Ви робите цю величезну помилку втрати ваги?

Ось що вам потрібно знати.

"Спічіть 800 калорій за 60 хвилин!" "Вітаємо, ви щойно спалили 500 калорій!" Для деяких жінок мало що стимулює, ніж залишити завантажувальний табір або стрибнути з бігової доріжки, знаючи, що вони просто спалили калорійний еквівалент Big Mac.

Однак приділення занадто великої уваги заявам про спалення калорій, будь то на біговій доріжці чи на веб-сайті оздоровчого клубу, може серйозно саботувати ваш прогрес у зниженні ваги. Це тому, що більшість фітнес-трекерів, лічильників калорій та оцінок спалених калорій використовують смішно неточні методи вимірювання опіку калорій, часто змушуючи вас думати, що ви спалили набагато більше калорій, ніж насправді.

І якщо ви не спалите більше калорій, ніж з’їсте за певний день, ви не втратите. Ви навіть можете отримати.

Пов’язане: 6 швидких та простих способів швидкого схуднення без дієти

Погана калорійність математики

Наприклад, нове дослідження, опубліковане в Journal of Personalized Medicine, виявляє, що популярні фітнес-трекери, включаючи Apple Watch та MIO Alpha 2, можуть суттєво знизити свої оцінки калорій у 93 відсотки часу. Кожен фітнес-трекер використовує власний власний алгоритм для підрахунку спалених калорій, за даними Стенфордського медичного центру, який не завжди поєднується з людиною, яка його носить.

Це частково пояснює, чому ваш завантажувальний табір настільки далекий від заяви про "спалення 500 калорій за 30 хвилин": Часто заняття придумують калорійні опіки, просто пропонуючи інструктору носити фітнес-трекер під час занять, каже Реболд. "Потім вони беруть цю інформацію і використовують її для просування того заняття, яке вони розгортають у своєму клубі", - пояснює він. Проблема в тому, що існує шалена кількість внутрішніх змінних, які завжди впливатимуть на те, скільки калорій ви спалюєте під час певної вправи, починаючи від вашої статі, віку, ваги, до вашої м’язової маси, каже Черч. Іншими словами, ви не спалите ту саму кількість калорій, як ваш 6'2-дюймовий інструктор. Тож не сподівайтесь.

Тим часом інші класи посилаються на середні показники інтенсивності з Збірника фізичних навантажень 2011 року, щоб оцінити калорії, спалені під час занять, каже Тім Черч, доктор філософії, професор превентивної медицини в Пеннінгтонському біомедичному дослідницькому центрі в Університеті штату Луїзіана та керівник медичний працівник ACAP Health, фірми, що займається питаннями здоров’я на робочому місці.

Пов’язано: 7 жінок діляться, як вони схудли, не рахуючи жодної калорії

Однак, коли справа доходить до кількості калорій, які ви спалюєте під час будь-якого заняття, інтенсивність вправ є найбільшим гравцем. Візьмемо для прикладу свій середній клас їзди на велосипеді в приміщенні: якщо хтось рухається на велосипеді швидше, ніж швидше, або з більшим опором, він спалить більше калорій, ніж той, хто просто рухається », - пояснює він. Наскільки сильно ви зможете крутити педалі, залежатиме не тільки від того, наскільки ви підготовлені, але й від таких факторів, як сон, який ви отримали вчора ввечері, і те, що ви їли на сніданок. Тож, хоча середні показники інтенсивності залишатимуться справжніми для невеликої групи відвідувачів класу, вони будуть безглуздими для всіх, хто не є «середнім». (Пришвидшіть свій прогрес у досягненні цілей, пов’язаних із зниженням ваги, за допомогою DVD-диска "Жіноче здоров’я".

Отож, шанси на те, що ви не спалюєте 800 калорій, які рекламують заняття фізичними вправами, каже Майкл Реболд, доктор філософії, C.S.C.S., завідувач кафедри інтегративної програми вправ і доцент кафедри інтегративних вправ в Коледжі Хірам в Огайо. Насправді ви можете спалити десь від 600 калорій в нижньому та 900 калорій у високому, додає він.

Тим часом дослідження показують, що ви також не можете залежати від цих лічильників калорій на своїх улюблених предметах кардіотренажерів, повідомляє ABC News. В одному з часто цитованих експериментів Каліфорнійський університет - Центр людських здібностей Сан-Франциско поставив лічильники калорій чотирьох різних кардіомашин на аналізатор VO2. У середньому машини переоцінювали спалені калорії на 19 відсотків. Серед чотирьох машин еліптична машина була найгіршим порушником, переоцінивши спалені калорії на 42 відсотки. Так, наприклад, це може сказати, що ви спалили 100 калорій, коли насправді спалили лише 58.

Дізнайтеся, як виглядає 200 калорій ваших улюблених цукерок:

Ваше безрезультатне рішення для схуднення

Врешті-решт, проблема полягає не в загальній кількості спалених калорій - вони використовують їх, щоб точно розрахувати, скільки калорій ви "заробили" або "відпрацювали".

Зрештою, якщо слідувати цілому, "я щойно спалив 600 калорій, тож тепер я можу поїсти і з'їсти 600 калорій", ви могли б в кінцевому підсумку набрати, не втрачаючи вагу, говорить Реболд. Чим більше ваш клас, еліптичний тренажер чи фітнес-трекер завищували ваші витрати калорій - і чим більше ви залежать від цих цифр, щоб визначити, що ви робите, а що не їсте - тим більше ви можете саботувати власні зусилля.

Пов’язане: „Я особистий тренер, але я не зміг схуднути на 15 фунтів, поки не вніс цю зміну“

Тому замість того, щоб покладатися на ймовірно неточну цифру, щоб сказати вам, скільки ви можете з’їсти, довіртесь вбудованому в ваш організм лічильнику калорій: вашим підказкам голоду, рекомендує зареєстрований дієтолог з Денверу Кендра Глассман, Р.Д.

За шкалою від одного до 10, причому одного абсолютно голодують, а 10 - це те, що Глассман називає “День подяки-повний”, їжте, коли досягаєте трьох або чотирьох (ви відчуваєте відтінок голоду), і зупиняйтеся, коли на шість (комфортно повна).