«Октановий блог

www.octanefitness.com | 800-726-9662

Приватно: Макс Тренер

Нульовий бігун

Стоячи

Бічні

Лежачий

Октан Rō

Нагороди

Відгуки

Наша історія

Категорії

Одяг
ХРЕСТОВИЙ СХЕМ
Поради щодо вправ
Гаджети та техніка
Запобігання травматизму
Спосіб життя
Харчування та рецепти
Наші люди
Продукти
Підготовка до перегонів
Блоги на пенсії
Поради щодо бігу
Відгуки

Архіви

2020 рік
- Січня
- Лютий
- Березень
- Квітень
- Може
- Червень
- Липень
- Серпня
- Вересень
- Жовтень
- Листопад
- Грудень

2019 р
- Січня
- Лютий
- Березень
- Квітень
- Може
- Червень
- Липень
- Серпня
- Вересень
- Жовтень
- Листопад
- Грудень

2018 рік
- Січня
- Лютий
- Березень
- Квітень
- Може
- Червень
- Липень
- Серпня
- Вересень
- Жовтень
- Листопад
- Грудень

2017 рік
- Січня
- Лютий
- Березень
- Квітень
- Може
- Червень
- Липень
- Серпня
- Вересень
- Жовтень
- Листопад
- Грудень

2016 рік
- Січня
- Лютий
- Березень
- Квітень
- Може
- Червень
- Липень
- Серпня
- Вересень
- Жовтень
- Листопад
- Грудень

2015 рік
- Січня
- Лютий
- Березень
- Квітень
- Може
- Червень
- Липень
- Серпня
- Вересень
- Жовтень
- Листопад
- Грудень

2014 рік
- Січня
- Лютий
- Березень
- Квітень
- Може
- Червень
- Липень
- Серпня
- Вересень
- Жовтень
- Листопад
- Грудень

2013 рік
- Березень
- Квітень
- Може
- Червень
- Липень
- Серпня
- Вересень
- Жовтень
- Листопад
- Грудень

Підпишіться

Ми не будемо ділитися цією інформацією.

Блоги, які нам подобаються

Боуфлекс
Світ бігунів
Журнал CrossFit
FitFluential
Кріс Фрейтаг
Мила комора

Більшість з нас знають, що фізичні вправи дають цілу низку переваг, включаючи управління вагою та втрату ваги; більше енергії; більша впевненість; зниження ризику діабету та серцево-судинних захворювань; вдосконалене управління стресом; та покращення настрою, серед інших. Плюс, регулярні фізичні вправи дають покращену якість життя та загальний стан здоров’я.

Людське тіло було розроблене для руху, і наш нинішній сидячий спосіб життя вимагає, щоб ми докладали зумисні зусилля, щоб бути активними. Хоча рекомендації щодо частоти, інтенсивності та тривалості вправ залежать від ваших особистих цілей, стану здоров’я та поточного рівня фізичної підготовки, будь-які вправи краще, ніж відсутні. І ніколи не пізно починати займатися, навіть якщо ви ніколи раніше не тренувались.

Найважливіше для ефективності - це послідовність, а це означає, що ви повинні взяти на себе необхідність тренуватися і перетворити це на звичку. Хоча у вас можуть бути сезони, коли ви менше тренуєтесь через проблеми зі здоров'ям чи життєві зобов'язання, найкращий спосіб скористатися перевагами вправ - це робити його регулярною частиною кожного тижня, наскільки це можливо.

І відмовляйтеся від виправдань - усі зайняті. Суть полягає в тому, що для оптимального стану здоров’я ви повинні робити постійні пріоритети фізичних вправ і знаходити способи вписати їх у свій графік. Це має стати частиною вашого способу життя, і це інвестиція в себе, яка приносить величезні дивіденди.

Основні м’язи на роботі

Робота з основними групами м’язів у вправах - найкращий спосіб підготуватися. Важливо оподатковувати як нижню частину тіла, так і верхню частину тіла, а також серцевину, щоб збалансувати силу і насолоджуватися найкращими результатами. Поєднання серцево-судинних сеансів, силових тренувань та роботи з гнучкістю ідеально підходить для оптимізації рівня вашої фізичної форми. Серцево-судинні вправи зумовлюють серце і легені, силові тренування працюють на м’язи, а розтяжка покращує діапазон рухів і може допомогти запобігти травмам.

Основні м’язи нижньої частини тіла включають:

Сідничні
Згиначі стегна
Викрадачі та аддуктори стегна (зовнішні та внутрішні стегна)
Квадрицепс (передня частина стегна)
Підколінні сухожилля (задня частина стегна)
Телята

Для верхньої частини тіла найважливішими вважаються такі групи м’язів:

Грудна клітка
Назад
Плечі
Біцепс
Трицепс

І, звичайно, серцевина, яка складається з черевного преса та середньої та нижньої частини спини, має вирішальне значення для полегшення багатьох рухів.

Методи вправ

При роботі з серцево-судинною системою зверніть увагу, що багато машин займаються лише нижньою або верхньою половиною тіла, включаючи бігові доріжки, стаціонарні велосипеди, сходи та ергометри верхньої частини тіла. Це означає, що ви пропускаєте другу половину тіла, що з часом може вплинути на ваші результати. Навіщо обмежуватись половиною тіла, коли можна працювати відразу все?

Машини для всього тіла, такі як еліптики, гребці та тренажери з альтернативним рухом, вражають одночасно всі основні групи м’язів. Це означає більше грошей на ваш долар. Насправді еліптики мають численні переваги:

Залучається більше груп м’язів для кращого тонусу
Більші витрати калорій
Можливість ізолювати верхню або нижню частину тіла для цільових інтервалів міцності
Різноманітність з рухом вперед і назад
Вправи з обтяженням допомагають наростити щільність кісткової тканини
Рух з невеликим ударом мінімізує стрес на гомілковостопний, колінний та тазостегновий суглоби
Може забезпечити кращі результати, що підвищує мотивацію та прихильність

Хоча тренування для всього тіла дають цінні переваги, зауважте, що крос-тренування призводять до чудових результатів. Це означає, що вам не обов’язково робити одне і те ж тренування кожного сеансу, і вам не потрібно обмежуватися однією модальністю. Якщо еліптичний - це ваш улюблений тренажер, то не виконуйте одну і ту ж програму під час кожного тренування. Спробуйте різні процедури та варіюйте рівень інтенсивності та тривалість, щоб ваше тіло адаптувалося.

Навіть більше, ваше тіло буде краще реагувати, і ви можете допомогти запобігти нудьзі, якщо ви врахуєте різні способи - включаючи пробіжки, їзду на велосипеді, заняття танцями, силові тренування, плавання, йогу тощо. Перемішайте, коли зможете!

Різноманітність еліптиків

Еліптичні машини популярні, оскільки вони забезпечують фізичні вправи для всього тіла, які може робити практично кожен. І сьогодні такі виробники обладнання, як Octane Fitness, пропонують декілька різних типів еліптичних приналежностей, які допоможуть вам скористатися різноманітністю:

Традиційні стоячі еліптики - Це оригінальні еліптики всього тіла, які пропонують плавний, синхронізований рух нижньої та верхньої частини тіла та рух вперед та назад.
Лежачі еліптичні - XRide забезпечує всі переваги стоячого еліптичного, але має сидіння зі спинкою для комфорту. Плюс, дослідження показують, що тренажери спалюють більше калорій і використовують більше сідниць на xRide на лежачому велосипеді.
Бічні еліптичні - Одне з найновіших варіантів еліптичної форми, LateralX поєднує еліптичні рухи з регульованим рухом в сторону в сторону для тренувань, які зачіпають внутрішню і зовнішню сторону стегон і працюють в площині руху, якою нехтують більшість кардіотренажерів.
1. Універсальний крос-тренажер - XT-One дозволяє варіювати тренування протягом сеансу, бігаючи бігом або бігаючи, як на еліптичному майданчику, або піднімаючи походи або піднімаючись, як на сходи. Різноманітність призводить до ефективних процедур, які ліквідують нудьгу.

Еліптичні тренування всього тіла

Яку б еліптичну ви не вибрали, існує безліч варіантів різних тренувань для всього тіла. Хоча програма «Вручну» є простим вибором, ви можете внести різноманітність, змінивши напрямок та рівень опору. І обов’язково спробуйте багато інших варіантів, наприклад, на машинах з октаном, щоб прогресувати і насолоджуватися максимальною ефективністю:

Спеціальний інтервал - дозволяє визначити рівні опору та частоту та тривалість інтервалів на еліптичній
Пульс інтерактивний - Ви можете встановити цілі пульсу або слідувати рекомендаціям еліптика, і апарат автоматично регулює опір, щоб утримувати вас на встановленому рівні інтенсивності
Цільові програми - подолати 10K або напівмарафон, або спалити 350 або 750 калорій за одне тренування; програма веде вас по шляху
30:30 Інтервал - тренуйся як спортсмен, працюючи з максимальною інтенсивністю протягом 30 секунд, а потім відновлюючись протягом 30 секунд, щоб наростити витривалість і калорії в факелах
ММА - це креативне тренування імітує реальні сутички ММА і забезпечує індивідуальний виклик, коли машина “відбивається” і наказує тренажерам “кинути її” та “пробити та рухати”, щоб максимізувати потужність.
Підсилювачі тренувань - X-Mode, GluteKicker, ArmBlaster та інші поєднують у собі кардіо сесії та збільшують різноманітність інтервалів для крос-тренувань.
Довжина кроку (лише на моделях з регульованим кроком) - Завдяки PowerWalk, інтервалу кроків, двосторонньому напрямку та поперечному інтервалі відчуйте переваги варіації кроку

І, ексклюзивно для октану, CROSS CiRCUIT унікально поєднує кардіоінтервали на тренажері та силові тренувальні вправи, що прилягають до машини. Ви отримуєте подвійні переваги для всього тіла! Різноманітність за кількістю та тривалістю інтервалів, силових вправ та аксесуарів для використання практично необмежена, що призводить до надзвичайно ефективних та результативних сеансів поту.

За допомогою CROSS CiRCUIT ви обираєте серед сотень вправ, які використовують вагу тіла, регульовані гантелі Octane's Powerbands та PowerBlock. Або додайте інші аксесуари, такі як кулі для медицини, гирі, кульки для стійкості та тренажери для балансу, для ще більшої різноманітності. Ви могли б зосередити увагу на нижній частині тіла одного дня, або на серцевині або верхній частині тіла, але найбільший удар для вашого банку дає тренування для всього тіла, де ви вражаєте всі основні групи м’язів.

Octane пропонує на вибір кілька вправ та процедур CROSS CiRCUIT, а на деяких моделях включені відеодемонстрації, щоб ви могли легко слідувати.