Тренування DIY Bootcamp

Економте гроші та створіть власний тренінг для вбивць за допомогою цих простих, але надзвичайно ефективних схемних ідей

Є причина, чому навчання в стилі bootcamp настільки популярне: воно приносить результати - і швидко! Хоча групова атмосфера та фіксований графік можуть, безумовно, допомогти, справжня таємниця полягає в налаштуванні. Перейдіть на достатню кількість тренувань в bootcamp, і незабаром ви почнете помічати тему: інтервальні схеми з часовим інтервалом з мінімальним обладнанням, щоб ви могли зосередитись на інтенсивності (або вибиванні власної видобутку!).

Кожна схема поєднує серцево-серцеві рухи, що відновлюють серцебиття, із силовими вправами з кількома суглобами. Цей саморобний завантажувальний кемп розроблений точно так само, так що ви можете заощадити гроші і все одно побачити, як змінюється ваше тіло.

Готуватися: Встановіть п’ять «станцій» у великому колі у вашому просторі для тренувань (всередині приміщення буде працювати, але ми рекомендуємо виносити цей план на вулицю). Ви можете позначити кожну станцію ярликом або просто позначити їх у своїй голові. Покладіть на першій станції мотузку для стрибків, на другу кульку з медициною, на третій - два конуси на відстані приблизно чотири фути, на четверту - пару гантелей, а п’яту залиште відкритою.

Як це працює: Це тренування розділено на 3 схеми (по 5 вправ). Робіть кожну вправу по 1 хвилині по порядку, без відпочинку між станціями. Зробіть два раунди першого контуру (слайди 2 - 6), відпочиньте 1 - 2 хвилини, а потім перейдіть до другого контуру (слайди 7 - 11). Продовжуйте цей шаблон, поки не пройдете 2 раунди всіх трьох схем. Необов’язково: Зробіть все це ще раз для вбивчого 60-хвилинного сеансу поту!