Дієта - запорука успіху

Багато людей, особливо новачки, задаються питанням, що є основою та запорукою здоров’я, а також формує фігуру. Як поєднати ці дві цілі? Безперечно, основою для того, щоб наша фігура виглядала естетично, особливо під час канікул, є правильна силова підготовка та зміна наших харчових звичок. Ми зупинимося на останньому. То які основні зміни в харчуванні, щоб зробити це стимулом для наших м’язів, щоб краще їх формувати.

Змініть своє мислення

Перш за все, ми повинні починати з розумового підходу до того, що ми хочемо досягти і як. Важливо пам’ятати, що, працюючи над своєю фігурою, їжа повинна бути для нас задоволенням, а не тим, що ми повинні робити. «Я хочу», а не «я повинен» - ця думка повинна супроводжувати нас протягом усього життя. На жаль, це триватиме недовго, якщо вам це не сподобається і не стане стилем життя. Тільки задоволення від фізичної активності та харчування дасть нам довготривалі наслідки зміни складу тіла та поліпшення нашого здоров’я.

Основи, а не деталі

На жаль, маючи досвід роботи з людьми, ми можемо побачити тенденцію зосереджуватись на деталях, а не на основах. Перше, що ми повинні зробити, щоб змінити свій профіль, це змінити свої харчові звички та ввести правильний вид діяльності для певної мети та тіла. Багато початківців, особливо для чоловіків, спочатку зосереджуються на введенні силових тренувань, а потім підборі добавок. Так, це важливо, але не обов’язково для новачка. У цьому випадку вам слід зосередитися не на виділення креатину після місяця тренувань та на значних харчових помилках. Деталі доповнення з’являться, коли ми встановимо бази.

Дієта - це найважливіша частина здорового способу життя - вибір за вами!

Правильний підбір діяльності

Поганий вибір фізичної активності є досить поширеним явищем, особливо серед жінок. Деякий час існує тенденція змінювати кардіотренінг для постійних тренувань із залученням окремих частин м’язів з точки зору їх функціональності. На жаль, жінки все ще бояться силових вправ, що виникає в результаті неправильного тлумачення того, яких ефектів можна досягти тренуванням певним чином.

Нам точно не слід боятися підйому решіток. Вони підходять для поліпшення силуету. М’язам, особливо у жінок, потрібно багато стимулів, щоб силует змінився і покращив пропорції.

М'язи, які не мають стимулу для розвитку у вигляді силові тренування не потрібні. Отже, замість того, щоб позбутися від жирових відкладень, організм спочатку позбудеться м’язів. На жаль, результатом надмірних занять киснем буде не якісна, пропорційна фігура, відсутність пропорції, порушення в складі та введення організму в постійні стреси.

Чим менше "ні", тим краще

Поширеним явищем людей, які хочуть покращити зовнішній вигляд свого тіла та зменшити надлишок жиру в організмі, є введення значних дієтичних обмежень, обмежуючи кількість ккал майже до кількості голоду. На жаль, такий спосіб не тільки не принесе бажаних результатів, він принесе проблеми зі здоров’ям.

Кількість ккал, обмежена занадто близько до BMR (базового показника метаболізму), безумовно, сприятиме значному дефіцит вітамінів і мінералів. З часом наш організм захиститься від такого низького запасу ккал. Щитовидна залоза почне сповільнюватися і переходити до гіпотиреозу та ендокринних розладів. Тривалий вплив такої патологічної ситуації призведе до порушення метаболізму та загальної порушення регуляції гормонів у нашому організмі. Ось чому важливо пам’ятати, що їжа - це запорука успіху, а не недолік.

Здоровий глузд

Пам’ятайте, що цю дієту слід пристосувати до нашого життя; наше життя не повинно підлаштовуватися під дієту. Тому не має значення, скільки їжі ми їмо на день або в який час. Важливо, щоб це відповідало вашому робочому дню, школі, тренуванню чи іншим щоденним обов’язкам. Як кількість їжі, так і час їх роботи слід вибирати відповідно до всіх цих аспектів. Ми можемо лише зазначити, що їжу слід їсти приблизно за 2 години до активності, як тільки вона закінчиться, і приблизно за 2 години до сну. Так, нам слід робити зарядку або лягати спати натщесерце. Виняток - це коли ми швидко лягаємо спати після вправи. Тоді повноцінну їжу неодмінно слід їсти, якщо це не вплине на якість сну.