Бігова тренувальна дієта: Що їсти у дні відпочинку та легких тренувань

14 вересня 2017 р

тренувальна

Часто фундамент успішного пробігу закладається тоді, коли ми приймаємо рішення про харчування. Дієта для бігу вимагає стратегічного вживання як вуглеводів, так і білків (не кажучи вже про постійно присутню воду). Що станеться, коли ви призначите день відпочинку або біг з низькою інтенсивністю? Вам потрібно адаптувати свій раціон, щоб відображати ваші нижчі калорійні потреби, і може бути корисно також додати трохи додаткових поживних речовин.

Їжте більше білків і менше вуглеводів

Сильний біг виснажує запаси глікогену в м’язах і печінці. Звичайно, ці запаси поповнюються збільшенням споживання вуглеводів. Якщо ви відпочиваєте або долаєте невелику відстань, вам не потрібно так багато вуглеводів. Натомість хороша дієта для бігових тренувань включає збільшення споживання білка, щоб допомогти м’язам відновитись і відновитись після важчих тренувань.

Збільште споживання мікроелементів та додаткових поживних речовин

Не все в макросах. Використовуйте дні відпочинку, щоб збільшити споживання фруктів та овочів. Намагайтеся включати веселку кольору, щоб профіль поживних речовин був якомога ширшим. Різноманітність сприяє збільшенню антиоксидантів в організмі, що призводить до зменшення кількості вільних радикалів, потенційно меншої болючості в м’язах і швидшого відновлення. Деякі з цих поживних речовин засвоюються краще, якщо їх їсти з жиром. Спробуйте підвищити вміст омега-3, щоб допомогти всмоктуванню та зменшити запалення.

Подумайте про біг натщесерце

Тренінгова дієта для бігу повинна враховувати час прийому їжі разом з розподілом харчування. Загальноприйнятим для відновних пробіжок і легких пробіжок, які слід робити рано вранці. У цих випадках зазвичай добре проводити ці пробіжки натщесерце. Відмова від їжі для тіла перед бігом сприяє спалюванню жирових запасів для отримання енергії та може спонукати м’язи працювати ефективніше. Важливо пам’ятати, що голодування не включає воду - пийте до і після бігу. Біг натще не рекомендується проводити в дні інтенсивної тренування. Збережіть цю стратегію для ваших легких робочих днів.

Про устілки Enertor Advanced Technology - Устілки Enertor призначені для запобігання ряду поширених бігових травм та забезпечення більшого комфорту. Розроблені провідними лікарями-ортопедами для зменшення ризику травмування, унікальні дизайнерські особливості підтримують ногу протягом усього тренування. Устілки Enertor покращені технологією захисту від ударів D3O, що означає, що вони можуть забезпечити більше поглинання ударів, ніж будь-яка інша устілка. Наш досвід у поєднанні із запатентованою технологією поглинання ударів D3O дозволяє Enertor поставляти найсучасніші устілки для запобігання травм на сьогоднішній день на ринку.

Стельки Enertor можна придбати в нашому інтернет-магазині .

Незважаючи на те, що Enertor має понад 18 років досвіду в області ортопедії, вміст нашого блогу надається виключно в ознайомлювальних цілях і не може замінити медичну консультацію вашого власного лікаря. Enertor радить кожному, хто має травму, звертатися за власною медичною консультацією - і не приймати жодних рішень, пов’язаних зі здоров’ям чи медичними послугами, ґрунтуючись виключно на інформації, розміщеній на цьому веб-сайті.