Як оволодіти пресом для сидіння калорій V-Sit

Ви швидко приготуєтесь до пляжу за допомогою цього комбінованого руху, що спалює калорії: преса V-sit.

Якщо ви віддаєте перевагу плести 25-кілограмову гантель на ногу, ніж робити черговий моторошний хруст для тренування преса, у нас є ідеальний крок для вас: одноручний прес V-sit.

преса

Чому преса V-Sit:

Одноручний прес V-sit - це тренувальний тренажер, який поєднує в собі верхній прес, який допомагає підвищити стійкість плечей із ізометричним V-sit, націленим на прес і м’язи, які допомагають захистити хребет. Оскільки ви одночасно працюєте з більшою кількістю м’язів, ви також скоротите більше калорій за коротший проміжок часу. Іншими словами, це саме те, що хлопці, які прагнуть нахилитися перед пляжем, повинні підпорядкувати свої тренувальні процедури. Почніть з двох підходів по вісім повторень на руку. Коли це стане легким, додайте ще один набір.

Коли робити пресу V-Sit:

Ви хочете зробити цей крок на самому початку тренувань для живота. Чому? Завдяки унікальній позиції, яку ви повинні тримати під час її виконання, ви наберете низку м’язів-стабілізаторів у вашому ядрі та спині, щоб утримати V-sit. Якщо ви пройшли тренування з монстрами і спробуєте це зробити в самому кінці сеансу, ваша форма, ймовірно, постраждає, тому що ви будете занадто виснажені, щоб правильно виконати це.

Як робити пресу V-Sit:

  1. Сядьте на підлогу з повністю витягнутими ногами (або зігнутими, якщо нові в русі) і піднятими від підлоги приблизно на висоту плечей.
  2. Тримайте гантель в одній руці, підтягнувши лікоть, на рівні плечей. Тримайте груди вгору і головою вперед.
  3. Затримуючи положення V, повільно натискайте гантель над головою. Виконайте всі повторення на одній руці перед тим, як перейти на бік.

5 тренувань CrossFit для створення подрібнених абс

Ці WOD допоможуть вам отримати бажану шість пакетів.