Як харчування впливає на ваше загальне самопочуття?

Пов’язані статті

Те, що ви їсте, сильно впливає на ваше загальне самопочуття. Гарне харчування - це, мабуть, найважливіша річ, яку ви можете зробити для свого тіла та довгострокового здоров’я: це сприяє тому, чи маєте ви здорову вагу, ймовірності розвитку захворювання, вашому психічному здоров’ю, впевненості у собі та вашій здатності мати сім’ю.

Зберігання здорової ваги

Дієта є ключовим фактором для підтримки здорової ваги. Підтримання здорової ваги означає, що у вас менше шансів зазнати таких ускладнень, як високий кров'яний тиск і нерегулярний рівень цукру в крові, а також у вас менший ризик розвитку діабету, серцевих захворювань та інших захворювань, пов’язаних із вагою. Ви також можете мати більш високу якість життя та більшу впевненість у собі, коли маєте здорову вагу.

Запобігання захворюванню

Те, що ви їсте, має пряму кореляцію з вашою ймовірністю розвитку захворювань. Нездорова дієта - така, що містить багато солі, цукру, трансжирів, насичених жирів, добавок та консервантів - може призвести до різних серйозних захворювань. За даними Центрів з контролю та профілактики захворювань, вони можуть включати захворювання серця, інсульт, низку видів раку, діабет, гіпертонію та високий рівень холестерину.

Підтримка здорового розуму

Згідно з оглядом, опублікованим у "Працях Товариства з харчування" у лютому 2001 року, те, що ви їсте, також може визначати ваш стан душі. Дієта з високим вмістом рафінованих вуглеводів та жиру погіршує пізнання, згідно з дослідженням на тваринах, опублікованому в "Plos One" у листопаді 2013 року. Однак дієта з високим вмістом антиоксидантних вітамінів, фолієвої кислоти, вітаміну B-12 та поліненасичених жирів може поліпшити когнітивні функції до огляду 2001 року "Праці Товариства з харчування".

Як виглядає здорова дієта

Очевидно, що здорове харчування, яке включає різноманітні продукти, може мати значний захисний вплив на ваше довгострокове здоров’я. Включайте дві-три порції білка на день, наприклад, нежирне м’ясо або яйця, а також пару порцій корисних жирів, таких як авокадо, оливкова олія та горіхи. Вживайте невеликі порції вуглеводів - фрукти, овочі та цільні зерна - разом з невеликими порціями нежирних або нежирних молочних продуктів - натурального йогурту, молока та сиру. Додайте кілька чашок різнокольорових фруктів та овочів та щонайменше 8 унцій води щодня.

Лау Ханлі керує Fierce For Life, компанією з харчування та фітнесу, яка допомагає молодим жінкам розпочати здорове харчування та розумні тренування, не перевантажуючи їх. Вона має сертифікат харчування та проводить індивідуальні тренінги, стандартні програми з фітнесу та харчування та групові тренування.