Як отримати витончений зріст і уникнути набору ваги в Рамадан?

Мати здорове тіло та ідеальну вагу - це мрія багатьох людей, однак досягти цього на нашому рамаданському столі за допомогою великої різноманітності смачних страв та напоїв нелегко, тож як же ми вибираємо правильні продукти для збереження свого здоров’я?

Хтось скаржиться на збільшення ваги під час Рамадану, а хтось на проблеми зі здоров’ям через різну природу та терміни харчування у цьому місяці.

Пост місяця Рамадан має позитивний ефект і покращує загальний стан здоров’я людини, якщо це зробити правильно, але проблема - як бачать дієтологи - полягає у вживанні великої їжі сніданку, особливо тієї, що наповнена спеціями, як це викликає біль, печію та проблеми з травленням. Крім того, велике вживання солодощів також спричиняє медичні проблеми та збільшення ваги.

Тому експерти рекомендують німецький сайт "Gesundheit", який спеціалізується на наданні медичних консультацій, щоб уникати вживання деякої їжі та регулювати продукти, які ми їмо в сніданок та сахур.

Сухорська їжа
повинен бути основним прийомом їжі, і він повинен бути насичений вітамінами та необхідними поживними речовинами, які змушують людину посніти день без проблем зі здоров’ям. Він також повинен містити цукру та вуглеводи, які забезпечують організм енергією і змушують його не відчувати голоду, крім харчових волокон, які допомагають проштовхувати їжу в травну систему.

Деякі страви, придатні для сухої їжі:

Хліб з пшениці та коричневого хліба.

Бобові, особливо сочевиця.

Повільно поглинаючі крохмалі, такі як рис або булгур, і чіпси.

· Молоко та молочні продукти.

Сніданок
Традиційний сніданок починається з їжі фініків, яка забезпечує організм цукром, який втрачає протягом дня, крім різних продуктів харчування.

Тип крохмалю, такий як рис, макарони, картопля або булгур.

Тип м’яса, наприклад, червоне м’ясо або курка.

Замість м’яса рибу можна замінити.

Пийте достатню кількість води в окремий час.

Вживання холодних і гарячих напоїв, таких як чай, щоб замінити організм рідиною, втраченою протягом дня.

Речі, які не рекомендується їсти або слід зменшувати під час Рамадану, - це солодощі та цукор, особливо після сніданку, щоб уникнути збільшення ваги та уникнути серцево-судинних захворювань.

Німецьким дієтологам рекомендується уникати сидіння або сну після сніданку, натомість їм рекомендується гуляти щонайменше дві години після сніданку, щоб полегшити процес перетравлення їжі, повідомляється на веб-сайті "Gesundheit".

Щоб набрати струнке тіло і схуднути, дієтологи рекомендують звертати увагу на харчову різноманітність, якою багато хто нехтує, намагаючись схуднути, оскільки потрібно звертати увагу на кількість білка, цукру, вітамінів та інших поживних речовин, що містяться в напій або їжа.

Ось декілька порад щодо ідеальної інтегрованої системи, яка нам потрібна для побудови здорового та здорового тіла, згідно з веб-сайтом німецького спеціаліста "Fit for Fun":

1- Їжте більше овочів, оскільки кілька наукових досліджень пов’язують дієти, багаті на овочі, для досягнення кращих результатів для здоров’я, включаючи втрату ваги та менший ризик хронічних захворювань.

2- Замініть соду або солодкий чай водою, несолодким чаєм або іншим напоєм без цукру. Підсолоджені напої, такі як газована вода та сік, можуть містити велику кількість калорій, подібну до кількості, яку ви споживаєте у своєму щоденному харчуванні, однак вони не дають вам відчувати себе ситими та ситими так само, як тверда їжа. Експерименти показали, що вживання солодких напоїв призводить до збільшення ваги.

3- Не нехтуйте білками, оскільки це один з основних компонентів, який допомагає живити наші м'язи і відчувати себе ситими. Тож слід подбати про те, щоб ви отримували достатню кількість білка в кожному прийомі їжі, який міститься в м’ясі та рибі, а також таких матеріалах, як яйця, боби, тофу, сочевиця та молочні продукти.

4- Збалансуйте те, що ви їсте, за допомогою руху. Регулярні рухи є важливим елементом здорового способу життя. Особливо важливо, якщо ваша мета - схуднути або зберегти вагу, робити вправи щоденними, а в Рамадан можна займатися ввечері після їжі годину-дві.

5 - Остерігайтеся речовин, які називаються "низьким вмістом жиру", "легким" та "зниженим вмістом жиру", оскільки більшість цих продуктів або напоїв обробляються додаванням великого відсотка цукру для отримання оригінального смаку.

6- Деякі здорові жири у вашому раціоні добре підходять для таких джерел, як горіхи, оливкова олія, авокадо та риба.

7- Їжте дрібно.

Імунітет
Директор Міжнародної програми підготовки та регулювання охорони здоров’я ВООЗ доктор Далія Аль Самхурі підтвердила, що голодування зміцнює імунну систему.

Доктор Далія під час прес-конференції, проведеної Організацією охорони здоров’я у вівторок за допомогою відеотехнології, зазначила, що організація наголосила на необхідності пити рідину та дотримуватися спортивних занять, які не викликають втоми тіла.

Вона вимагала дотримуватись попередньо оголошених організацією запобіжних заходів і якомога більше уникати зборів, а також відстані від куріння, що впливає на ефективність роботи легенів.

Зі свого боку, завідувач кафедри громадського здоров'я медичного факультету Турецького університету у Фракії, професор Фарук Євролмаз сказав, що слід звертати увагу на вживання овочів та м'яса, щоб місяць посту Рамадан був здоровим у світла поширення нової епідемії корони, наголошуючи на необхідності уникати скупчення людей за столом для сніданку, щоб зменшити можливість поширення інфекції.

У своїх заявах для агентства Anadolu професор Євролмаз наголосив на важливості дбайливого ставлення до здорового харчування, повноцінного сну, фізичних вправ та здійснення різних видів діяльності у вільний час.

Він пояснив, що поклоніння посту повинно проводитись у спосіб, який не шкодить здоров'ю, і що місяць Рамадан цього року відрізняється від попередніх років через спалах епідемії Корони.

Євролмаз додав, що ті, хто страждає на хронічні захворювання, і ті, хто не може постити, повинні суворо дотримуватися вказівок лікарів і не наполягати на голодуванні, якщо вони їх попереджають про це.

Він продовжив: "Ті, хто заразився вірусом або страждає симптомами, схожими на симптоми корони, і хворі на респіраторні захворювання або хронічні захворювання, або ті, хто регулярно приймає ліки, і ті, що мають слабкий імунітет, вагітні та годуючі жінки не повинні постити в Рамадан, якщо лікарі не дозволять їм постити ". Ті, хто приймає конкретні ліки, повинні продовжувати приймати їх відповідно до встановлених лікарем та вчасно.

Небезпека нестачі води та мінералів в організмі
а щодо речей, які повинні брати до уваги здорові люди, які бажають постити, професор Євролмаз сказав, що потрібно утримуватися від відвідування пекарень та продовольчих магазинів у пікові часи, особливо в моменти безпосередньо перед сніданком. Він додав, що волів би купувати свіжі овочі, фрукти та натуральну їжу без упаковки.

Він наголосив на необхідності, щоб діти тримались подалі від готової їжі та продуктів, що не мають харчової цінності.

Євролмаз попередив про небезпеку нестачі води та мінеральних речовин в організмі через високі температури або умови праці, і рекомендував їсти достатню кількість води та продуктів, що містять велику кількість води, під час сніданку та на відкритому повітрі, а також уникати перебування в жарких місцях.

Що ми їмо і як?
Професор Євролмаз чітко дав зрозуміти, що їсти швидко та у великих кількостях під час сніданку шкідливо для здоров’я.

Зосередьтеся на необхідності їсти повільно і добре жувати, а також звертайте увагу на те, щоб їсти м’ясо та овочі збалансовано на сніданок і починати пити суп, а також уникати вживання жирної їжі, що містить велику кількість солі та випічки.

З того, про що він продовжував попереджати, їжте хлібобулочні вироби, що містять велику кількість цукру, безалкогольні напої та оброблену їжу.

Він також рекомендував їсти салати, воду, ейранське молоко або свіжі соки з їжею, бажано їсти фрукти або десерти, приготовані з молочних продуктів після їжі, замість висококалорійних і калорійних солодощів.

Євролмаз додав, що продовжувати їсти після сніданку і навіть спати, їсти їжу без харчової цінності, а також надмірне споживання чаю та кави, що все становить додаткове навантаження на травну систему і збільшує труднощі гарного сну.

Він пояснив, що їсти або пити після сніданку і навіть спати не замінює їжу, підкреслюючи важливість пробудження і їжі, а також вживання м'яса, яєць та бобових, що містять білок, який може забезпечити організм. з енергією, необхідною протягом усього періоду посту.

Професор Євролмаз наголосив на необхідності випивати близько двох з половиною літрів води та рідини протягом періоду від іфтара до сухура.