Здорове харчування: переможний план харчування Філа Хіта

Дотримуйтесь плану харчування культуриста Філа Хіта для нарощування якісних м’язів.

Час був, якщо ви були професійним бодібілдером, від вас очікували, що будете їсти, їсти і їсти, поки ви не зможете більше їсти. Ви набили б свою вибоїну вранці, опівдні, вночі - ? особливо вночі - в спробі зібрати фунтів будь-якими способами. Гамбургери були в порядку. Піца була кращою. І не забувайте морозиво. Ти повинен мати морозиво. В результаті такої ненажерливої поведінки культуристів, що не входили в сезон, часто приймали за атракціони бокового шоу, а не за спортсменів, якими вони прагнули бути. Десь упродовж першого століття свого існування конкурентний бодібілдинг трансформувався від прагнення досягти ідеальної чоловічої статури до загальної гонки на випередити наступного хлопця.

Але це було тоді, і це зараз. Введіть дієту з масового будівництва чемпіона з бодібілдингу Філа Хіта, який допоможе вам набрати якісну масу - м’яз з мінімальним вмістом жиру, тип, який ви, мабуть, шукаєте. Це підхід, який, хоч і дещо незвичний у сучасних хардкорних тренажерних залах, має для Філа цілий сенс з кількох вагомих причин:

>> Гарний вигляд: "Моя посада - професійний культурист, тому я відчуваю, що повинен виглядати не лише пару тижнів у році, а цілий рік", ? - каже Філ.

>> Відчуваю себе добре: "Коли я занадто важкий, я просто відчуваю повільність і млявість. Трохи жиру в тілі - це добре для додаткової енергії, яку він дає вам у тренажерному залі, але занадто багато, і я відчуваю себе млявим ».

>> Підходить для бізнесу: "Тепер, коли я професіонал, мене можуть зателефонувати у будь-який час для виступу в гостях. Чим краще я подивлюся на гостьового позування, тим більше шансів, що мене попросять зробити ще одне ". ?

>> Гарні часи: “Набагато простіше підготуватися до змагань, коли вам потрібно скинути лише 20 фунтів замість 50. Я був готовий до Колорадо настільки далеко, що останні тижні перед виставкою був справді розслабленим замість того, щоб страждати, щоб скинути останні кілька кілограмів ".

Хіт їсть

Незважаючи на те, що у Філа все, що стосується дієти, зводиться до науки, це скоріше метафізичний сорт, а не тверда наука. Він не належить до тих типів, що утримують людей, яким потрібно перерахувати і перерахувати кожен грам білка, вуглеводів і жиру, що потрапляє в його організм - він їсть більш інстинктивно. Однак він зважує свою їжу, але здебільшого лише м’ясо, щоб краще оцінити споживання білка. "? Я, напевно, прийматиму щось на зразок 400 грамів білка на день у міжсезоння", - каже Філ.

Що стосується джерела білка, Філ віддає перевагу червоному м’ясу, особливо стейку. "? Я їжу набагато більше червоного м'яса в міжсезоння, ніж споживаю", він каже. “Я люблю червоне м’ясо, тому що воно допомагає мені схуднути. Я не знаю, чи це креатин, вітаміни групи В або цинк, але червоне м’ясо допомагає мені рости. Моє тіло дуже добре на це реагує. "?

Хоча його улюбленим вирізом є фланговий стейк (нежирний нарізок, який він надає перевагу в передконкурсному режимі), він буде віддаватись філе (часто більш м'яке, ніж філе) в міжсезоння. Тим не менше, він намагається дотримуватися найменших доступних скорочень. "Днями у мене на задньому дворі було барбекю, і там була купа культуристів", він каже. "? Я готував гамбургери, і вони запитували мене:" Скільки в них жиру? " І я сказав: "Це на 90% худі!" ? Те, що це гамбургер, не означає, що воно має зіпсувати ваш раціон ".

Філ переважно покладається на домашню їжу цілий рік. "Якщо ми з Джен [Лакссон, його подругою] готуємо, я точно знаю, що входить у мою їжу", - пояснює він. Поза червоного м’яса він любитель риби, особливо коли вона загорнута в рис і сушені водорості. "Я горішок для суші", - зізнається він. "? Я міг би їсти булочки з лососем щодня майже".

Він також споживає лосось у формі стейків. Йому подобається, що в цій холодноводній рибі багато омега-3, однієї з незамінних жирних кислот. EFA використовувались для лікування всього - від артриту до серцевих захворювань та алергії до астми. Вони також допомагають зменшити розпад м’язів і посилити втрату жиру. Коли він збирається брати участь у змаганнях, Філ замінить лосося на більш суху рибу, будь то тилапія або апельсинова груба. Але, будучи настільки самосвідомим, як і розміром, він обов’язково прийме свої ЕФК у формі капсул.

Куряча грудка потрапляє до меню, але не так часто, як можна подумати. Це не одна з найулюбленіших страв Філа, хоча він любить різноманітність, яку він додає до його шестиразового дня. Яєчні білки, як правило, на сніданок, складають інше основне джерело білка, і він воліє поєднувати їх із гарною запареною мисочкою вершків з пшениці.

"Я не знаю, чому більше культуристів не їдять цього", він каже. "Я люблю свій крем з пшениці!"

Хоча каша є першим ударом вуглеводів, який Філ вживає протягом типового міжсезонного дня, це далеко не останнє. Зазвичай він буде приймати 600 грамів вуглеводів щодня. "Я знаю, що багато людей ненавидять це чути, але я один із тих хлопців, які можуть залишатися досить визначеними, вживаючи багато вуглеводів", ? він каже. “Моє тіло процвітає на них. Вони тримають мої м’язи повними і круглими, тому в міжсезоння я можу їсти скільки завгодно. Але я говорю про складні вуглеводи, а не прості цукри, які можуть зіпсувати статура ".

Філ не вимірює споживання жиру в несезонний режим. Більшість із них припадає на стейки з яловичини та лосося та випадкові обманні страви. Однак він підрахував, що рідко, якщо взагалі колись, споживає більше 100 грамів жиру на день. Будучи тим, що грам жиру містить 9 калорій, це складає максимум 900 калорій на день з жиру. Якщо додати 600 мг вуглеводів та 400 г білка, загальне споживання калорій Філом іноді межує з 5000. Киньте в суміш галон або два води, і ви отримаєте цілодобовий коктейль, який підживлює 5'9 phys, 240-фунтовий несезонний корпус, який, здається, був закріплений при народженні для створення нагороджених нагородами м’язи.

Вивіз сміття

"? Я міг би їсти сміття в міжсезоння і, мабуть, уникнути цього", - каже Філ. “Але бодібілдинг - це моя робота, і я сприймаю це серйозно. Мені не так складно цілий рік харчуватися чисто, і я почуваюся краще, коли добре харчуюся і теж виглядаю краще. Тож немає причин, щоб я не дотримувався здорової дієти, навіть коли я намагаюся додати м’язову масу ". ?

Міжсезонна наповнювальна дієта, відсутня розтягнення шлунка, шлункові спазми і бажання лежати на кухонному підлозі, напівсвідоме і скручене в положення плода? Це може бути наступна хвиля в питанні бодібілдингу. З міцним здоров’ям, високим енергетичним рівнем та трофеями з бодібілдингу, що викладають його камінну шахівницю, Філ Хіт - дитина, яка плакатиме за розумну систему несезонного масового набору, яка зробить вас великими, жорсткими та усіма вашими почуттями неушкодженими.

День з життя

Несезонна дієта Філа Хіта полягає в додаванні тонн м’язів, залишаючись при цьому струнким. Ось що може включати типовий день харчування Філа:

Харчування	Час	Зміст
1	8:00.	6 яєчних білків, 1 склянка вершків пшеничного, 8 унцій. води
2	11:00.	8 унцій верхній круглий стейк, 2 склянки білого рису, брокколі
3	13:00.	8 унцій куряча грудка, 2 склянки коричневого рису, спаржа
4	16:00.	60 г білка/150 г вуглеводного коктейлю
5	19:00.	8 унцій верхній круглий стейк, 11⁄2 склянки білого рису, шпинат
6	22:00.	8 унцій риба тилапія, брокколі

10 найкращих несезонних страв Філа

Верхній стейк з філе
Стейк з лосося
Куряча грудка
Білок
Вершки пшеничні
Вівсянка
білий рис
коричневий рис
Брокколі
Рулети з суші (лосось, бажано)

ТИ ЗНАВ? У 8-унції міститься 50 грамів білка. верхній круглий стейк