Я спробував! Дієта зі стрибком, 16-хвилинне тренування для всього тіла

Повне розкриття інформації: Як працююча мати однорічного віку, я така людина, яка зазвичай намагається готувати сніданок, чистити зуби, одягатися і виходити за двері щоранку.

Повне розкриття інформації: Як працююча мати однорічного віку, я така людина, яка зазвичай намагається готувати сніданок, чистити зуби, одягатися і виходити за двері щоранку. Неодноразово я перебирав всю цю рутину лише для того, щоб прийти на десять хвилин із запізненням до мого улюбленого заняття йогою, в той же час більшість студій відмовляються пускати до кімнати нових студентів.

Зробивши прогулянку з соромом назад до своєї машини, я приїжджаю додому в моєму все ще чистому одязі для тренувань менше ніж через півгодини після того, як я поїхав, не спаливши жодної калорії (якщо не рахувати прогулянку до машини та з неї). Тож, коли мій редактор запитав, чи хочу я тестувати Джилліан Майклз "Jump Start Diet Moves", я позитивно скористався можливістю.

Не вимагаючи водіння, пробок і паркування, це 16-хвилинне тренування поєднує вісім рухів для роботи з різними групами м’язів без будь-якого вишуканого обладнання в тренажерному залі або додаткових кардіотренажерів. Просто виконуйте цю процедуру три-чотири рази на тиждень і, вуаля! Витонченіші стегна, щільніший зад і плоскі преси за менший час, ніж зазвичай, щоб одягнутись вранці.

Крім того, Джилліан проводить вас через кожен крок, покроково, коли ви підписуєтесь на дієту зі стрибків. Це все одно, що вона особисто вас тренує! Бонус: ексклюзивне інтерв’ю з Джилліан "П'ять на п'ять".

1) Вгору і вгору Спочатку я подивився інструкції до цього кроку і подумав: "Це виглядає просто!" Я ні в якому разі не в тій самій лізі, що і Джилліан, що стосується фітнесу, але я теж не сутулий. Я регулярно тренуюсь годину або півтори години принаймні три рази на тиждень, тому я думав, що 16-хвилинне тренування буде шматочком пирога. Хлопче, я помилився! На той час, коли я закінчив нахилятися у V-положенні і стрибати ногами з боку в бік, я буквально задихався повітрям. Без жартів! Найгірша частина? Мені потрібно було робити кожну сторону по одній хвилині. На щастя, нікого не було вдома, щоб засвідчити моє збентеження, окрім мого сина, який весь час міцно спав у своєму ліжечку.

2) Удар стрибком Тепер, коли я знав це краще, я з побоюванням ставився до наступної вправи. Джилліан сказала, що вона передає Ральфу Маккіо у фільмі "Карате-дитина", коли вона стрибає на одній нозі, а потім б'є вперед іншою. Я був готовий до гіршого, але, на мій подив, мені сподобався цей крок! Я відчував себе напрочуд сильним і врівноваженим, коли бнув ногами вперед-назад, подібно до Люсі Лю в "Ангелах Чарлі".

3) Розтягнення абс Повернувши свою впевненість, я із задоволенням дослухався до підказки Джилліан: «Подумайте про це як про створення снігового ангела в повітрі - просто не обманюйте і не опускайтеся в« сніг ». зігнувши коліна, я справді відчував опік, коли тримав позу, а потім протягом двох секунд витягував руки і ноги. Мої преси все ще є слабким місцем для мене після вагітності, тому я був радий відразу ж відчути, як вони беруть участь, як тільки я розпочав цю вправу. Через хвилину я благав про пощаду.

4) Готовий, встановити, перейти Я буду тут абсолютно чесним. Цей крок був для мене просто занадто великим. Я намагався залишатися мотивованим, прислухаючись до поради Джилліан "подумати, для чого ти це робиш - секс із увімкненим світлом, чудово виглядає в бікіні на ювілей", але я не думаю, що ти міг заплатити мені, щоб я продовжував продовжувати повні 30 секунд на кожній стороні. Я відчував себе незграбним і некоординованим, коли намагався присісти стегна паралельно землі, а потім постукав пальцем ноги до п’яти і витягнув ногу позаду. Було задіяно занадто багато кроків, і, якщо ви не дуже скоординовані, цей, можливо, не ваша швидкість, незалежно від того, як сильно ви хочете носити це сексуальне нове бікіні з червоними струнами.

5) Планк-пунш Як йог я один раз подивився цю вправу і подумав собі: "Я можу це зробити!" Очевидно, я не засвоїв свого уроку. Те, що в ході написано "дошка", не означає, що ви насправді залишатиметеся в положенні дошки. Майклз навіть попереджає: "Це спочатку може бути складним завданням, тому добре зробити 10 секунд, перевести дух на 5, потім ще 10 і так далі". Що саме я зробив приблизно через дві секунди після того, як почав пробивати повітря однією рукою з положення дошки та чергуючи сторони. Повірте мені, це далеко не так просто, як це звучить, але я спробував уявити, наскільки плоскими будуть мої пресси за кілька тижнів, якби я міг просто продовжувати рухатися.

6) спливаюче вікно Я дівчина в Каліфорнії, тому я спробувала серфінг разів тому. Досить сказати, це був не великий досвід. Я завів чорно-блакитний від спроби встати, а потім упав із дошки занадто багато разів, тому опис Майклза: "Мені подобається уявляти, що я спливаю на дошці для серфінгу", підказав мені рано, що це буде вбивча вправа. Я здався лише через 15 секунд на кожній стороні. Я міг би сказати, що цей крок справді працює, як тільки я розпочав свої перші кілька повторень, але, на жаль для мене, наприклад, "Готовий, готовий, іди", я просто думаю, що для такого новачка, як я, потрібно занадто багато координації.

7) Бічна Burpee Я завжди чув, що бурпі є жорстокими, але я ніколи раніше цього не пробував. Я потів відра до того часу, коли закінчувалася хвилина, але це було напрочуд весело стрибати вгору-вниз у повітрі, а потім присідати і розгинати ноги з боку в бік. Я відчував, що тренуюсь бути супергероєм або, принаймні, отримати супер форму! Координація тут не мала особливого значення, але витривалість, безумовно, вимагала великого часу. На щастя, залишившись ще один хід, мені вдалося глибоко копатись і виконати повний набір, завдяки спонукальним словам Майклза: "Ви працюєте безліч м'язових груп і спалюєте основні калорії!"

8) Перетягування собаки Нарешті, хороша розтяжка як нагорода за всю мою важку працю. Поклавши обличчя вниз на підлогу з витягнутими руками над головою, я підняв тіло і стегна від землі на Собаку вгору і відчув себе в своїй стихії, продовжуючи рух 16-ї хвилини.

Звичайно, це тренування було важким, але, завдяки безглуздому ставленню Майклза, я відчував, що працюю над усіма групами м’язів, не виходячи за межі своєї вітальні. Я сумніваюся, що скоро відмовлюся від своїх регулярних занять йогою або пілатесом, але це, безумовно, моє тренування в дні, коли я не можу втиснутись на годинному занятті. До того ж, як можна перемогти 16 хвилин, не маючи часу на трафіку чи скороченні? Принаймні мені більше не доведеться робити прогулянку з соромом додому!

Більше від SELF:

Буде використовуватися відповідно до нашої Політики конфіденційності