Горіхи та болти (чи буряк?) Здорового харчування

Отже, що для вас означає щоденний вибір хорошого харчування? Найголовніше - це ти планувати заздалегідь!

Складіть список страв та всіх інгредієнтів, які вам знадобляться. Переконайтеся, що у вас є все під рукою. Я люблю готувати запіканку для сніданку та готувати страви у неділю протягом більшої частини тижня. Це допомагає, коли час є суттєвим! Будьте впевнені, що ви також плануєте там закуски! Ви хочете їсти три рази на день із додаванням 2-3 закусок, щоб допомогти регулювати рівень цукру в крові та контролювати апетит.

Деякі хороші варіанти для сніданку: звичайний йогурт, додайте свої власні свіжі фрукти, 1/2 склянки, посипте корицею, насінням чіа та змішайте кілька мигдальних горіхів. Яйця омега-3 в омлетах з великою кількістю овочів завжди є чудовим вибором. Ще один смачний вибір, який ви можете зробити вперед, - це сталь нарізані вівсяні пластівці з корицею, насінням чіа, волоськими горіхами та кількома родзинками із звареним круто яйцем збоку. Є багато здорових варіантів розпочати свій день і підживити наш організм для продуктивності! Інші ідеї можна переглянути на цих веб-сайтах: http://www.aicr.org/healthyrecipes/breakfast.html або http://www.eatingwell.com/recipes/18323/clean-eating/breakfast/.

Обід може бути важким, якщо ви постійно їсте поза домом. Я віддаю перевагу салату, запакованому органічною зеленню, залишками лосося або курятини, залишковими напередодні ввечері, трохи чорниці, частину авокадо, фісташки, насіння гарбуза, можливо, трохи морквяних або селерових паличок із салатною заправкою з винегрету та шматочком фруктів і квадрат чорного шоколаду. Ще один здоровий вибір - це сендвіч з індичкою на цільнозерновому тонкому хлібі з зеленню та скибочками авокадо з органічним яблуком або ½ чашки свіжих ягід. Тепер, якщо ви виходите на обід, деякі рекомендовані предмети є ЧіпотлКуряче філе, квасоля, томатний сальса Овочевий салат на 355 калорій, 8,5 грамів жиру (3 г насиченого), 1220 мг натрію, 27 г вуглеводів (10 г клітковини, 4 г цукру), 41 г білка. Chipotle подає страви без ГМО, які часто вирощують місцево та органічно. Інший є ПанераS Половина смаженої індички та авокадо BLT та наполовину сезонний зелений салат з бальзамічним вінегретом зі зниженим вмістом жиру в 390 калорій, 20 г жиру (3,5 г насиченого), 625 мг натрію, 35 г вуглеводів (5 г клітковини, 9 г цукру), 18 г білка. Ця стаття дасть вам кілька інших ідей; http://www.eatthis.com/low-calorie-restaurant-meals.

Вечеря може бути бурхливою, особливо якщо у вас є діти та багато занять. Знову ж таки, я кажу, плануйте заздалегідь і пам’ятайте, що сімейне харчування є дуже важливим у житті сім’ї, якщо ви хочете залишатися на зв'язку. Коли ви втілюєте свій план і готуєтесь до обіду, вечеря збирається дуже швидко. Одне з моїх улюблених страв, яке є надзвичайно швидким - це лосось з обсмаженим шпинатом та лободою. Ви можете увімкнути духовку на 500 *, а коли будете готові поставити сьомгу в духовку, зменшіть її на 350 *. Це буде зроблено приблизно за 10 хвилин! Ще один прийом їжі для мене - це смажена курка. Ви можете придбати курячу грудку, смажену на грилі, вже нарізану соломкою, збагачену цвітну капусту та свіжу нарізку, засмажену овочами, у Trader Joe’s. Я сотую кольорову капусту, додаю курку шматочками, а потім готую овочі на пару. Це веселка кольорів, яка поживна, насичена клітковиною і прекрасна! Ви можете знайти скарбницю швидких і корисних рецептів на веб-сайті http://www.eatingwell.com/healthy_cooking/quick_healthy_cooking.

А як щодо закусок? Постарайтеся не бути надмірно голодним або "голодним". Потрібно визнати, що ми голодні, але не добре дозволяти собі стати ненажерливим. Щоб пом’якшити цей голод, потрібно більше їжі, ніж якщо б ви просто з’їли невелику корисну закуску. Тож як виглядає корисна закуска? Оскільки я снідаю близько 5 або 6 днів, я готовий перекусити до 10 годин. Сир, простий йогурт з невеликою кількістю свіжі фрукти, сирні палички або білковий батончик хороший вибір. Потім знову до п’яти я готовий до ще однієї маленької закуски. Жменя горіхів, сиру та сухарів, яблуко з арахісовим маслом або хумус та овочі - одне з моїх улюблених. Намагайся зберегти нарізаний скибочками перець, селера і морква під рукою і зручно. Якщо ми контролюємо свій голод, набагато простіше контролювати, що ми їмо, і ви можете додати більше овочів і клітковини.

Не забудьте зробити це способом життя; це не тимчасове виправлення. Вносити зміни поступово. Кожен тиждень-два додайте нову звичку. Звички стануть більш тривалими, якщо ви будете робити це поступово і зобов’язуватись робити це способом життя! Спробуйте нові овочі, такі як збагачена цвітна капуста замість рису або нарізаний червоний перець чи огірки замість сухарів. Можливо, ви навіть захочете спробувати морозиво Halo Top замість звичайного сорту, наповненого цукром. Це більше білка. Це не означає, що ви не можете частуватись випадковим частуванням, але робіть його частіше, ніж щодня. Святкуйте день народження, а потім повертайтеся з ним. #CommitToFit. Одне життя, одне тіло, турбота про нього!