швидка дієта 5: 2 ™

Ця тема містить 14 відповідей, 16 голосів та останнє оновлення Емі С. 6 років 6 місяців тому.

Перегляд 16 дописів - 1 до 16 (із 16)

Щасливого 2014 року!

Сподіваюсь, у всіх вас було прекрасне Різдво, хоча, на жаль, за це приємне надмірне бажання завжди є ціна. Якщо ти такий, як я, ти, мабуть, з’їв занадто багато, на Новий рік наступив на вагу і зітхнув.

Середній британець набирає 2 кг (майже 5 фунтів) протягом грудня, і я, звичайно, набираю майже стільки за місяць. Однак у мене є незвичне виправдання. Я знімаю ще один експериментальний документальний фільм про Horizon, але цього разу мені довелося місяць харчуватися м’ясом, щоб побачити, який вплив це робить на мою мікробіоти (бактерії в кишечнику).

Цей конкретний експеримент щойно закінчився, тому я повернусь у понеділок о 5: 2 і сподіваюся скинути ці зайві кілограми деякий час у січні. Я з нетерпінням чекаю своїх швидких днів, бо насправді мені не вистачає періодичних мук голоду та душевної гостроти, яка з цим пов’язана.

Я радий сказати, що ентузіазм щодо періодичного посту не свідчить про зменшення. Як писала стаття сьогоднішньої газети Times,

"Це дієта, яка започаткувала феномен видавничої справи в 2013 році і побачила чотири чоловіки, які розмовляли з калоріями про владу, зазвичай зарезервовану для відбору на Чемпіонат Світу. Рік тому це була мода серед модних мам із Західного Лондона, які бажали трохи схуднути. Зараз це революціонізувало дієтичну індустрію ".

Наша книга "Швидка дієта", яка очолила список найкращих продавців протягом більшої частини 2013 року, відразу ж підняла чарти на перше місце у Новий рік. У найближчі кілька днів з’являється ціла низка нових або оновлених книг, пов’язаних з періодичним постом. Поряд із звичайними книжками про коти є пара, написана вченими, які надихнули мій інтерес до періодичного голодування і про яку я багато писав у “Швидкій дієті”.

Незабаром виходить оновлена версія “Дводенної дієти” доктора Мішель Харві та професора Тоні Хауелла, яка вперше вийшла у лютому минулого року. Ця книга виступає за вживання середземноморської дієти 5 днів на тиждень і скорочення вуглеводів два дні на тиждень (рецепти складають фактично 1000 калорій на день у дні без вуглеводів).

Їхні дослідження показують, що на цій дієті ви будете втрачати в середньому близько 0,5 кг (1 фунт) на тиждень, більшу частину жиру. Їх добровольці, жінки з підвищеним ризиком раку молочної залози, також помітили покращення рівня інсуліну (що важливо для зменшення ризику раку). Вони планують подальші широкомасштабні судові процеси, в яких беруть участь чоловіки.

Наступна тиждень вийде нова книга - “Дієта через день” доктора Крісти Варади. Якщо ви читали «Швидку дієту» або бачили мій документальний фільм про «Горизонт» «Їж, швидше, живи довше», то ти вже знаєш щось про Кристу та її творчість. Я також писав про це на цьому сайті під АПД (альтернативний день посту).

Основним принципом цієї дієти є зменшення калорій приблизно до 500 калорій через день (480 для жінок, 520 для чоловіків). Кріста рекомендує їсти 400 калорій як разовий прийом їжі (обід або вечеря) та 100 калорій як закуску.

У те, що вона називає «Святами», вам дозволяється їсти все, що завгодно. Її дослідження показують, що в середньому люди, як правило, їдять лише приблизно на 10% більше норми, можливо, через зменшення шлунка. Швидкість, з якою ви втратите жир, залежить від того, наскільки товстим ви були для початку і скільки ви їсте у свої святкові дні.

Згідно з останньою роботою Крісти, "Чергування денного голодування для зниження ваги у осіб із нормальною вагою та надмірною вагою: рандомізоване контрольоване дослідження". (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24215592), якщо ви не страждаєте ожирінням, ви можете розраховувати втратити близько 5 кг протягом 12 тижнів, що також робить близько 1 фунта на тиждень, а також як покращення крові. Кріста рекомендує зважуватися щодня, пропускати сніданок та уникати їжі міні-їжі (головним чином тому, що люди схильні недооцінювати, скільки вони їдять).

Тож який із цих підходів є найкращим?

Я думаю, що найкращий підхід - той, який вам підходить і якого, на вашу думку, можна дотримуватися. Ми всі по-різному реагуємо на різні дієти, саме тому ми назвали нашу книгу швидкою дієтою, а не дієтою 5: 2. Я розробив підхід 5: 2, тому що він мені підходив, але я визнаю, що він підійде не всім. Деякі віддадуть перевагу більш дисциплінованому підходу “дводенної дієти”, інші віддадуть перевагу більш очевидному підходу “бенкетів і голоду” АДФ (пості на чергування). Ще одним підходом, який, як мені відомо, деякі люди вже пробували, є підхід 4: 3. Мені було б дуже цікаво почути досвід тих, хто пробував або те, і інше.

Швидкі вправи

Окрім того, що я знімав низку документальних фільмів у 2013 році, я був зайнятий дослідженнями та написанням книги про вправи, яку я досить образливо називаю, „Швидкі вправи”. Як і швидка дієта, це кардинально інший підхід до стандартних порад, і як швидка дієта, це продукт передової науки. Сподіваюсь, наука, яка стоїть за цим, виявиться такою ж захоплюючою, як і я.

Основна ідея швидких фізичних вправ полягає в тому, що замість того, щоб намагатися скинути вагу та оздоровитись, катаючись на біговій доріжці або бігаючи під дощем годинами щотижня, ви можете отримати багато найважливіших переваг вправ за кілька хвилин на день інтенсивної діяльності.

Хоча вправи, які ми демонструємо в книзі, є напруженими, вони не тривають. Це не схоже на "Табата" або "Божевілля", режими вправ, призначені для людей, які вже дуже підтягнуті.

Вправи, які ми рекомендуємо, покращать існуючі режими фізичних вправ, але вони були розроблені в першу чергу для того, щоб гарантувати, що вони безпечні та підходять для людей старшого віку (понад 50 років), із зайвою вагою та з такими захворюваннями, як діабет.

Я написав книгу разом із Пета Бі, нагородженою журналісткою з питань охорони здоров’я та спорту, та за допомогою професора Джеймі Тіммонса, який з’явився в «Горизонті», який я зробив у 2012 році під назвою «Правда про фізичні вправи». Якщо ви хочете дізнатись більше, тоді придбайте книгу або відвідайте fast-exercises.com.

Показано, що версії HIT (тренування з високою інтенсивністю), які ми рекомендуємо під час швидких вправ, покращують вашу аеробну форму (силу вашого серця і легенів) та метаболічну форму (як ваше тіло реагує на приплив цукру) ефективніше та ефективніше. набагато менше часу, ніж стандартні вправи.

Якщо ви хочете схуднути, поліпшити своє здоров’я та покращити тонус (хто ні), тоді інтенсивність є ключовою.