Як новорічна постанова допомогла мені схуднути на 65 фунтів!

Зліва: 204 фунтів, розмір 14, нездоровий і нещасний Правий: розмір 4, здоровий і щасливий

Трохи довідки про мене. Мені 32 роки, і я все життя боровся зі своєю вагою. Я ніколи не був спортивним чи природним худорлявим або навіть сумлінням. Я завжди їв трохи занадто багато і залишався всередині читати трохи занадто багато.

Я пам’ятаю, як ще в садочку мене дражнили за вагу. Я яскраво згадую часи, коли мене називали занадто товстим, брутальним та моїм улюбленим викликом «китів», коли я підходив до дайвінг-дошки біля басейну.

І з тих пір, як я почув ці насмішки в дитячому садку, я ненавиджу свій вигляд. Бажання знищити фотографії, на яких я опинився, не міг поглянути на себе в дзеркало або бути сповненим сорому, коли мені потрібно було попросити маму купити джинси більшого розміру, були щоденні труднощі.

На той час, коли я здобув середню школу, я мав зріст 6 футів і понад 220 фунтів. Я не пам’ятаю точної цифри; Я впевнений, що дотепер це заблокував. З наближенням коледжного життя та випускних вечорів не за горами, я зрозумів, що потребую змін. Єдина проблема полягала в тому, що я не навчився харчуватися. Для наступного 8 років, Я перепробував кожну дієту та дієтичне харчування. Я схуд на 40 фунтів, набрав 15 назад. Я схуд на 55 кілограмів, набрав 25 назад. Це був порочний цикл, і в кінцевому підсумку я повернувся на 204 фунтів напередодні 2012 року. Я був у ліжку, хворий і пригнічений. Я знав, що повинен бути кращий спосіб, тому я почав досліджувати правильне харчування та не просто вірити тому, чого навчають кожну дівчину - їжте менше, худнейте, будьте щасливі.

ЯК Я це зробив

Моя новорічна постанова стала для мене справді надзвичайним початком. Я вирішив не пробувати катастрофічні дієти - я хотів змінити своє життя та свій спосіб харчування та думати про їжу. Я відчував схвильованість та мотивацію - я дослідив найкращий із можливих способів харчування, який міг би вписатися в моє життя (нарешті, я не досліджував швидкісні дієти, а реальне, стійке харчування). Я почав повільно, з низьким вмістом вуглеводів, кето-дієтою та тренуваннями - я схуд на 65 кілограмів і тримаю це вже понад 6 років. Завдяки послідовним макрокомандам і фізичним вправам, я не голодую, не пиюсь і не маю своєї ваги йо-йо.

МОЇ ТРЕНУВАННЯ

Ядро моїх тренувань обертається навколо моєї Святої Трійці важкої атлетики (3-4 рази на тиждень), лише трохи кардіо (я люблю заняття бігом та спіном) та йогою. Баланс цих 3-х справді допомагає мені бути в тонусі, сильним, гнучким і здоровим.

МОЯ ДІЄТА

Завдяки безлічі спроб та помилок я виявив ті макроси, які найкраще працюють для мене, і намагаюся дотримуватися їх якомога уважніше. Я люблю дотримуватися дієти з високим вмістом клітковини та вуглеводів. Я з'їдаю тонну волокнистих овочів та трохи зерен (більшість вуглеводів, які я з'їдаю, становитимуть половину клітковини. Це означає, що якщо я з'їм щось, що містить 10 грамів вуглеводів, воно повинно мати 5 грамів клітковини.). Я точно визначив, що моє солодке місце під час дієт містить достатню кількість клітковини (близько 25 грамів на день), щоб підтримувати мою вагу рівноцінною та тримати мене ситим і задоволеним. Це також допомагає утримати мене від бажання обдурити. Я, звичайно, готую страви, але я не відчуваю, що ненавиджу свої звичні страви і відлік часу, щоб приготувати страви.

Багато успіхів я завдячую послідовності та дізнаюся більше про загальне харчування та про те, як усі різні. Я вивчаю харчування більше 5 років і став сертифікованим дієтологом, щоб допомогти іншим досягти своїх оптимальних цілей щодо здоров'я, оздоровлення та схуднення. (Якщо вам цікаво працювати зі мною, ви можете завітати за цим посиланням, щоб дізнатись більше тут!)

Я дотримуюсь здорового харчування у 80% випадків і знаходжу нові способи кинути собі виклик фізично. Я щасливий і здоровий, і шкодую лише про те, скільки часу знадобилося, щоб дійти до цього моменту.