Опрацьовуйте кожен м’яз у своєму тілі, вдосконалюючи махи для гирі

Махи для гирі - це один із тих фітнес-ходів, який може виглядати легко, але робити їх правильно насправді - це все, що завгодно, але не шматок пирога. Через те, наскільки простими вони здаються, форму легко зіпсувати, і коли ви робите це неправильно, ви не отримуєте максимум від руху. Тож ми прослухали тренера Роксі Джонс, щоб показати нам, як правильно махати гирею.

За словами Джонса, є кілька речей, які майже всі заплутані, коли справа стосується гойдалок, які змушують їх втратити переваги всього тіла під час переїзду, але, на щастя, їх легко помітити. Наприклад, округлення спини, коли ви піднімаєте вагу, є сигналом, що ваш сердечник неправильно задіяний. Подібним чином, протистояти імпульсу, який несе ваші стегна назад (і залишає їх нерухомими), означає, що ви не використовуєте всю свою силу або діапазон рухів. Але найгіршою провиною, зазначає Джонс, є надто згинання колін, що перетворює хід на стрибки навпочіпки замість маху.

Правильне оформлення форми починається ще до того, як ви навіть торкаєтесь гирі. Почніть у положенні тяги з гирі прямо між кістками гомілковостопного суглоба і підніміть її так, ніби "намагаєтеся зламати ручку навпіл", говорить Джонс. Почніть з невеликого імпульсу, щоб пришвидшити рух, і зосередьтеся на відсуванні стегон назад, дозволяючи гирі нести вас. Займіться сідницями та серцевиною, і нехай вони виконують роботу, просуваючи залізо вперед. Коли ви робите рух правильно, ви відчуєте, як спрацьовують м’язи в сідничних м’язах, підколінних сухожилках і серцевині. Крім того, це зробить ваш пульс для подвійного удару кардіо та силових тренувань одним махом. Перегляньте відео вище для повної демонстрації Джонса про те, як робити махи гирями, і переконайтеся, що рухаєтесь правильно.

Махи для гирі - не єдиний крок, який легко зіпсувати. Ось як правильно зробити віджимання та як остаточно освоїти своє вітання із сонцем йоги раз і назавжди.