Які хороші варіанти підживлюють кардіо, силові тренування та тренування у вихідні дні?

Переглянути всі категорії

Категорії

Подивитись все
Активне старіння
Зміна поведінки
Бізнес
Тренування серцево-судинної системи
Коригуюча вправа
Міркування щодо хвороби
Вправа Наука
Відповідні факти
Фітнес
Групова вправа
Система охорони здоров’я
Медицина способу життя
Харчування
Надмірна вага та ожиріння
Дизайн програми
Силові тренування
Жіноче здоров'я
Молодість

Щоб максимально використати свої тренування, важливо правильно заправити та заправити. Ми попросили зареєстрованих дієтологів та фахівців із спортивного харчування поділитися деякими своїми улюбленими стравами до і після тренування, щоб допомогти вам отримати енергію, необхідну для отримання бажаних результатів.

Перед тренуванням: банан, нежирне молоко та натуральне арахісове масло

Незалежно від того, чи хочете ви займатись кардіотренажером вранці, або ж під час обідньої перерви вибирати заняття в середині дня, обов’язково потрібно швидко та просто. Але є ще більше причин, чому сертифікований ACE персональний тренер та тренер зі способу життя та управління вагою Джулі Беркс, Джулі Беркс, MS, RD, CSSD, рекомендує саме це тріо за годину до тренування. «Мені це подобається перед їжею перед тренуванням, тому що вона містить переважно вуглеводи повільного горіння і трохи білка, щоб підтримувати рівень цукру в крові протягом мого тренування. Я також отримую удар калію з бананом і трохи рідини та кальцію з молоком, що допомагає запобігти спазмам », - говорить дієтолог Semper Fit. [Плюс, дослідження показали, що кальцій також може допомогти в обміні жирів].

Після тренування: грецький йогуртовий смузі (грецький ванільний йогурт + знежирене або соєве молоко + чорничний сік + заморожені ягоди + банан + мелене насіння льону + екстракт ванілі + кориця)

Наче грецький йогурт був недостатньо смачним (і поживним) сам по собі, цей коктейль виводить речі на абсолютно новий рівень. "Йогурт і молоко додають трохи білка, включаючи сироватковий білок, для відновлення м'язів, а також містять вуглеводи для поповнення запасів глікогену", - говорить Беркс. Вона вирішила використовувати різноманітні ягоди, упаковані в антиоксиданти, такі як чорниця, малина та полуниця, щоб допомогти в очищенні відходів (і так, заморожений вид робить свою справу). Оскільки ця комбінація рідка, вона також допомагає заповнити втрату поту. "Більше за все, це чудовий смак!" - додає вона.

Перед тренуванням: яєчні яйця-н-овес (4 яйця (1 жовток) + свіже листя шпинату + ½ склянки вівса, омлет. Зверху 2 столові ложки сальси)

Хочете в цей сезон купальників займатися більш підтягнутою статурою? Силові тренування - це ключове! Тіффані Бахус, доктор технічних наук, творець Total Balanced Body, LLC та модель обкладинки видання Fat Loss Magazine журналу Oxygen, ділиться своїми секретами підживлення тренувань, які допомагають привести її у готовність до камери. «Я просто провів останні кілька місяців у фазі„ нарощування “, в якій моєю метою було збільшення м’язової маси. Щоб надати своєму тілу достатньо енергії, щоб живити через важкі тренування, я обираю їжу перед тренуванням перед вагою, яка складається з комбінованого білка, вуглеводів і трохи жиру », - говорить Бахус, який носив титул чемпіона світу з фітнесу в Америці. у 2009 році. Час - це все, тому насолоджуйтесь цією смачною сутичкою приблизно за 1-2 години до відвідування тренажерного залу.

Після тренування: 1 скибочка пшоняного хліба, ½ склянки сиру та ½ склянки чорниці

"Під час інтенсивного тренування з обтяженням, коли ваше тіло перебуває в катаболічному стані (руйнуючи м'язові волокна), ваша мета - швидко перейти в анаболічний стан, забезпечивши тіло належними поживними речовинами, щоб почати нарощувати нові м'язи", - каже Бахус. Швидко засвоювані вуглеводи разом з білком важливі для заправки, тому насолоджуйтесь цією закускою після тренування через 30 хвилин після силових тренувань.

Перед тренуванням: високоенергетичний комбінований продукт (сирі вівсяні пластівці + суміш сухих злаків (наприклад, виноградний горіх і подрібнена пшениця; або пластівці висівок + гранола) + мигдаль, розрізаний + фініки + молоко з низьким вмістом жиру)

"Це мій улюблений здоровий серце, високоенергетичний сніданок, завдяки якому я переживаю активний ранок", - говорить Ненсі Кларк, MS, RD, CSSD, автор найпопулярнішого довідника зі спортивного харчування "Nancy Clark's Sports Nutrition Guide". Вона не тільки практикує те, що проповідує, підгорюючи власні тренування, наприклад, тривалу підготовку до марафону, але також ділиться цією інформацією зі своїми клієнтами, включаючи олімпійських спортсменів та членів Бостонського Ред Сокса та Бостон Селтікс. Якщо ви хочете підживити тренування вихідних, як професіонал, спробуйте цю високоенергетичну комбінацію!

Після тренування: бананово-шоколадний «молочний коктейль» (1/2 замороженого стиглого банана + 1 совок шоколадного білкового порошку + 1 склянка знежиреного молока + 10 кубиків льоду + жменька шпинату)

Це точно не ваш середній молочний коктейль, хоча він однаково смачний! Крістен Карлуччі, зареєстрована дієтолог і фахівець з питань харчування компанії Pitney Bowes Inc., рекомендує це смачне рідке частування приблизно через 30-60 хвилин після чудового тренування у вихідні дні, оскільки воно не тільки легко засвоюється, але й дозволяє змінювати інгредієнти залежно від того, які смаки ти прагнеш. До того ж ви можете пробратися в тонну доданих поживних речовин та антиоксидантів, як зі шпинатом! "Я завжди намагаюся включати вуглеводи та білки, що швидко діють, у свою закуску після тренування, оскільки білок має вирішальне значення для відновлення та росту м'язів, а вуглеводи необхідні для доставки цього білка до м'язів".