Як поговорити зі своїми дітьми про їх вагу

Деякі образи тіла слід пам’ятати і не слід пам’ятати.

Емпіричне правило, яке не завжди очевидно для людей: Ніколи не критикуйте чиюсь вагу. Це дійсно може завдати шкоди їхній самооцінці, навіть якщо ваш * намір * мав бути корисним та заохотити їх бути здоровішими. І це особливо вірно, коли мова йде про власну дитину. Недоступний коментар може мати тривалі психічні та фізичні наслідки, згідно з новим дослідженням, опублікованим у журналі Eating and Weight Disorders.

У ході дослідження вчені Корнельського університету опитали 501 жінку у віці від 20 до 35 років. Вони запитували про харчові звички, задоволення від ваги, поточний ІМТ, і якщо вони згадують, як їхні батьки говорили про те, що їх вага зростає. Жінки, які в даний час відчували себе незадоволеними своєю вагою, частіше повідомляли, що батьки коментували їх вагу, коли вони були молодими. І якщо план мами чи тата був заохочення схуднення, це, здавалося, дало зворотний результат. Дослідники виявили, що чим більше батьків коментують вагу, тим вище ІМТ дорослої дочки.

ПОВ’ЯЗАНІ: Ми всі могли б дізнатись щось інше про ІМТ у цього восьмикласника

Тож чи можна колись поговорити зі своєю дитиною про її вагу? Звичайно, але важливо дотримуватися цих недоліків, коли підходите до теми з ним чи нею.

Зробіть: Перевірте свої занепокоєння у лікаря
"Цілком нормально турбуватися про здоров'я дитини", - говорить Рене Енгельн, доктор філософії, психолог та дослідник зображення тіла в Північно-Західному університеті. "Але сьогодні занадто легко сплутати вагу та здоров'я". Подумайте про термін «худий жир». Те, що хтось худий, не означає, що він здоровий - і навпаки. Тому перед тим, як розпочати розмову з вашим сином чи дочкою, переконайтеся, що лікар також погодиться з вашими побоюваннями щодо його здоров’я, каже Енгельн.

Не робіть: припускайте, що розмова підштовхне вашу дитину до оздоровлення
Як показали вчені Корнельського університету, чим більше батьків коментували вагу, тим вище ІМТ їх дорослих дочок. "Я не можу сказати цього досить: сором за тіло - це не дієта", - говорить Енгельн. "Будь ласка, не соромте своїх дітей в надії, що це допоможе їм схуднути". Якщо ваша дитина відчуває насмішки, вона насправді може рідше сприймати здорову поведінку. "Чим більше ви почуваєтесь засудженим через свою вагу, тим менше ви зацікавлені у здоровому харчуванні, тим більша ймовірність запою та менша ймовірність фізичних вправ", - говорить Енгельн. Плюс, швидше за все, вони запам’ятають, що ви їм говорите, ще в дорослому віці. "Я не можу порахувати, зі скількома дорослими жінками, з якими я розмовляла, і досі несуть на собі психологічні шрами такого типу поведінки батьків", - каже вона.

ПОВ’ЯЗАНІ: 4 жінки поділяють справжню боротьбу за подолання негативного образу тіла своїх матерів

Зробіть: Обговоріть функціональність тіла, а не масу тіла
"Замість того, щоб говорити з дітьми про вагу, поговоріть про функціональність тіла та про те, як правильно доглядати за тілом, надаючи йому те, що йому потрібно", - пропонує Енгельн. Почніть з того, що вкажете на все дивовижне те, що тіло вашої дитини може зробити саме в цей момент - бігайте до парку, гойдайтеся на мавпячих брусах, забивайте гол на футбольному полі. Потім запитайте їх, чим би вони хотіли займатися в майбутньому. "Навчіть їх про всі чудові, невидимі функції їхнього організму і про те, як багата поживними речовинами їжа допомагає цим процесам", - говорить Енгельн. Вони частіше наповнять тарілки брокколі, якщо знають, що це допоможе їм швидше бігати по полю під час футбольних проб.

Зробіть: Наведіть приклад
Те саме стосується ваших власних фізичних вправ та звичок у харчуванні, а також будь-яких коментарів, які ви робите, не роблячи почуття духу про власне тіло. "Не говоріть про дієти або ті частини тіла, які вам не подобаються", - каже Енгельн. Натомість нехай ваша дитина підслуховує позитивні коментарі, наприклад, „Мої руки виглядають ТАКИМИ сильними!“ Або взагалі уникайте розмов про вагу і заохочуйте дитину рухатися, виконуючи спільні заходи, такі як нічні прогулянки або заняття йогою з донькою-матір’ю. Тільки не забудьте зробити це більше про розваги, ніж про спалювання калорій, каже Енгельн.

ПОВ’ЯЗАНІ: 6 способів підвищити впевненість у своєму тілі

Не слід: пов'язуйте власну вагу з вагою тіла
Ваша дитина вже перевантажена нереальними ідеалами тіла та ганьбою (подяка, соціальні мережі). Дослідження показують, що батьки, які коментують вагу тіла, передають своїм дітям стереотипи людей із надмірною вагою, каже Енгельн. Щоб зупинити цикл, добре подумайте, перш ніж щось говорити. "Зосередження уваги на вазі, особливо для молодих дівчат, зміцнює уявлення про те, що на тіла потрібно дивитись і оцінювати", - говорить Енгельн. “Жодній маленькій дівчинці не потрібно чути це від своїх батьків. Останнє, що ви хочете зробити, це дати дитині будь-які підстави думати, що її власна цінність - або цінність інших - повинна залежати від ваги тіла ».