Як позбутися свого “тата Бода”

12 квітня 2016 р. | Опублікував Барбара Гібсон

тато

За словами популярного телевізійного доктора Оз, розмір талії чоловіка повинен бути менше половини його зросту. Це означає, що на 6 футів у висоту (72 дюйма) ваша талія повинна бути менше 36 дюймів. Не впевнені у своєму розмірі талії? Витягніть рулетку. Більше половини вашого зростання означає, що ви маєте вигляд тата - трохи додаткової підкладки навколо середини. Ось як від цього позбутися.

Уникайте некерованого стресу

Важко робити розумний вибір їжі, коли ви перебуваєте в стресі. Це тому, що ви з більшою ймовірністю потягнетеся до висококалорійних комфортних продуктів і менше приділяєте уваги тому, скільки ви приймаєте. Крім того, гормони стресу заповнюють тіло і призводять до здуття живота. Оскільки стрес є нормальною частиною життя, важливо планувати способи збереження свого на керованому рівні. Загальні стратегії включають вправи, йогу, медитацію та уважність. Пообіцяйтеся робити щодня щось, що відчуває відновлення.

Слідкуйте за тим, що ви їсте

Прості вуглеводи, такі як біла паста та хліб, - це те, з чого виготовлений тато. Пропустіть білу їжу і натомість досягайте білка та клітковини. Хороший вибір - квасоля, нежирне м’ясо, наприклад, куряча грудка, тунець, свіжі фрукти та овочі.

Там нічого, як холодний! Зберігайте наголос на "єдиному" і вирішіть на цьому зупинитися. Ту запасну шину посередині без причини не називають пивним животом. Пропустіть це друге пиво і нарешті припиніть всмоктувати пивну кишку.

Тягнися до води

Тримайте воду під рукою і пийте її протягом дня. Дегідратація уповільнює обмін речовин, що призводить до збільшення ваги. Зневоднення також сприяє збільшенню ваги, оскільки спрагу часто приймають за голод, через що ви приймаєте калорії, які вам дійсно не потрібні.

Отримайте трохи Zzzz

Як і при стресі, важко робити хороший вибір їжі, коли ти голодний. Що ще гірше, недосип також призводить до тяги до вуглеводів. Ви можете очікувати, що чіпси, пиво, макарони та хліб прямують до вашої середини. Досить спати, щоб тримати їх подалі. Прагніть до 7-8 годин сну щоночі. Вимкніть технологію принаймні за годину до сну. Синє світло, яке випромінює екран вашого телефону або планшета, заважає гормону сну мелатоніну. Неадекватне вироблення мелатоніну безпосередньо пов’язане з ожирінням та серцевими захворюваннями. Якщо вам потрібно використовувати пристрій близько до сну, виберіть програму, яка зменшує кольори синього світла.

Вправи є обов’язковими. Виберіть такі дії, як ходьба, біг або біг підтюпцем, і поєднайте їх зі звичайним режимом силових тренувань. В ідеалі ви будете тренуватися принаймні три рази на тиждень мінімум 30 хвилин. Розбийте його на кроки по десять або 15 хвилин протягом дня, якщо ваш графік занадто щільний на 30 хвилин одночасно.

Практикуйте інтервальне тренування, коли можете. Інтервали допомагають вам отримати більший удар для своїх вправ. Просто чергуйте періоди високої інтенсивності з вправами більш помірної інтенсивності. Наприклад, бігайте повноцінно протягом 10 секунд, а ходьбу або біг протягом 50 секунд. Тривалість періоду високої інтенсивності та кількість циклів буде залежати від рівня вашої фізичної форми. Інтервали допомагають спалити більше калорій і жиру за менший час. Ви також швидко наберете витривалість і витривалість.

Особливо, якщо ідея прийняття нових звичок викликає у вас паніку, вносити поступові зміни для досягнення найкращих результатів. Один з найкращих подарунків, який ви можете подарувати своїм коханим - це ви. Будьте здорові, щоб збільшити ймовірність того, що ви залишитесь поруч.