Раз і назавжди, як довго слід чекати, щоб потренуватися після їжі?

Фото: Stocksy/Тетяна Златкович

Багато прихильників фітнесу надто добре знайомі з відчуттям нудоти, коли занадто рано наступають на бігову доріжку після того, як поласувати ситною закускою перед тренуванням. Оскільки, як і певних продуктів, яких слід уникнути будь-якою ціною перед потом, існує також рекомендована кількість часу, яку слід почекати, перш ніж піднімати пульс.

Не хвилюйтеся, однак - існує затверджене експертом медичне правило, якого ви можете уважно дотримуватися. "Зазвичай слід зачекати одну-дві години після їжі, перш ніж починати напружену зарядку", - говорить Віктор Романо, доктор медичних наук, спеціаліст з ортопедії та спортивної медицини в штаті Іллінойс. "Тілу потрібен час, щоб перетравити їжу, що вимагає енергії та посиленого припливу крові до шлунку".

"Зазвичай слід почекати одну-дві години після їжі, перш ніж починати важку зарядку". —Віктор Романо, доктор медицини

Але наука не пробиватися на половині тренування не є ідеальною, і це багато в чому тому, що кожен воїн, який тренується, по-різному метаболізує їжу, за словами Аманди Лемейн, MS, RD, LDN, дієтолога з Чикаго. Вона додає, що є два важливих фактори, які слід врахувати, коли справа доходить до правильного планування часу пального для тренувань: По-перше, ваші власні звички та організм. По-друге, розмір їжі.

Якщо ви починаєте займатися занадто рано після їжі, Лемейн попереджає, що ваше тіло почне направляти більшу частину своєї енергії до ваших м’язів, не даючи їжі перетравлюватись. Вона додає, що це особливо актуально для більших страв, які, швидше за все, поставлять вас у "дрімоту", ніж у "спринтерському" мисленні. "Це дійсно може вплинути на вашу ефективність, коли ви [почуваєтесь] трохи мляво, і тому ви все одно не отримуєте від цього максимум користі". Але, з іншого боку, вживання невеликої порції чогось легкого - наприклад, банана - насправді може дати вам енергію завдяки вуглеводам.

Тож якщо ви дійсно хочете оптимізувати режим перекусу для оптимальної роботи, спробуйте взяти до уваги, які продукти допоможуть вам досягти бажаного максимуму після тренажерного залу, а які змусять вас почувати себе неприємно в середині щуки.

Ви також можете спробувати тренування для посилення травлення, як це від Трейсі Андерсон, щоб відновити роботу кишечника, якщо ви відчуваєте нездужання.

Спочатку опубліковано 30 липня 2018 р., Оновлено 24 липня 2019 р