Як скоро можна бігати після їжі?

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Вживання великої кількості їжі безпосередньо перед бігом може призвести до спазмів та проблем з травленням. Це також може змусити вас почуватись мляво під час бігу. Як загальний орієнтир, перед бігом слід почекати три-чотири години після великої їжі. Якщо ви мали невелику їжу або перекус, почекайте мінімум 30 хвилин, а краще одну-дві години, перш ніж бігати.

Майте на увазі, що всі різні. У вас може бути більше енергії, з’ївши невелику закуску безпосередньо перед бігом, або у вас можуть виникнути проблеми, коли ви їсте їжу перед тренуванням.

Читайте далі, щоб дізнатись більше про їжу до та під час бігу.

Легка закуска перед фізичними вправами може допомогти вам пройти біг з великою кількістю енергії та утримати рівень цукру в крові від збою. Що їсти може залежати від того, в який час доби ви зазвичай ходите на пробіжку.

Ранковий біг

Якщо ви біжите вранці, у вас може не вистачити часу, щоб з’їсти їжу за кілька годин до виїзду на дорогу. Але у вашого організму, напевно, не було іншої їжі з напередодні ввечері. Ось чому важливо спробувати з’їсти легку закуску або сніданок за 30–60 хвилин до виїзду. Вибирайте продукти, що містять вуглеводи та білки.

Якщо ви біжите вранці, спробуйте такі закуски:

банан зі столовою ложкою горіхового масла
енергетичний батончик або брусок граноли з низьким вмістом жиру
невеликий йогурт і фрукти
фруктовий смузі
цільнозерновий бублик
вівсянка

Обідня пробіжка

Якщо ви бігаєте в обідній час, заправляйте щедрим сніданком за три-чотири години до бігу. Потім за одну-дві години до бігу закусіть:

миска крупи або вівсянки
половина бутерброда з горіховим маслом
невеликий смузі
жменька горіхів, таких як кеш'ю, фісташки або мигдаль

Пізній післяобідній або вечірній біг

Якщо ви бігаєте пізно вдень або ввечері, ви можете відчути голод і втому після обіду без закусок перед тренуванням, щоб припливити вас до обіду. Це особливо актуально, якщо ви не плануєте їсти до пізнього часу через ваш біг.

Перекусіть вдень за одну-дві години до вечірньої пробіжки:

сухарики та сирна паличка
енергетичний батончик або брусок граноли з низьким вмістом жиру
половина сендвіча з горіховим маслом і желе

Для пробіжок менше однієї години під час тренування вам, як правило, знадобиться лише вода або спортивний напій.

Для пробіжок довше години або дуже інтенсивних вправ вам потрібно буде приймати у формі вуглеводів, таких як спортивний напій або енергетичний гель, кожну годину, коли ви бігаєте довше 75 хвилин.

Поекспериментуйте, щоб дізнатись, що найкраще підходить для вас на довгих дистанціях. Наприклад, деякі бігуни можуть з'їдати половину гелю, два енергетичних жування або кілька енергетичних зерен кожні 30 хвилин під час бігів довше години. Слідуйте за ними великою кількістю води.

Дегідратація часто призводить до дискомфорту у шлунково-кишковому тракті (ШКТ) у бігунів, включаючи судоми, здуття живота та болі в животі.

Щоб запобігти спазмам, пийте воду або спортивний напій кожні 15-30 хвилин під час бігу. Уникайте їжі з високим вмістом клітковини напередодні ввечері та вранці під час бігу. Вони також можуть призвести до спазмів та проблем із шлунково-кишковим трактом.