість перекусів протягом дня. Не існує єдиної дієти. Ви повинні знайти те, що вам найкраще підходить.

Планування закусок та їжі

Плануючи закуски та їжу, легше відстежувати споживання калорій та збалансувати страви, з’їдені під час вахти. Приготування простого протеїнового коктейлю та упаковка фруктів, харчових батончиків, горіхів чи овочів сприяє здоровому харчуванню.

Я люблю готувати їжу протягом двох-трьох днів. Я розподіляю їх, щоб я міг просто дістати один із холодильника і піти, що особливо корисно під час екстрених дзвінків. Приготування їжі та закусок також допомагає контролювати порції.

Інші переваги підготовки їжі заздалегідь включають економію грошей, втрату (або підтримку) ваги та уникання марнотратства.

Співробітники, які контролюють, що вони їдять, і дотримуються послідовних тренувальних процедур, швидше за все, отримають велику користь і побачать, що загальний стан їх здоров'я покращується. Бажаю тобі найкращого успіху у вагових цілях.

Про автора: Метью Лукс працює у правоохоронних органах більше 20 років і має досвід розслідування шахрайства та кримінального провадження, а також охорони лікарні, школи та мережі. Метт досліджував та вивчав найкращі практики правоохоронних органів та безпеки протягом останніх 10 років. Щоб зв’язатися з ним, надішліть електронний лист на адресу [email protected].

Коментарі

Онлайн ступінь та сертифікати з кримінального судочинства

Наші програми кримінального правосуддя є одними з найпопулярніших в університеті, забезпечуючи вам взаємодію між собою та розширену мережу фахівців з кримінального правосуддя, які прагнуть захистити свої громади та націю. Курси за цією програмою викладають висококваліфіковані та досвідчені інструктори, багато хто з яких працювали шерифами, юрисконсультами, начальниками поліції, військовими та керівниками національної безпеки та розвідки.