Тренування та дієта співака Pink: Отримання тіла рок-зірки

Рожевий тренування

Рожевий прослухав двох різних тренерів, щоб отримати форму для ролі, Грегорі Джоуджон-Рош та Жанетт Дженкінс. Вона використовувала тренера знаменитостей Грегорі Жуджон-Роше для отримання акробатичної форми для своїх екскурсій, а також інструктора зі знаменитості з фітнесу Джанетт Дженкінс, щоб підняти тонус і схуднути після народження дитини.

співака

Рожеве тренування в понеділок, звичайна граня = груди та плечі

Ось програма тренувань Pink у понеділок:

    1 година кардіо на біговій доріжці (при нахилі 2%) з інтервалами абс 30 хв. важка атлетика: Груди/Плечі

Ось рутинна програма Cardio/Abs Pink Treadmill. Тренер Пінк, Грегорі Жуджон-Рош, має на собі монітор серця. Це робиться для того, щоб переконатися, що у вас правильний рівень пульсу.

  1. Зробіть 20 хвилин на біговій доріжці (@ 2% нахилу)
  2. Через 10 хвилин переконайтеся, що пульс становить 75%
  3. Через 20 хвилин зупиніться і виконайте ці три основні вправи на прес: (Ab Circuit)
  4. Хрустіть акордеоном
  5. Бічні мости
  6. Суперменів
  7. 2 хвилини бігової доріжки при частоті серцевих скорочень 85% (160 уд/хв)
  8. Повторити ланцюг Ab (4 набори: Abs/2min/Abs/2min/Abs/2min/Abs/5min)
  9. Зробіть 2 хвилини спринту між кожною схемою ab
  10. Після 4-го набору абс закінчуйте бігом на біговій доріжці протягом 5 хвилин @ 87%

Після занять кардіо/пресом вони мали б конкретні частини тіла, над якими би працювали. Вони починали б кожного слабкого з м’язів грудей/плечей. Ось розпорядок важкої атлетики у понеділок. Замість того, щоб мати на увазі певну кількість повторень, просто виконуйте набори кожної схеми, поки не відчуєте, що "ви її вбили".

Про своїх тренерів Пінк каже:

Вони обидва вдарили мене в зад сильніше, ніж будь-яка інша людина, з якою я працював. Вони обидва дивовижні.

Рожеве тренування вівторок Рутина = Ноги

Ось програма тренувань Пінка на вівторок.

    Більше 1 години ранкової пробіжки 1 години важкої атлетики: Ноги 30 хв бойових мистецтв

Ось програма вівторкових ніг. Замість того, щоб мати на увазі певну кількість повторень. Замість того, щоб мати на увазі певну кількість повторень, просто виконуйте набори кожної схеми, поки не відчуєте, що "ви її вбили".

Бойові мистецтва: (Додатково: Тримайте гантель 10 фунтів для всіх цих рухів)

  1. Комбінації Jab-Cross (25 повторень)
  2. Удар Jab-Cross-Roundhouse (25 повторень)
  3. Jab-Cross-Roundhouse Kick-Jab-Cross-Hook (20 повторень)
  4. Комбінований комплекс (50 ударів)
  5. Раундхаус (швидкий вогонь 50 ударів)
  6. Тайський колінний абс

Говорячи про тренування, її тренер Грегорі Жуджон-Рош каже:

Наші тренування були чистими, кардіо, бойовими мистецтвами, подовженням, тонусом, роздяганням та пітливістю.