Спалює 1200 калорій на день на еліптичному рівні, достатньому для схуднення?

Еліптики та результати схуднення

спалює

Вам не потрібно проводити години в тренажерному залі, щоб скинути кілограми. Спалювання 1200 калорій щодня на еліптичній машині більш ніж достатньо для схуднення. Насправді, вам не доведеться витрачати стільки калорій, щоб здійснювати очищення кілограмів, особливо якщо ви скоротите споживання калорій. Прагніть до безпечного схуднення від 1 до 2 фунтів на тиждень для довгострокового успіху.

Спалювання 1200 калорій

Щоб спалити 1200 калорій на еліптичному тренажері, ви будете тренуватися досить довго. Гарвардська медична школа повідомляє, що 185-кілограмова жінка спалює близько 800 калорій за 60 хвилин, а 155-кілограмова жінка витрачає 670 калорій на годину, тренуючись на еліптичному тренажері. Вам потрібно буде користуватися еліптичною машиною протягом півтори години або довше щодня, щоб витратити 1200 калорій. Хоча деякі жінки можуть вписати цю зарядку у свій напружений графік, тривалі тренування не є практичними для всіх.

Рекомендації щодо вправ

Регулярні вправи на еліптичному тренажері можуть допомогти вам скинути кілограми та розтопити жир, але для цього вам не потрібно спалювати 1200 калорій. Згідно з оглядом, опублікованим у виданні "Медицина та наука у спорті та фізичних вправах" 2009 року, відпрацювання більше 250 хвилин на тиждень пов'язане зі значною втратою ваги. Це означає, що вправи на 50 хвилин, п’ять днів на тиждень, повинні зробити трюк.

Проблеми

Витрата 1200 калорій на день на еліптичній машині може перешкодити вашим зусиллям щодо схуднення. Виконання одних і тих самих вправ день за днем ​​може спричинити втому м’язів і збільшити ризик отримання травм. Крім того, огляд, опублікований у випуску "Британського журналу спортивної медицини" за 2012 рік, передбачає різну реакцію на фізичні вправи, а деякі жінки стають голоднішими та збільшують споживання їжі після посилення фізичної активності. Кількість їжі, яку ви їсте, є ключовим компонентом вашого успіху в схудненні.

Значення дієти

Незалежно від того, скільки калорій ви спалюєте, виконуючи фізичні вправи, ви не втратите вагу, якщо переїдете. Насправді ви можете скинути кілограми, зменшивши споживання калорій, навіть якщо ви не тренуєтесь. Національний інститут серця, легенів і крові зазначає, що активні жінки з вагою понад 164 фунтів можуть ефективно схуднути, з'їдаючи від 1200 до 1600 калорій щодня, тоді як неактивним жінкам з вагою від 164 фунтів або менше може знадобитися від 1000 до 1200 калорій на день. За словами Центрів контролю та профілактики захворювань, спалювання на 500-1000 калорій більше, ніж ви споживаєте на день, безпечно для схуднення.

Більше статей

Підтягніть живіт і боки →

Скільки важкої атлетики та скільки вправ для кардіотренування? →

Переваги для здоров'я від фізичних вправ на вулиці →

Ерін Коулман - зареєстрований та ліцензований дієтолог. Вона також має ступінь бакалавра з дієтології та має великий досвід роботи в якості медичного письменника та медичного вихователя. Її статті публікуються на різних веб-сайтах з питань охорони здоров’я, харчування та фітнесу.