Як організм спалює калорії?

817-632-5400

Забронювати зустріч

від TOFF
з активного способу життя, способу життя, схуднення, добробуту
6 листопада 2019 р

Як би ви хотіли чарівним чином спалити близько 40 калорій протягом наступних 15 хвилин, навіть не потіючи? Хочете спробувати? Гаразд, ось що ви робите:

Заходьте в спальню. Відкрий шафу. Подивіться всередину. Щось потрібно йти в хімчистку? А як щодо тієї пашміни, на яку ви пролили новорічну пухирчастість? Киньте його в мішок для білизни. Випряміть кілька підвісних предметів і знову складіть светри, щоб внутрішня частина гардеробу не виглядала так, ніби вам довелося тікати від папараці. Хороша робота. Тепер сідайте. Та-да! Ви щойно викурили 40 і більше калорій за менший час, ніж потрібно для нанесення макіяжу, і все, що ви зробили, - це охайне вбрання. Магія, правильно?

Ну, не дуже. Розумієте, ваше тіло вже готове до того, щоб спалити жир. Все, що вам потрібно зробити, щоб почати змінювати форму свого тіла, - це налаштувати ту жирну піч і забезпечити їй обертання з максимальною ефективністю, щоб ви спалювали ще більше жиру, займаючись буденними ритуалами життя.

Що таке метаболізм?

Ця магія спалювання жиру походить від вашого метаболізму, слово, яке ви, напевно, чули, багато кидало, але, можливо, не зовсім зрозуміле. Що таке метаболізм? Простіше кажучи, це всі різні хімічні реакції, що відбуваються всередині вашого тіла, цілодобово та без вихідних, що дозволяють вам жити. Це їжа, яка перетворюється на енергію, і ця енергія спалюється, щоб продовжувати рости волосся, битися серце, печінка відкачувати жовч, легені передавати кисень у кров, а кишечник перетворювати Амстел Світло на сечу там).

Це машинне відділення вашого індивідуального корабля, ваш нескінченний спал калорій. І хоча ви можете собі уявити, що більшість ваших калорій спалюється, коли ви займаєтесь якоюсь напруженою діяльністю, як їзда на велосипеді, занурення в басейн або розмивання з медом, ви фактично спалюєте більшу частину калорій, ну, просто тримаючи світло включеним.

Насправді, думайте про метаболізм як про свою калорійну програму 401 (K). Це не дасть вам миттєвого задоволення, як удар джекпотом ігрових автоматів. Це довгострокова стратегія, але це впевнене: інвестуйте в неї, і ви отримаєте повільну, стабільну, ефективну віддачу, яка збереже вас щасливими та здоровими на довгі роки.

Зараз, як і будь-яка довгострокова інвестиція, вона час від часу потребує невеликого обслуговування. Вивчіть розумні способи налаштувати свій метаболізм, покращуючи опік настільки, щоб отримати ще більше за довгий шлях. (Або, щоб запозичити те, що вони говорять у фінансових колах, настав час менше працювати, щоб спалити калорії, і ваш спалення калорій почне працювати на вас!)

Підготуйтеся до кількох сюрпризів, починаючи з…

Чому спалювання калорій у тренажерному залі - це марна трата часу

Вау — ми щойно сказали те, що ви думали, що ми сказали? Те, що спалювання калорій у тренажерному залі - це «втрата часу?»

Ну, залишайтеся з нами тут. Спалювати калорії в тренажерному залі - це чудово. Але енергія, яку ви витрачаєте, перебуваючи у тренажерному залі, не така проста, як можуть здатися ті втомлені старі світлодіодні індикатори на біговій доріжці. Бачите, у всіх нас є три "опіки", які складають наш метаболізм.

Опік одного

Базальний (відпочивальний) метаболізм: на ваш базальний рівень метаболізму (BMR) припадає від 60 до 70 відсотків загального обміну речовин, і, як не дивно, це кількість калорій, які ви спалюєте, взагалі нічого не роблячи: лежачи в ліжку, дивлячись на стелю або приховуючи диван, який дивиться телевізор. Як ми вже говорили раніше, це підживлюється внутрішньою роботою вашого тіла - биттям серця, диханням легенів і навіть поділом клітин.

Спалити два

Травний метаболізм або термічний ефект їжі (ТЕФ): просто перетравлення їжі - перетворення вуглеводів на цукор і перетворення білка на амінокислоти - зазвичай спалює від 10 до 15 відсотків щоденних калорій. Перетравлення білка спалює більше калорій, ніж перетравлення вуглеводів або жиру - приблизно 25 калорій на кожні 100 споживаних. Перетравлення вуглеводів та спалювання жиру спалює приблизно 10-15 калорій на кожні 100 споживаних.

Тож зупиніться на хвилинку, щоб подумати про це: між 70 і 85 відсотками калорій, які ви спалюєте щодня, надходить від їжі або просто від повідення, нічого не роблячи.

Отже, як щодо решти 15-30 відсотків?

Спалити три

Метаболізм вправ і рухів: Ця частина вашого метаболізму включає як тренування в тренажерному залі, так і інші приємніші фізичні навантаження (ми називаємо це термогенезом фізичних вправ, або EAT), а також незліченні випадкові рухи протягом дня (це називається поза фізичними вправами) термогенез, або NEAT).

То чому так важко схуднути, лише займаючись фізичними вправами? Чому у спортзалі стільки товстунів? Відповідь проста. Вправи спрямовані лише на 15-30 відсотків вашого спалення жиру. До 85 відсотків калорій, які ви спалюєте за певний день, не мають нічого спільного з рухом тіла! Чи означає це, що вам слід кинути тренажерний зал? Ну, не зовсім.

Чому чим жирніше ти, тим жирніше ти отримаєш

Одного дня жир не просто з’являється біля ваших дверей, наймає кімнату і живе спокійно на самоті. Сало любить компанію. Фат організовує коктейльну вечірку, на якій ніхто ніколи не повертається додому, а всі тусуються біля вашої середини. Чим більше жиру ви відкриваєте двері, тим важче буде зупинити ще більше жиру не запрошувати себе. Ось чому:

Ваш BMR або метаболізм у стані спокою - система організму, яка з’їдає більшу частину вашого щоденного споживання калорій - визначається двома речами: вашими батьками та кількістю жиру проти м’язів у вашому тілі. І хоча ви не можете вибрати, ким є ваші батьки, ви можете вдосконалити іншу частину рівняння і збільшити обмін речовин у спокої на кілька рівнів.

Проблема в тому, що жир відіграє свою роль у метаболічній грі, і він буквально працює, щоб уповільнити спалювання калорій. Дивіться, термін "товстий і ледачий" досить точний з наукової точки зору. Жир лінивий, на метаболічному рівні. Він майже не спалює жодних калорій. Щоб ваше тіло підтримувало півкіло жиру, йому потрібно спалювати лише 2 калорії на день. М’язи, навпаки, дуже метаболічно активні.

Це є ключовим фактором, і чому м’язи - це ваш найкращий ефект у процесі спалювання жиру: у стані спокою кожен фунт м’яза спалює втричі більше калорій щодня, щоб утримати себе - і багато тих калорій, які м’язи спалюють, надходять із накопичення жиру. од. Ось чому жир ненавидить м’язи, і чому ви повинні любити м’язи, адже м’язи постійно спалюють жир.

Жир насправді відбивається, намагаючись роз’їсти м’язи і вмістити більшу кількість своїх товстих друзів у ваше тіло. Справжнім негідником у цій внутрішній битві, що відбувається прямо зараз, у вашому тілі, є неприємний персонаж, який називається вісцеральний жир. Вісцеральний жир - це вид, який знаходиться позаду м’язів живота, оточуючи ваші внутрішні органи.

А вісцеральний жир справляється зі своїм згубним явищем, виділяючи низку речовин, спільно званих адипокінами. Адипокіни включають сполуки, які підвищують ризик високого кров'яного тиску, діабету, запалення та серцевих захворювань. Вісцеральний жир також псує важливий гормон - адипонектин, який регулює обмін речовин. Чим більше у вас вісцерального жиру, тим менше у вас адипонектину і менший ваш метаболізм. Тож жир буквально породжує більше жиру.

Дослідження, опубліковане в Journal of Applied Physiology, показало, що ті біологічно активні молекули, які виділяються з вісцерального жиру, насправді можуть погіршити якість м’язів, що, знову ж таки, призводить до збільшення кількості жиру. Рішення?

Більше м’язів

Після 25 років ми всі починаємо втрачати м’язову масу - п’ята частина фунта м’яза на рік, у віці від 25 до 50 років, а потім до фунта м’яза на рік після цього - якщо ми нічого не робимо, щоб зупинити занепад. І на додаток до зниження швидкості метаболізму, втрата м’язової сили та маси емпірично пов’язана зі зниженням імунної системи, не кажучи вже про слабкіші кістки, жорсткість суглобів та слабкі пози. М’язова маса також відіграє центральну роль у відповіді на стрес. Очікується, що подальші дослідження покажуть вимірні зв’язки між зменшенням м’язової маси та смертністю від раку.