Основні кроки для забезпечення здоров’я та фізичної форми - Частина 3: Ваша дієта

Я не знаю про вас, але я втратив підрахунок кількості різних дієт, які я пробував. Деякі працюють, деякі ні, але більшість з них не тривають, оскільки всі вони або стають нудними в якийсь момент, або виключають улюблену їжу, без якої ви просто не могли б жити. Хоча я не маю нищівного секрету успішної дієти, я зрозумів, що це багато в чому пов’язане з двома речами: повагою до свого тіла та доброю підтримкою сили волі. Давайте подивимось на компоненти здорового харчування, визначені для нас Міністерством сільського господарства США. Вони називають це харчовою пірамідою (див. Це на www.mypyramid.gov), але справедливо сказати, що протягом багатьох років вони відійшли від суворої ідеї широкої бази, що представляє те, що ми їмо більшу частину, і крихітної верхівки для речей ми повинні їсти менше всього. Здорова дієта, USDA каже:

Підкреслює фрукти, овочі, цільні зерна, знежирене або нежирне молоко та молочні продукти.
Включає нежирне м’ясо, птицю, рибу, боби, яйця та горіхи.
З низьким вмістом насичених жирів, трансжирів, холестерину, солі (натрію) та доданих цукрів.

Департамент охорони здоров’я опублікував новий набір дієтичних рекомендацій у 2010 році. Щоб завантажити його, перейдіть на веб-сайт http://www.cnpp.usda.gov/Dietaryguidelines.htm.

Наша експертиза.
Ваш душевний спокій