Як батьки можуть навчити своїх дітей здоровій їжі?

Батьківство досить переважне, але стає ще складнішим, коли вас не засмучує вибір їжі ваших дітей. У кожного з батьків є загальна історія, яка розповідає про те, як їх діти цураються зелених овочів або сортують моркву з супів. У той же час ці діти дуже люблять печиво, морозиво, гамбургери та чіпси. Ми всі добре знаємо, як важко мати вибагливого людожера для дитини.

Більшість дітей просто ненавидять здорову їжу у світі, де їх оточують зручні фаст-фуди. Як результат, ожиріння зростає з тривожною швидкістю, створюючи великі ризики для здоров'я, такі як астма, проблеми з кістками та суглобами та навіть рак.

Батьки, які все більше стурбовані здоров'ям своїх дітей, намагатимуться що завгодно, щоб змусити їх харчуватися здоровою їжею, або примусово, або за якусь обіцяну нагороду.

Це не найкращі способи, оскільки діти в кінцевому підсумку тимчасово їдять їжу заради того, щоб щось отримати або щоб уникнути тиску, але вони ніколи не порушують шкідливих звичок. Натомість вашою метою має бути навчити їх важливості здорової їжі. Це не лише надихне їх з’їсти щось поживне, але й допоможе їм на тривалій основі розмежовувати здорову та нездорову їжу. Ось декілька корисних вказівок для їх викладання.

Будь джерелом натхнення:

Якщо ви регулярно лежите на дивані з великим гамбургером у руці, ви не можете переконливо навчити своїх дітей здоровим харчовим звичкам. Діти вчаться, спостерігаючи за вашою діяльністю, тож ви можете впливати на те, як вони ставляться до їжі в кращу чи гіршу сторону. Під час їжі, як і в усьому, вам потрібно бути їхнім взірцем.

Якщо ваші діти побачать, як ви їсте овочі та регулярно тренуєтесь, вони стануть самомотивованими робити те саме. Ви також можете пояснити їм переваги збалансованого харчування та належних фізичних вправ. Цими способами ви успішно доказуєте, що міцне здоров’я важливо.

Зробіть це цікавим:

Вам не потрібно читати довгі лекції про важливість поживних речовин у їжі. Натомість виконуйте те ж саме у веселій формі, щоб ваша дитина легко це схопила. Грайте з ними в різні ігри; наприклад, запропонуйте моркву або укус брокколі як нагороду в пошуках скарбів.

Постійно зростаючий цифровий світ полегшує вам роботу! Існує багато ігор для мобільних телефонів, які заохочують дітей насолоджуватися здоровою їжею.

Залучіть їх:

Наступного разу, коли ви підете до продуктового магазину, візьміть із собою своїх дітей. Познайомте їх із різними фруктами та овочами та поясніть, чому вони важливі. Це викликатиме у них цікавість, і вони можуть попросити вас приготувати їжу, про яку вони дізналися, до їжі. Нехай діти вибирають, який овоч вони хочуть вечеряти. Участь у прийнятті рішення про придбання викликає почуття гордості, підвищуючи їх інтерес до випробування здорової їжі.

Ви навіть можете попросити їхню компанію під час приготування їжі! Діти частіше їдять страви, які вони допомагали готувати.

Придбайте різноманітну здорову їжу:

Виробіть звичку купувати разом здорову їжу, тому що ваші діти частіше їстимуть те, що вони вам допоможуть придбати. Потім зробіть ці предмети доступними для дітей, поклавши їх у холодильник, щоб замінити солодкі напої та закуски. Коли діти мають здорову їжу, щоб втамувати голод, вони не будуть жадати цих великих скибочок піци або жменьки чіпсів.

Спробуйте кілька нових рецептів:

Ви можете приготувати смачні рецепти овочів та фруктів, яких діти зазвичай уникають. Це ефективний спосіб заохотити їх їсти поживну їжу. Наприклад, якщо ваші діти не люблять вівсянку, ви можете зробити її цікавою для них, запекти її з начинкою з горіхів та родзинок. Подавайте до них овочі та фрукти в салатах з привабливими гарнірами.

Досліджуйте свою творчість, роблячи кетчупом смішні мордочки. Ви також можете замінити їх жирні чіпси та батончики мигдалем, волоськими горіхами та іншими горіхово-масляними закусками.

Додавання різноманітних кольорів та фактур до своїх рецептів приваблює увагу дітей, особливо з фруктами та овочами. Дитина, яка ніколи не бачить овочі, переросте у дорослу людину, яка ніколи не їсть зелені овочі. Застосовуючи наведені вище методи, ви можете перетворити навіть найсумнівніших дітей на здорових їдачів.

За допомогою цих невеликих кроків ви також можете допомогти своїм дітям підтримувати здоровий рівень ваги, уникаючи побічних ефектів ожиріння. Окрім того, щоб навчити їх здорової їжі, заохочуйте їх робити такі вправи, як біг, стрибки або танці. Не робіть так, ніби ви нав'язуєте зміни своїм дітям. Зберігайте позитивні речі і завжди робіть це веселим. По дорозі переконайтесь, що ваші цілі та обмеження, встановлені для ваших дітей, одночасно реалістичні та досяжні.