З чого почати ходити для схуднення та отримати результати

BAZA Виробництво/Shutterstock

Ходьба є найкращим вибором для формування основи програми схуднення, і почати худнути за допомогою ходьби може бути простіше, ніж ви думаєте. Хоча вам може здатися, що вам потрібні дорогі заняття або спорядження, щоб підготуватися, ходіння спалює калорії, додає сили ногам і підвищує вашу серцево-судинну форму. Шляхом отримання реальних, довгострокових результатів від ходьби для схуднення є створення щоденної рутинної ходьби, якої можна дотримуватися. Побудуйте свою кількість кроків, станьте інтенсивнішими та харчуйтеся здоровіше, і ви почнете помічати, як кілограми скидаються.

Ці прості кроки можуть допомогти навіть початківцям початківцям ходити, щоб схуднути вже сьогодні. Якщо ви вже ходите на фітнес, перевірте і переконайтесь, що ви вже виконуєте ці кроки, оскільки вони можуть допомогти вам повернутися до основ, якщо ви потрапили на плато.

Чи є прогулянка вправою “Досить добре”?

Багато початківців тренувань не усвідомлюють, наскільки важливою для них може бути рутинна ходьба. Вони вважають, що для успіху необхідні швидкі пробіжки або великі ваги. Однак ходьба - це не тільки фантастика як вправа з незначним ударом, яку можуть робити люди з різним рівнем фізичної підготовки. Важко навіть перерахувати користь для здоров’я від ходьби, але ось кілька:

Покращений настрій: Щоденна прогулянка підвищує ваш настрій і може допомогти при тривозі, безсонні, депресії та навіть сезонних афективних розладах.
Поліпшення хронічних станів: Дослідження показали, що ходьба допомагає зменшити ризик багатьох серйозних хронічних захворювань. Ходьба ефективно зменшує ризик серцевих захворювань, деяких видів раку, діабету і навіть артриту.
Втрата ваги: Більшість людей думає, що якщо вони хочуть схуднути, їм доводиться бігати з дуже великою швидкістю, щоб побачити будь-який рух на вазі. Але правда полягає в тому, що послідовні прогулянки можуть мати приголомшливі результати на вашій талії. Навіть якщо це просто ходьба по 10 хвилин за раз, якщо ви продовжуєте збільшувати свою щоденну активність, ви побачите результати зниження ваги.
Підвищення імунітету: Дослідження показали, що ходьба може бути безпосередньо пов’язана з підвищенням імунітету людей та зниженням їх шансів застудитися або навіть грипу. Проведене дослідження показало, що особи, які ходили в помірному темпі щонайменше 30 хвилин на день, мали на 43% менше інфекцій верхніх дихальних шляхів та днів хвороб. Насправді ви все ще можете ходити з (незначним) застудою, і це часто добре для самопочуття.

Деякі люди думають, що їм доводиться вкладати гроші в дорогі класи тренувань або зобов’язуватися тривалим і нудним програмам тренувань, щоб отримати бажані результати. Натомість вони отримують відмову від амбіцій стати здоровими і здоровими через усі клопоти та розгубленість, на які вони підписалися. Піші прогулянки можуть стати для вас початком роботи, крім того, це легко та безкоштовно!

Як отримати максимум користі від своєї прогулянки

Як і для будь-якої вправи, ходьба не змінює вас миттєво. Щоб побачити результати, потрібен час, відданість і послідовність. Однак, чим частіше ви ходите, тим швидше приходять результати. Як новачок, ви можете не знати, з чого почати свою рухову ходьбу. Дотримуючись наведених нижче порад, ви отримаєте максимум користі від прогулянок, будете незмінними та мотивованими до ходьби, а також запобігнете перетренуванню та травмам.

Як підняти рушійну ходьбу на ногу

Найважливішим виводом для ходьби для схуднення є те, що ходьба може мати величезний вплив на вас психічно та фізично, а також на лінію талії. Однак іноді, коли ви намагаєтеся схуднути, однієї ходьби може бути недостатньо. Наступного разу, коли ви опинитесь на плато схуднення, спробуйте ввести деякі з цих простих пропозицій, щоб збільшити свою втрату ваги на наступний рівень.

Харчування: Ходьба чудово підходить для схуднення. Однак більшість людей неправильно розраховують кількість калорій, які вони вводять у свій організм, проти калорій, які вони спалюють. Щоб отримати максимум користі від прогулянок, для вас також важливо зосередитися на своєму харчуванні. Дотримання здорової дієти під час ходьби призведе до того, що ви почуватиметеся чудово і худнете за найкоротші терміни.
Силові тренування: Включення силових тренувань у свій режим ходьби - це фантастичний спосіб не тільки боротися зі слабкістю, але допомагає зменшити ризик остеопорозу та ламкості. Силові тренування допоможуть зробити вас сильнішими, щоб ваші прогулянки ставали швидшими та довшими.
Гнучкість: Включення деяких вправ на гнучкість, таких як йога або навіть легке розтягування, може допомогти зберегти суглоби рухливими та забезпечити кращий обсяг рухів під час ходьби. Більша гнучкість також може допомогти вам запобігти травмам і зберегти кращу поставу під час ходьби, а це означає, що ви можете довше ходити безпечніше.

Чого не можна робити при ходьбі

Так само важливо розуміти обмеження ходьби для схуднення, щоб ви ставили розумні, реалістичні цілі. Це тримає вас мотивованими та гарантує, що ви робите всі важливі дрібниці, щоб ваша програма для схуднення при ходьбі була успішною

Важко відмовитись від поганої дієти

Правда полягає в тому, що завжди легше з’їсти (або випити) калорій, ніж спалити їх пішки. Залежно від швидкості ходьби та ваги, ви можете спалити 200-400 калорій, гуляючи додаткові години на день. Це приблизно те саме, що чизбургер і менше, ніж багато змішаних кавових напоїв. Хоча ходьба, безумовно, принесе користь вашому здоров’ю і кожній спаленій калорії, те, що ви їсте, має значення не менш, скільки ви ходите .

Ходьба вимагає відданості

Щоб отримати переваги від ходьби, потрібно продовжувати ходити протягом довгого часу. Секрет стійкого схуднення полягає у формуванні активних звичок, які легко підтримувати. На щастя, ходьба універсальна і весела, і ви можете змінювати свій режим ходьби так часто, як вам подобається!

Поставте реалістичні цілі

Важливо бути реалістичним щодо своїх цілей щодо схуднення та фітнесу. Ви повинні розуміти, що у акторів та спортсменів може бути команда персональних тренерів та кухарів плюс цілий день для тренувань. Ходьба може створити чудову основу для схуднення та занять фітнесом. Коли ви станете більш підтягнутими та досвідченими, ви завжди зможете зайнятися більш інтенсивними формами силових або кардіо вправ .

Заключні думки

Наукові дослідження постійно показують, що включення ходьби до вашого режиму вправ призводить до вражаючих фізичних та психічних переваг. І найкрасивішим у ходьбі є те, що для початку не потрібно витрачати багато зусиль чи витрат. Тож наступного разу, коли ви захочете схуднути і поліпшити своє здоров’я, візьміть взуття для прогулянок і починайте ставити одну ногу перед іншою.

Отримати Pacer

Якщо ви ще не завантажили програму Pacer, завантажте Pacer безкоштовно (на мобільному телефоні)! Ви також можете переглянути наш веб-сайт (мобільний чи настільний) або підписатися на наш блог, щоб отримати більше чудових порад про ходьбу та здоровий спосіб життя.

Джерела:

Чи є щоденні прогулянки “достатньо хорошими” вправами? (2018). Автор Джиллеса Андерсон. Охорона здоров’я між горами.

Як ходьба може допомогти зменшити ризики для здоров’я. (2016). Центр охорони здоров’я округу Сногоміш (CHC).

Важливість силових тренувань. (2016). Андреа Агілар. Університет штату Мічиган.