Як перезапустити їжу, не вдаючись до примхливої ​​дієти

Після того, як ви просиділи деякий час, приємно стояти. Зрештою ваше тіло болить, щоб розвернутися зі стільця: Ваші м’язи голосно і чітко оголошують, що їм потрібно. Це працює і з зворотного боку; коли ви стоїте годинами, ноги гавкають на перерву.

примхової

Такі ж внутрішні сигнали можуть застосовуватися і до їжі. Після тижнів святкових бенкетів приємно - навіть полегшення - знову їсти легше і корисніше. Але ускладнення того, що в іншому випадку могло б бути м’яким переходом до більш здорового тарифу в цей час року, - це судження та провина, які ми часто обмежуємо у виборі їжі. Ми їли для чистого задоволення (задихаємось!) І, можливо, трохи переборщили, тому наш імпульс - протидіяти караючій, гіпер-суворій дієті. Це так, ніби після того, як цілий день спостерігати за Netflix на дивані, замість того, щоб вставати і насолоджуватися приємною розтяжкою або прогулянкою на вулиці, ми змушуємо себе нескінченно стояти в кутку, спрямованому до стіни.

Це вкорінене в культурі уявлення про те, що нам потрібно покаятися після потурання, є однією з причин бум дієтичної галузі в січні. Ще однією причиною є крик, який посилюється соціальними медіа про те, що перехід на кето або палео чи проведення якогось «очищення» - це ВІДПОВІДЬ. Якщо ви почуваєтесь вільно з їжею та незручно в одязі, і якщо ви поклялись собі, що почнете оздоровлюватися в січні, ви особливо вразливі до обіцянок цих дієт. Є переконливі фотографії до і після, правила, які здаються настільки втішними прямими, і плем’я навернених, готове прийняти вас у свою паству.

Це шпон, як би там не було; реальність, що стоїть за нею, набагато тонша. Хоча існують обгрунтовані обгрунтування дотримання певних дієт, існує стільки ж - якщо не більше - відсутність дієти взагалі. Якщо ви ще цього не помітили або забули з минулого року, дієти можуть зіпсувати вашу голову. Багато настільки обмежувальні, що вони налаштовують вас на невдачу, яку ви неминуче прив'язуєте до себе, а згодом почуваєтесь настільки погано, що випиваєтесь на всі заборонені продукти і спіраллю звідти. Дієта може змусити вас захоплюватися такими речами, як макро співвідношення та (тьфу!) Розмовляти про них за обіднім столом (якщо план навіть передбачає вечерю за столом), коли ви могли б зосередитись на радощах хорошої їжі та участі у значущих розмова. Правда полягає в тому, що в довгостроковій перспективі жоден план не виявився помітно кращим у підтримці фізичної форми, ніж будь-який інший.

Тож замість того, щоб карати себе в дієтичній гарячій сорочці цього року, спробуйте обертатись у здоровому напрямку, що дає вам простір для більш вільного руху. Візьміть шлях, на якому ви можете реально залишатися, той, що дозволяє час від часу отримувати «нездорову» їжу, щоб ви, нарешті, могли вийти з ковбаски про дієту, що стосується всього або нічого. Але без попереднього збірника інструкцій з офіційного плану, з чого ви починаєте? Як щодо реєстрації у людини, яка вас найкраще знає? ти.

Виділіть хвилинку, щоб подумати про свої звичні харчові звички, схеми, на яких ви звикли, - і робіть це з доброю, не засуджуваною думкою. Які основні камені спотикання для того, щоб добре харчуватися у ваш типовий день? Чи існували здорові звички, які працювали для вас у минулому, і які вислизнули? Я зареєстрований дієтолог, тому знаю, що, можливо, ви захочете звернутися за допомогою до професіонала для вирішення більш складних питань, але я також знаю, що більшість з нас могли б легко перелічити кілька способів поліпшити свої харчові звички. Більше овочів, менше солодкої їжі, менше перекусів під час перегляду телевізора пізно ввечері, їжі повільніше та уважніше: це не так складно, як це часто роблять. Запишіть три зміни, які, на вашу думку, змусять вас рухатись у правильному напрямку, і зробіть їх досить конкретними, щоб ви могли перевіряти їх як "виконані" кожен день або тиждень. Тоді передбачте перешкоди та визначтесь із інструментами, які вам потрібні, та підготовкою, яку ви повинні зробити, щоб застосувати ці нові звички.