Як довго слід чекати між їжею та практикуванням MB Zen

Зайдіть в будь-який клас йоги, і ви неминуче почуєте, як люди говорять про те, що є занадто голодний або занадто ситий практикувати. Ви, мабуть, навіть самі це пережили. Що викликає питання, яка чарівна кількість часу чекати між їжею та практикуванням йоги або фізичними вправами?

Відповісти на це питання непросто, оскільки воно відрізняється для кожної людини. Однак є загальні рекомендації Ви можете стежити за переконайтеся, що вам комфортно отримуючи при цьому максимальну користь від вашої практики. Як загальне знання, ваше тіло потребує палива для роботи, і чим краще паливо, тим краще ви функціонуєте. Залежно від того, який тип занять ви будете відвідувати - клас силового віньяси або більш пасивний клас Інь - ви захочете підготуватися належним чином.

Що ви їсте після йоги, так само важливо, як і те, що ви їсте раніше.

Ви не хочете, щоб вам було незручно повно, коли ви потрапляєте до класу правильно харчуватися за 3-4 години до занять але щоб отримати найкращі фізичні переваги від тренування, особливо від інтенсивного, з’їжте невелику закуску приблизно за тридцять хвилин до години до занять. Ця закуска повинна включати вуглеводи, білки та невелика кількість цукру. Якщо для вашого тіла немає їжі, вона почне забирати з ваших м'язів, щоб створити необхідну енергію, і м'язи - це дійсно гарна річ.

В організмі людини понад 600 м’язів, які складають понад 40% ваги нашого тіла. Вони відповідають за всі наші рухи, буквально за все. М’язи також допоможуть вам підтримувати а здоровий обмін речовин і спалюють більше всього жиру в організмі. Вони допомагають підтримувати рівновагу та поставу для повсякденних справ, особливо у міру дорослішання. Наявність здорових і міцних м’язів також допоможе запобігти травмам від занять спортом та/або похилого віку.

Наступні ідеї перекусів є досить легкими, щоб не наповнити вас, але також допоможуть вам нарощувати та підтримувати м’язи під час тренування:

Яйця, зварені круто
Грецький йогурт зі свіжими фруктами
Тост з арахісовим маслом, бананом та корицею
Змішані горіхи
Банан
Яблуко з арахісовим або горіховим маслом
Морква, селера або сухарики з хумусом
Тост з авокадо
Суміш стежок

Залишатися зволоженим також дуже важливий для підтримки здорових м’язів. М'язам потрібна вода, щоб транспортувати поживні речовини і забирати речі, які не потрібні організму. М'язам також потрібна вода, щоб працювати на повну силу, щоб вони не стискалися - якщо ви виявите судоми під час занять, велика ймовірність того, що ви зневоднені. Не чекайте, поки ви спрагнете пити воду, ви повинні пити її протягом дня.

Залежно від того, який тип занять ви будете відвідувати, ви захочете правильно підготуватися.

Якщо ви ходите на заняття з йоги інь, вам слід їсти їжу приблизно за 2-3 години до цього, щоб ви були повністю засвоюється для класу. Однією з причин бажання повністю засвоїтися є забезпечення того, щоб вам було комфортно сидіти в одній позі довший період часу. Вам захочеться спробувати уникати пересування, пересування та вставання у ванну кімнату, щоб забезпечити максимальну користь інь-йоги.

Інь-йога націлена на сполучну тканину в більш повільних і довгих позах. Зазвичай пози проводяться від 3 до 20 хвилин. Це напружує м’яз, який потім розтягує м’язи, що призводить до витягнутого і підтягнутого тіла. Ще краще, це зміцнює м’язи та сприяє гнучкості.

Якщо вам потрібно перекусити перед уроком Інь, спробуйте щось легке з низьким вмістом цукру та заспокійливими властивостями приблизно за тридцять хвилин до занять:

Банани
Мигдаль
Половина авокадо
Яблука
Морква/селера

Слід уникати певних продуктів перед практикуванням будь-якого типу йоги. Гостра, часникова та цибулева їжа та оброблена їжа може трохи ускладнити вашу практику. Важкі страви, такі як макарони або продукти, багаті молочними продуктами, змусять вас відчувати втому та млявість. Слід також намагатися уникати жирної або смаженої їжі та сирих овочів, оскільки вони можуть змусити вас почувати себе ситими і роздутими.

Що ви їсте після йоги, так само важливо, як і те, що ви їсте раніше. Їжа з високим вмістом білка - це завжди хороший вибір, оскільки вона сприяє зростанню та відновленню м’язів та забезпечує повноцінність. Якщо ви їсте м’ясо та морепродукти, хорошим вибором є такі речі, як курка, індичка та тунець. Звичайно, є багато інших речей, щоб отримати білок, наприклад, яйця, горіхи, йогурт та зелень. Слід також включити деякі вуглеводи, такі як макарони, солодку картоплю, рис або лободу та овочі, приготовані на пару. І як завжди - пийте багато води.

Ви знайшли своє солодке місце для їжі перед вашим заняттям? Скільки це триває? Будь ласка, дайте мені знати в коментарях. Мені по-справжньому все одно!:)