Як обдурити дієту з низьким вмістом вуглеводів

Що таке День обману?

Кіоски Аткінса засмучують. Дієти не завжди співпрацюють. Якщо ви обмежуєте вуглеводи, але накип не поступається, спробуйте день обману з низьким вмістом вуглеводів.

Чому обман з низьким вмістом вуглеводів збільшує спалювання жиру.
Ваш денний план обману з низьким вмістом вуглеводів: Що і як їсти.
Що робити до, під час і після чит-дня.

Чит-дні - це простий спосіб зруйнувати плато, запустити свій метаболізм і насолодитися забороненою їжею. Але якщо вам не вдається планувати, плануйте невдало.

Збільште спалювання жиру та втрату ваги, розумно обманюючи низький вміст вуглеводів. Зберігайте калорії для того, що найважливіше. Будьте чесними і відстежуйте всі зайві вуглеводи.

Якщо ви обманюєте низький вміст вуглеводів, ось простий план досягти успіху. Будьте реалістами - і, будь ласка, не божеволійте.

Коли обдурити

Якщо ви щойно розпочали дію Аткінса або іншу дієту з низьким вмістом вуглеводів, НЕ рекомендується день з низьким вмістом вуглеводів.

Дайте собі час пристосуватися до свого нового способу харчування. Зачекайте кілька місяців, переконайтеся, що ваш прогрес сповільнюється, а потім перегляньте ідею обману з низьким вмістом вуглеводів.

Якщо ви перебуваєте на етапі індукції Аткінса, дні з низьким вмістом вуглеводів будуть саботувати вашу початкову втрату ваги та зусилля.

Чому обман Low Carbers

З часом ми адаптуємось до вправ та дієти. З часом наш прогрес зупиняється, і ми досягаємо вагового плато.

Якщо ви не бачите прогресу, настав час струсити ваш метаболізм.

Як низький Carbers чит

Складіть графік на шість днів із низьким вмістом вуглеводів, а потім проведіть один обманний день із низьким вмістом вуглеводів.

День обману з низьким вмістом вуглеводів дозволяє нам їсти зайві вуглеводи, але це повільні вуглеводи, такі як солодка картопля, бобові, насіння та горіхи. Ці обманні продукти дозволяються лише після фази індукції Еткінса.

Чому Cheat Days спалюють жир

Читні дні спричинюють швидку втрату жиру через їх вплив на рівень лептину.

Лептин контролює обмін речовин, голод і тягу. Як тільки ми адаптуємось до звичного режиму, рівень лептину падає, наша втрата ваги сповільнюється, і ми накопичуємо більше жиру.

Ваш шахрайський день перехитрив мляве тіло. Вживання в їжу більше вуглеводів один день на тиждень підвищує рівень лептину, зберігаючи організм готовим до швидкої втрати жиру в решту тижня.

План дня з читами з низьким вмістом вуглеводів

Ось простий план обману з низьким вмістом вуглеводів, включаючи попередження, рішення та те, що робити до та після вашого дня обману.

Перед Днем читів

Визначте свої обманні денні калорії. Спочатку з’ясуйте, скільки калорій потрібно вашому організму. Скористайтеся цим простим онлайн-калькулятором калорій, щоб знайти свою базову лінію.

Почніть зниження ваги з загальним збільшенням калорій на 20% - 40% в день обману.

Під час Чит-Дня

Їжте тільки те, що любите

Обманюючи низький вміст вуглеводів, зробіть свій день смачним, не переборщуючи.

Не занурюйтесь у десяток тортів Твінкі.

Побалуйте щось здоровіше і пікантніше, наприклад, вершковий чізкейк.

Насолоджуйтесь їжею усіма своїми почуттями

У свій обманний день створіть ситний та уважний досвід їжі.

Подавайте страви з гарніром на красивих тарілках. Цінуйте привабливість очей.

Їжте повільно. Робіть менші закуски і дайте собі час сповна насолодитися смаком.

Їсти повільні вуглеводи? Так.

Повільні вуглеводи поглинають і перетравлюють довше. Повільні вуглеводи довше роблять вас ситішими та не викликають різких стрибків інсуліну.

Їсти швидкі вуглеводи? Не так багато…

Уникайте або обмежуйте цукристі та перероблені вуглеводи, такі як торти, хлібні цукерки та печиво.

Зробити розумніший швидкий вибір вуглеводів:

Вибирайте чізкейк замість рулетиків з корицею.

Вибирайте темний шоколад з низьким вмістом вуглеводів замість цукерок.

Їжте ситну їжу

Їжте їжу, яка йде на відстань. Продукти з низьким вмістом вуглеводів, що містять більше білка та клітковини, забезпечують вам ситість і пригнічують апетит.

Спробуйте свіжі фрукти з низьким вмістом вуглеводів з високим вмістом клітковини (наприклад, малину) з жирними вершками.

Запікайте солодку картоплю з цибулею та вершковим маслом.

Після Дня читів

Обман низьким вмістом вуглеводів впливає на решту тижня. Після дня обману ви будете бачити переваги протягом наступних 5 - 6 днів.

Ви будете спалювати жир ефективніше протягом усього тижня - якщо протягом цього часу ви будете дотримуватися свого звичайного плану дієти з низьким вмістом вуглеводів.

Попередження про шахрайство

Ось на що слід звернути увагу після дня обману та як боротися з будь-якими побічними ефектами:

Вага води

Знижені дні вуглеводів означають вживання більше вуглеводів. А надлишок вуглеводів викликає затримку води.

На щастя, зайва вага води зникає за день-два. Щоб пришвидшити процес, спалюйте зайві вуглеводи фізичними вправами.

Повернення

Ніхто не ідеальний 100% часу. Кожен низький карбер проскакує, і це нормально. Не дозволяйте ковзанню чи обману дню перетворитися на довгострокову відкату.

Якщо ви відступаєте, поверніться до низьковуглеводного способу харчування. Не здавайся! Ви наполегливо працювали, щоб дотримуватися дієти, тому не руйнуйте своїх зусиль протягом одного шахрайського дня.

Обман Аткінсу

Якщо вас турбує обман з низьким вмістом вуглеводів або ви все ще вирішуєте, коли планувати свій день обману, розгляньте ці плюси і мінуси.

Плюси для шахрайських днів

Чит-дні дають вам можливість насолодитися старими улюбленими стравами.

Низький вміст вуглеводів - це постійний спосіб життя. Бувають випадки, коли мені доведеться їсти не за планом.

Шахрайські дні ідеально підходять для соціальних заходів, ресторанів та свят.

Дні з низьким вмістом вуглеводів допомагають вам сказати «Ні» решту тижня.

Легко втрачайте будь-яку обманну денну вагу, здійснюючи та зменшуючи вуглеводи протягом декількох днів.

Мінуси до Cheat Day

Багато низьких карберів повідомляють, що після поганого дня почуваються погано фізично. Вони пригнічені, втомлені, роздуті і дратівливі.

Болі в суглобах тимчасово повертаються через запалення від вживання надлишку вуглеводів.

Вживання занадто багато вуглеводів зупиняє кетоз та його користь на кілька днів.

Обман Аткінсу тимчасово скасовує деякий прогрес, який ви досягли.

Вживання зайвих вуглеводів призводить до тяги - і, можливо, запоїв.

Чит Рада

Багато споживачів з низьким рівнем вуглеводів вважають, що перерва у споживанні їжі з низьким вмістом вуглеводів добре підходить для особливих або соціальних випадків. Вони також кажуть, що одноденна перерва допомагає їм тривалий час дотримуватися дієти з низьким вмістом вуглеводів.

Інші вуглеводи з низьким рівнем вуглецю скаржаться, що день, коли обман з низьким вмістом вуглеводів створює майбутні катастрофи.

Як прийняти рішення

Зачекайте принаймні шість тижнів після початку з низьким вмістом вуглеводів і спробуйте обдурити страву на початку дня.

Сплануйте їжу та зайві вуглеводи заздалегідь.

Підготуйте план «Після дня», який включає фізичні вправи та дієту з низьким вмістом вуглеводів з обмеженням калорій. Використовуйте розраховану базову лінію для загальної кількості калорій у той день і їжте з низьким вмістом вуглеводів.

Проведіть наступні шість днів, дотримуючись свого звичайного плану з низьким вмістом вуглеводів.

Виміряйте або зважте для відстеження прогресу.

Зверніть увагу, як ви ставитеся до своєї обманної їжі. Якщо це був легкий, позитивний досвід, спробуйте цілий день.

Якщо ви відчуваєте тягу або відчуваєте втому чи дратівливість, можливо, затримайтеся на кілька місяців і знову відвідайте ідею, коли ви перебуваєте в іншому «просторі з низьким вмістом вуглеводів».

План харчування майже нульовим вмістом вуглеводів

Три легких дні, одна агресивна техніка і велика втрата жиру.

План харчування майже нульовим вуглеводом розроблений, щоб зламати навіть найгіршу стійло, спалити велику кількість накопиченого жиру та викликати глибокий кетоз - за 3 дні.

Техніка
150 рецептів (100 вуглеводів нетто в кількості 1 г)
Список покупок і зразкові меню
Планувальник їжі для друку

Якщо те, що ви робите, не працює, отримати свій план харчування зараз.