7 секретів прожити довге, сповнене життя, на думку людей у ​​віці 80-х, 90-х та 100-х років

Фото: Getty Images/Тара Мур

думку

Хіба не чудово, якби ми могли просто знати, як бути найздоровішою, найщасливішою та найповнішою версією себе? Звичайно, є щось сказати, щоб охопити шлях спроб і помилок, щоб знайти те, що підходить вам, але ми також маємо невикористаний ресурс для виявлення, які здорові звички максимізують довголіття. Люди живуть довше, ніж будь-коли, особливо в частинах світу, відомих як Блакитні зони - так, чи не було б розумно просто запитати у цих довгожителів їхні секрети, як прожити довге життя?

Саме цього прагнув зробити документальний серіал із дев'яти частин «Проект довголіття людини», відвідавши понад 50 місць по всьому світу - включаючи півострів Нікойя в Коста-Ріці, невеликий острів Гернсі в Ла-Манші та Окінава, Японія - для опитування місцевих жителів. найдовшого та найздоровішого населення планети, окрім експертів, цілителів та лікарів.

“Я завжди пропоную послухати старших. Старійшини мають багато досвіду, і вони знають, як це працює ”. —Сальваторе Скану, 94

Нижче знайдіть сім уявлень, які люди у вісімдесятих, дев’яностих і не лише діляться у документальному фільмі, який вказує на те, як жити довгим життям, щасливим, здоровим та повноцінним. Оскільки, як зазначає в документі 94-річний Сальваторе Скану з Італії, ми можемо багато чому навчитися. “Я завжди пропоную послухати старших. Старійшини мають багато досвіду, і вони знають, як це працює ”, - говорить він.

1. Працюйте наполегливо і ведіть активний спосіб життя

"Робіть все можливе, щоб залишатися здоровими та наполегливо працювати, не розхитуючись", - говорить Хідеко Каміда, 97 років, з Японії. Джо Ріньола, співпродюсер та директор з маркетингу проекту “Довголіття людини”, каже “Ну + Добре”, якщо фізичний аспект збереження здоров’я не полягає у виконанні дозволу або підписці на останні тренд у фітнесі протягом певного періоду. Швидше, мова йде про прийняття здорового способу життя, який впливає на ваше повсякденне життя. “Ніхто не говорив про фізичні вправи так, як ми говоримо про це. Їх вправи важко працювали і багато ходили ”, - говорить він.

Ріньола каже, що багато опитаних осіб все ще гуляють або їздять на велосипедах, щоб обійтись, в тому числі італієць Джуліо Подда (104), який досі їздить на велосипеді. Це помітна пропозиція, оскільки 99-річний Мікеліно Скуду з Італії каже: "Сьогодні всі просто їздять скрізь".

2. Їжте цільну їжу, переважно на рослинній дієті

Дієти з примхи та оброблені продукти просто не входили в словниковий запас випробовуваних, каже Ріньола. Швидше вони збирають те, що сіють, тобто їдять те, що вирощують. "Вони здебільшого їли те, що виробляли, вирощували, добували їжу та вирощували самі", - говорить він. “Вода часто надходила з місцевого джерела. Вони також пили чай, як правило, з трав, які вирощували або добували ». Звичайно, це здорово, але натуральна повноцінна дієта - це все, що багато хто з них коли-небудь знав. До цього моменту, каже 92-річна Марта Конджія з Італії, "супермаркетів [коли я був молодим] не було".

У той час як Ріньола зазначає, що "майже всі говорили про вживання хоча б трохи м'яса, безумовно, більшість з того, що вони їли, були рослинами", дотримуючись, вільно, принципів середземноморської дієти. "Не багато м'яса і не багато алкоголю - це, як правило, те, що ми називаємо здоровим харчуванням", - говорить Джордж Стенос, 92 роки, з Греції.

3. Виховувати глибокі, змістовні зв’язки

Усі опитані погодились, що міцні стосунки, що люблять, є найважливішими аспектами того, як прожити довге життя, говорить Ріньола. І хоча участь у громаді є важливою, безумовно, бути членом спільноти можна, не відчуваючи зв’язку. Ось чому справжній зв’язок є ключовим. "Вони, схоже, мають глибокі та значущі зв'язки з родиною та друзями".

“На нашому острові завжди було щось особливе; є співчуття, солідарність і всі ці речі, здатні пов’язати людей, щоб уникнути сутичок між собою. Мій принцип - бути задоволеним і ладити з усіма », - говорить Орестіс Портелос, 97 років, Греція.

4. Покладайтеся менше на штучне освітлення

У той час, коли ми так прив’язані до своїх телефонів, скорочення часу на екрані є не маленьким запитом. Але це може бути однією із стратегій для кращого, глибшого та менш перериваного сну, що є найважливішим компонентом для поліпшення здоров'я. “Значну частину свого життя у багатьох старших не було електрики. Багато хто посилається на те, що вони просто отримували електроенергію за останні 40 або 50 років ”, - говорить Ріньола. "Вони кажуть, що насправді раніше спали краще, оскільки" сучасне "штучне світло може надсилати тілу повідомлення про те, що це день, навіть коли 23:00. Раніше, коли сонце заходило, вони використовували світло свічок, щоб побачити, а потім спати порівняно рано ».

5. Менше стресу

Початок стресу пов’язаний із багатьма негативними наслідками для здоров’я, тому має сенс, що можливість тримати це під контролем може бути успішною стратегією для довгого життя. "Я пропоную мати мир для мирного життя - головне, ніякого стресу", - каже Стенос. Звичайно, це легше сказати, ніж зробити, але Джо Сантос Кастілло Карілло, 91 рік, з Коста-Рики каже, що можливість заспокоїти свій розум і зупинити його від блукань корисно, навіть не зважаючи на особисті та глобальні стресові фактори. „„ Pura vida “означає почуватись добре - почуватись добре у всьому і не мати проблем. Я відчуваю Pura Vida », - говорить він.

6. Практикуйте вдячність

Окрім того, що вони роблять важку роботу, забезпечуючи відчуття задоволення, Ріньола каже, що він помітив вдячність за саму Землю і здатність виконувати їхній робочий період. "Занадто багато людей, здається, забувають, як цінувати речі", - каже 83-річна Айяко Тогучі з Японії.

7. Прийміть смерть такою, якою вона є

Неможливо знати, як прожити довге життя, не розуміючи, що смерть неминуча. Багато опитаних заявляють, що смерть - це не такий зловісний термін, як загальновизнана істина в їхній культурі. "Я ніколи не думав про смерть, але знаю, що не можу її уникнути", - каже Янула Крацас, 90-річний, з Греції.

Тож, не покладаючись на якісь швидкі виправлення, а досить міцні звички та здоровий стан душі, здається, у цих довгожителів світу все це з’ясовано - і, теоретично, тепер ви теж це робите. Просто візьміть це у Марії Аресті з Італії: «Скільки мені років? Мені 105. Я молода. Я почуваюся молодою », - каже вона.

Хороші новини щодо харчування: Цей десерт є в меню для довголіття, кажуть експерти. І якщо вам цікаво, як ваше довголіття пов’язується з довголіттям інших, пройдіть цю вікторину.