Як старіння змінює ваші тренувальні програми з бодібілдингу

Бодібілдер Рік Драсін розповідає про підняття тягарів із віком.

Старіння - це те, з чим ми з часом стикаємось усі. Час рухається далі, а також наш вік. Це дуже впливає на наше навчання. Дні важкого підйому переходять на більш легкі набори та більше машин, ніж вільні ваги. Травми та артрит стартували з років важкого підйому. Отже, що повинен робити старіючий культурист і як він може впоратися з цим як психічно, так і фізично. Ну, вам доведеться відкинути все его в сторону і бути реалістичним щодо того, що відбувається в тілі.

У мене був чудовий жим лежачи 455 фунтів. і зараз мені пощастило зробити 175, і я навіть не робив лавок більше 2 років. Мені болить плече, і у мене розірваний трицепс, який мені справді заважає, але я насправді не втратив жодного розміру. Лавки були чудовими для сили та его, але вони насправді не так сильно вплинули на мій розмір. Я думав, що вони це зробили, коли я був молодшим, але потім перейшов до гантелей, які я зміг отримати більше, тому що я міг заглибитися зі своїми повтореннями.

Зараз я роблю багато верстатів, і вони працюють добре. Їх головне - це опір м’язів, будь то вільна вага чи машина - і сучасні машини призначені для відтворення вільних ваг. Я взагалі не важкий, а роблю суворі повторення з меншою вагою і формую м’язи. У мене люди говорили, що я був величезний у той час, і був, але я насправді зараз важчий, і мої сорочки щільніше прилягають. Те, що вони бачили, - це більше скорочень під вогнями та позували фотографії, так що я справді виглядав більшим. Так, я, мабуть, був громіздкішим, але з віком відчуваю, що худіший виглядає краще і набагато здоровіший.

У мене сильно болить ліве плече, зап’ястя і коліна, і іноді тренуватися взагалі нестерпно, але я випиваю пару ібупрофену і проходжу це. Як тільки я зігріваюся, я вже готовий піти. Жим гантелей стоячи вийшов, оскільки плечі болять занадто сильно, а правий трицепс не може його підтримати. Будь-які рухи трицепса за шиєю не виконуються з тих самих причин. Отже, замість цього я доповнюю машинні кабелі, і вони працюють досить добре. Преси з гантелями і нахилом - це нормально, і вони добре підходять для грудей. Присідання виведені, бо моє праве коліно не витримує, але, здається, прес для ніг працює нормально.

7 порад з бодібілдингу для хлопців старше 30 років

Дотримуйтесь цих методів, щоб зберегти міцну гру у бодібілдингу.

Тож є варіанти, і я не перерахував їх усіх, але ви можете поекспериментувати, що вам підходить, адже сьогодні у тренажерному залі є багато з них. Якщо ви будете старіти важкими з віком, це лише погіршуватиметься, оскільки пошкоджує суглоби і стає непоправним.

Я скорочував свої підходи до 3 за вправу та 4 вправи для кожної частини тіла. Менше - це більше, і, здається, це працює набагато краще, ніж нескінченні набори в міру старіння. Час відновлення також набагато важливіший, як і дієта. Я відчуваю, як ти старієш, і ти здійснив різні силові подвиги, що нічого не доведеться доводити, тому залишай це біля дверей і рухайся далі.

Я намагаюся потрапити в спортзал на 45 хвилин силових тренувань і 15 хвилин кардіотренування. Іноді я групую дві частини тіла, а інколи - лише одну частину тіла, залежно від мого настрою того дня. Раніше я думав, що мені доводиться робити нескінченні підходи для кожної групи м’язів, і тепер я переконався, що це не так. Те, що я роблю, працює ще краще.

Я б запропонував ці прийоми - особливо полегшуючи все, коли ви старієте. Ви будете отримувати задоволення від тренувань набагато більше, і при цьому отримуватимете результати. Просто пам’ятайте, що дієта є «ключовою», якщо ви хочете по-справжньому ліпити тіло. Це має величезну різницю, і ви побачите це дуже швидко.