Чи є менопауза та збільшення ваги: шлях до діабету 2 типу?

9 вересня 2020 р

Гормональні зміни, які переживають жінки в клімактеричному періоді, часто стають причиною дуже неприємного гормонального захворювання - діабету 2 типу. Жіночі статеві гормони естрогени контролюють багато процесів в організмі і, зокрема, керують ходом вуглеводного та жирового обміну. З менопаузою синтез жіночих гормонів зменшується, резервні можливості організму вичерпуються, а чутливі до інсуліну рецептори втрачають колишню «працездатність». Отже, існує інсулінорезистентність - зниження чутливості до інсуліну. Вироблений інсулін не застосовується належним чином (оскільки клітини його «не відчувають»), а отже, глюкоза з крові не всмоктується. Як результат, рівень меду в цукровому періоді збільшується.

Паралельно порушується ліпідний (жировий) обмін, що призводить до помітного збільшення ваги. І питання, як схуднути під час менопаузи, стає настільки актуальним, як ніколи раніше. За статистикою, саме у віці клімаксу змінюється норма співвідношення жирової та м’язової тканини.

Переважання жирової тканини може загрожувати надмірною вагою, що стає ключовим фактором у виникненні діабету. Дані медичних досліджень підтверджують: з початком менопаузи більше половини жінок відзначають зростання ваги тіла. Медична практика підтверджує: поширеність діабету 2 типу під час менопаузи зростає в рази.

Якщо на вагах виявляються зайві кілограми, потрібні термінові заходи: збільшити фізичну активність і почати дотримуватися здорового харчування. Нагадайте собі, що не тільки їжа приносить радість у цьому житті. Позиція сучасної медицини така: жінка після 45-50 років матиме міцне здоров’я, лише якщо заздалегідь подбає про це і підготує свій організм до настання менопаузи. Відомо, що збільшення ваги в менопаузі зайві кілограми значно погіршує стан жінки з клімактером.

Дієта при клімаксі

Профілактика діабету 2 типу під час клімаксу - це, перш за все, дотримання правил харчування. Однак експерти застерігають: не можна кидатися в крайнощі. Наприклад, повна відмова від жирних продуктів не принесе вам жодної користі, оскільки здорові жири беруть участь у синтезі ЗГТ. А забороняти собі солодощі теж небезпечно - це гарантована депресія.

Найважливіша роль у харчуванні при менопаузі у жінок - це рівновага. Все повинно бути в міру: шматочок шоколаду буде корисним, але якщо ви з’їдете відразу цілу плитку шоколаду, то ваше тіло вам не віддячить.

Дієта при цукровому діабеті 2 типу

Овочі та фрукти повинні стати основою дієти при цукровому діабеті 2 типу, а головним критерієм кількості надходить їжі є правило: все корисне, що вживається в розумних межах. Фахівці рекомендують використовувати принцип дробового харчування, тобто добову кількість їжі слід з'їдати рівними порціями за 4-6 прийомів їжі.

Вибір продуктів для лікування діабету 2 типу слід робити на користь багатих мікро- та макроелементами та вітамінами. Використовуючи натуральні та різноманітні продукти, ви не відчуєте сильного тиску заборони. Але пам’ятайте, що дієта - це один із методів терапії, і її повинен призначити лікар, беручи до уваги історію вашого здоров’я, результати тестів та поточний стан організму.

При діабеті встановлюється стандартний щоденний розподіл продуктів:

овочі - до 900 г;
фрукти - до 400 г;
молочні продукти - до 0,5 л;
м’ясо та риба - до 300 г;
гриби - до 150 г;
вуглеводи - 100 г хліба з борошна грубого помелу (його можна замінити на 200 г картоплі).

Вибираючи рецепти діабету 2 типу, слід пам’ятати, що в страві, що включає білки та складні вуглеводи, може бути лише невелика кількість корисних жирів: рослинні олії або горіхи. Дієтологи рекомендують людям з таким діагнозом їсти одночасно, а вечеря повинна бути не пізніше, ніж за 2 години до сну.

Вони також попереджають про неприпустимість пропускання сніданку, оскільки ранкова їжа допомагає максимально стабілізувати рівень цукру в крові. Жінки в клімактеричному періоді з набором ваги в менопаузі повинні намагатися дотримуватися цього виду харчування. Це збереже їх фізичну форму і позбавить від грізних ускладнень з боку серцево-судинної системи.

Ще один важливий момент: спрагу і голод легко сплутати. Якщо ви відчуваєте, що голодні, краще спочатку випити склянку чистої води, замість того, щоб негайно «завантажувати» калорії в себе. Більш того, з віком організм гірше поглинає вологу (це ще один прояв менопаузи). Клімактеричний період - це час, коли особливо важливо стежити за збільшенням ваги менопаузи. Плюс-мінус один кілограм - це нормально. Але, якщо на вагах були знайдені ще два-чотири, тоді потрібно терміново вжити заходів!

Автор БІО

Шері Годдард

Експерт з менопаузи. Жінка-консультант у менопаузі.