Як я з’їдаю 1200 калорій на день, не голодуючи?

Повідомлень CC0007: 133
21.02.10 10:41 А

Хороші жири, білки та складні вуглеводи займають більше часу, щоб спалити і наповнити вас віршами великою кількістю фруктів та овочів. Я обмежуюсь лише 2 фруктами, а також овочами, які я вважаю безкоштовною їжею.

AIREEULLL Повідомлень: 90
21.02.10 10:36 А

гаразд, я думаю, я це розумію. Дякую всім, ви були корисними!

LETOVERN Повідомлень: 2 603
21.02.10 10:33 А

Як би це не звучало протирічно, вам потрібно їсти, щоб програти. Почніть з 1500, і подивіться, як це буде протягом кількох тижнів. Почуття голоду - це те, що змушує людей кинути палити. І ви насправді можете втратити більше на 1500, ніж на 1200.

SHOZZIE Повідомлень: 949
21.02.10 10:33 А

Я можу їсти в нижньому кінці свого діапазону лише в ті дні, коли я не тренуюсь. Не відчувайте страху, щоб їсти в середніх або вищих кінцях, якщо вам потрібно. Найбільше для мене - це враховувати кожну калорію. Якщо ви з'їсте порожній цукор на 1200 калорій, ви будете голодні. Я намагаюся дотримуватися цільнозернових злаків і великої кількості пісного білка.

АННЕРС8 Повідомлень: 156
21.02.10 10:30 А

сплануйте весь день і заздалегідь ввечері вкладіть його в трекер, а потім дотримуйтесь свого плану і більше нічого не їжте! Переконайтеся, що ви часто включаєте їжу, я думаю, що це ключ до того, щоб не відчувати почуття голоду постійно.

NIRERIN Повідомлень: 14836
21.02.10 10:26 А

якщо ви знаходитесь приблизно між 5'2 "і 5'5", ви вже перебуваєте в здоровому діапазоні для вашого зросту. це означає, що якщо у вас є смішно агресивна мета [наприклад, 2 фунти на тиждень], трекер надасть вам штучно низький діапазон, і жодна вправа не змінить це, і так, ви будете голодувати більшу частину цього часу. тому що ваше тіло потребує більше їжі і не може підтримати такий великий дефіцит. реалістичною метою для когось такий розмір був би більше півфунта на тиждень. для тих низькорослих жінок вони могли б робити фунт на тиждень. для тих, хто вище, це буде більше як .25 до .5 фунтів на тиждень. чим ближче ви знаходитесь там, де вам потрібно бути, тим менший дефіцит ви можете витримати. особливо якщо ви займаєтеся спортом.

і майте на увазі, що низька кількість 1200 - це лише для поживних речовин. багатьом жінкам потрібно більше, ніж це для їх розміру та рівня активності.

CD6518930 Повідомлень: 247
21.02.10 9:55 А

Додайте столову ложку збродженого/розмеленого насіння льону до чого завгодно - до йогурту, вівсянки, гірчиці на бутерброді, соусах, хлібобулочних виробах тощо.!

SINCITYLULU1 Повідомлень: 799
21.02.10 9:52 А

для мене 1200 занадто низький. Я тренуюся 6 днів на тиждень. Мені довелося підняти його до 1400, щоб почуватись задоволеним і не похмурим

ШАНЕТ3 Повідомлень: 21
21.02.10 8:54 А

Їжте МАЛО їжі. Їжте сніданок (близько 300 ккал), потім закушуйте, потім обідайте, а потім закушуйте, тоді вечері. ПРИГОТОВЛЮЙТЕ КОЖНОЇ ОБРОБИ З КОЛИСЬ 300 КАЛІКІВ І ЗМІЛЮЄТЬСЯ НА 150 І ЦЕ МОЖЕ БІЛЬШЕ. Я НЕ ПОЧАЛИ БЕЗ 1200, ХОЧЕ, ПОЧАЛИ ЩО О 1400 І НЕХАЙТЕ ТІЛУ ПРИГОЛОШУВАТИСЯ ДО КРАПЛЕННЯ КАЛЬКІВ. ПОТИМ ЗА ТИЖДЕНЬ АБО ТАК, ПОТІМ ВПАДИТЬСЯ ДО 1200. ТОГО ВСТАНОВЛЯЄТЬ ВАС, ЩО ПРОСТО ПОЧАТО З ТОГО НОМЕРА, ЩО ШЛЯХ ЗНИЖИТИ. Спробуйте це, і це спрацює. Я ПОРТІОНУЮ СНАКІВ І ЇЖІ, І НАПИСАЮ СКІЛЬКО ЦІЛЬ. ЦИЙ ШЛЯХ ВСЕ, ЩО Я МОЮ РОБИТИ, - це СХВАТИ І ПЕРЕЙТИ. Я З'ЄМ 1400 КАЛЬКІВ НА ДЕНЬ І Спробував 1200, Я ПРОСТО ВІДЧУЛО ГОЛОДНИМ. Я Втратив 89 фунтів, і це те, що працює для мене.

AIREEULLL Повідомлень: 90
20.02.10 10:36 С

калорія-кілла
sparkpeople рекомендує отримувати від 1200 до 1500 калорій на день. Тож я намагаюся спуститися якомога нижче, не будучи нездоровим. Я не звик відстежувати свої калорії, тому я думаю, що збираюся знімати середній діапазон.

BAM0827 Повідомлень: 3 023
20.02.10 10:23 С

Діапазон Spark 1200-1550 є досить поширеним явищем, якщо ваша цільова вага та дата агресивні. Я думаю, навіть якщо ви робите хороші фізичні вправи, але ви говорите, що хочете скинути 2 фунти на тиждень - ви отримаєте такий діапазон.

Я ставлю один фунт на тиждень, і що я спалюю близько 1500 калорій на тиждень. Мій діапазон - 1360-16 щось чи інше.

Також пам’ятайте, що це діапазон. Багато людей знаходять успіх у пересуванні всього діапазону - таким чином ваше тіло не знає, що отримає цього дня.

THENEXTJESS Повідомлень: 5262
20.02.10 10:09 С

AIREEULL - Чому ви вгадуєте свої діапазони? Чи є причина, чому ви не просто використовуєте те, що рекомендує SparkPeople?

BIKERFORCHRIST Повідомлень: 240
20.02.10 9:59 С

Вибачте, не можу вам там допомогти. Я все ще намагаюся змусити себе перевищити 1000. З моменту початку цього плану. Я не дуже голодний. Можливо, це вода. Сподіваюся, коли я піднімаю кардіо. Я буду голодніший.

AIREEULLL Повідомлень: 90
20.02.10 9:53 С

Дякую, хлопці, я буду прагнути близько 1400, тому що я теж працюю. =]

ARDUBS SparkPoints: (0)
Фітнес-хвилини: (3325)
Повідомлень: 673
20.02.10 8:35 С

Я також перебуваю в цьому діапазоні, і я погоджуюсь із уже зробленим повідомленням про те, що я щодня з’їдаю від 1400 до 1500 калорій - ОСОБЛИВО, якщо в цей день я займаюся спортом. Якщо я не вправляюся, я намагаюся дотримуватися 1300-1400. Вживання фіксованої норми всього 1200 калорій може бути небезпечним, якщо ви також тренуєтесь, тому подумайте про те, щоб отримати трохи більше, ніж це.

Я виявив, що продукти з високим вмістом клітковини та білка тримають мене ситим набагато довше. Суцільнозернові сухарі (як суцільні цільнозернові сухарі Каші від серця до серця) і клин з нежирним сиром (Сміється корова тощо) - одна з моїх улюблених закусок приблизно на 150 калорій. Яблуко з трохи арахісового масла також чудово підходить. Крім того, обов’язково пийте воду із цими закусками, оскільки це теж допомагає. Нещодавно я почав випивати склянку крижаного зеленого чаю зі своїми закусками, і це ДІЙСНО допомогло мені наповнитися!

Відредаговано: ARDUBS за: 20.02.2010 (20:36)

JWANTS2LOSE SparkPoints: (0)
Фітнес-хвилини: (11 438)
Повідомлень: 1361
20.02.10 7:45 С

Я відчував би, як голодував у 1200 років. Мені потрібно схуднути понад 100 кілограмів, і я не можу уявити, щоб їсти щодня щодня. Іноді я там їжу, але знаю, що не міг би тривати довго, якби мені доводилося робити це кожного дня.

ANGELPOO Повідомлень: 366
20.02.10 7:03 С

Я в тому ж діапазоні і дотримуюся 1400 до 1550 калорій на день. Я п'ю багато води і з'їдаю багато цільного зерна та овочів. Я цілий день жую овочі. вони низькокалорійні, і ви можете їсти їх без почуття провини. Ви знайдете хороший ритм. Просто пограйте з цим трохи.

КНЕКС145 Повідомлень: 16868
20.02.10 6:00 С

для мене. не добре їсти в нижньому кінці асортименту. Я найкраще працюю приблизно з 1400 калоріями на день, один день на тиждень я не відстежую, але все одно стежу за тим, що я їжу.

Якщо ви взагалі тренуєтесь, 1200 - це занадто мало. також ви намагаєтеся втратити його занадто швидко? якщо ви, то, мабуть, ви налаштовуєте себе на невдачу. пам’ятайте, що цей здоровий спосіб життя - це те, що ви повинні вміти підтримувати протягом усього життя.

ЧАКОВИЙ Повідомлень: 306
20.02.10 3:39 С

Я згоден, що 1200 досить низький. Чи заходили ви до "моїх інструментів" і дізналися, який пропонований вами калорійний діапазон залежить від вашого розміру та рівня активності?

ЧАКОВИЙ Повідомлень: 306
20.02.10 3:36 С

Я погоджуюсь, що 1200 досить низький. Чи заходили ви до "моїх інструментів" і дізналися, який пропонований вами калорійний діапазон залежить від вашого розміру та рівня активності?

THENEXTJESS Повідомлень: 5262
20.02.10 3:35 С

Чи є причина, чому ви спеціально прагнете отримати 1200 калорій?

Якщо ви відчуваєте, що голодуєте, харчуючись так мало, це ваш спосіб сказати, що вам потрібно їсти більше: вам потрібно паливо!

Є багато речей, які наповнюють вас. Білок і клітковина - це два найбільших фактори. Ви можете отримати це з горіхів, квасолі, вівсянки, цільного зерна тощо.

Тільки пам’ятайте, що потрібно їсти, щоб програти; недостатнє вживання їжі для вашого рівня активності може завдати більше шкоди, ніж користі.

PIXIEDUST22 Повідомлень: 1251
20.02.10 3:35 С

Я насправді не знаходжу фруктів усім цим наповнювачем, і кількість цукру та вуглеводів у них часто змушує мене почуватись дуже голодним і схоже на те, що я хочу випити через годину-дві. Я рекомендую додавати багато нежирного білка, наприклад, індички, курячих грудок та знежирених молочних продуктів, таких як сир, стручковий сир та грецький йогурт. І переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість клітковини з цільнозернових та багатих клітковиною овочів.

Взагалі кажучи, загалом кажучи, Я БУДУ відчував, що голодую лише з 1200 калорій на день. чи є причина, по якій ви намагаєтесь залишатися на такому низькому рівні? Якщо ви взагалі виконуєте будь-які вправи, це здається дуже малою кількістю.

ЧАКОВИЙ Повідомлень: 306
20.02.10 3:34 С

Переконайтеся, що кожного разу, коли ви їсте, ви отримуєте правильний баланс білків, вуглеводів та корисних жирів. Поєднання довше робить вас ситішими.

Отже, в яблуках є вуглеводи, і якщо ви їсте їх із натуральним арахісовим маслом, ви отримаєте жир і білок. Тільки яблуко не буде тримати вас ситим до тих пір.

AIREEULLL Повідомлень: 90
20.02.10 3:32 С

Я намагаюся їсти більше фруктів та овочів, щоб наповнити мене, що ще я можу їсти, що справді ситно?

я кажу 1200, тому що мій відстежувач харчування говорить, що їжте від 1200 до 1500 калорій на день.