Як ДІЙСНО стискати внутрішню поверхню стегон для найкращих вправ для тонізування внутрішньої поверхні стегна!

Останні повідомлення

Чи допоможе вам пілатес схуднути?

Пілатес при болях у попереку

Зробіть самообслуговування щоденною рутиною

Минулого тижня відданий глядач поставив нам ВЕЛИКЕ запитання про націлювання на внутрішню поверхню стегон. Ось її запит:

ЗАЧЕКАЙТЕ ! Перш ніж відхилити цю "проблему" як невідповідну вашій ситуації, подумайте ще раз! Коли ВИ «стискаєте внутрішні стегна», про що ви думаєте? Ви думаєте про стиснення колін? Якщо так, можливо, вам просто не вистачає верхніх внутрішніх м’язів стегна. ключові м’язи для стабілізації. До того ж, якщо ви супер худі або стегна широкі від природи (ми тут говоримо про кістки), тобто кут Q великий (який кут Q?), Стискати коліна буде незручно або навіть спричиняти біль. То що робити?

Швидкий урок анатомії ! Ознайомтеся з ілюстрацією нижче, взятою з ВИДУВАЮЧОГО «Путівника по тілу» (ви можете придбати його тут)! Як бачите, багато аддукторів (внутрішні м’язи стегна) ДОБРО прикріплюються над коліном, так чому ж просто зосереджуватися на стисканні колін?

Наш УЛЮБЛЕНИЙ реквізит для справжнього відчуття та посилення роботи внутрішньої поверхні стегна - це невеликий м’яч пілатесу. Поставляється з невеликою кількістю соломи, щоб ви могли надути її самостійно, лише до бажаного рівня, який хочете. Якщо ви не хочете розміщувати його так високо, як, скажімо, там, де пектинеус і аддуктор бревіс кріпляться (див. Креслення), тоді також ефективно розмістити кульку посередині стегна, навколо місця, де аддуктор Лонгус кріпиться до стегнової кістки (знову ж таки, див. малюнок). Якщо ви не хочете пружинити за 8,95 доларів за маленький кульку, тоді ЗАВЖДИ можете скрутити рушник або мочалку і покласти його між верхньою частиною стегон під час тренувань.