Підйом неба: найкращі вправи цигун коли-небудь?

Опубліковано 23 вересня 2012 року Сіфу Ентоні Корахаїсом

[Редагувати: Я додав безкоштовну відеосерію на тему "Підняття неба". Клацніть тут, щоб отримати.]

Яка найкраща оздоровча вправа коли-небудь винайдена?

Нагорода, безсумнівно, отримує "Підняття неба". Ця дивовижна вправа цигун змінила незліченну кількість життя, в тому числі і моє.

Підйом неба - це найперша вправа у двох найвідоміших наборах цигун у світі: «18 рук Лохана», викладав великий Бодхідхарма, та «8 шматків парчі», викладав генерал Юе Фе.

Можна з упевненістю сказати, що це одна з найбільш практикуваних вправ цигун у світі. І недарма.

Практикувати підйом неба приблизно 2 хвилини на день - це чудова звичка, і я настійно рекомендую почати там. Намагайтеся робити це щоранку протягом 30 днів. Ви будете вражені тим, як чудово почуваєтесь, і розслабите багато стресу, що є початком самовилікування.

Клацніть тут, щоб отримати мою безкоштовну серію відеороликів "Підняття неба"

Тримайте ноги на відстані приблизно 1-4 дюйма.

Ваша вага повинна бути рівномірно розподілена по ногах.

Намагайтеся тримати щелепу в розслабленому стані. Вона повинна бути настільки розслабленою, щоб вона звисала м’яко відкритою.

Закривайте рот лише тоді, коли вам потрібно проковтнути слину.

Ваші пальці ніг повинні бути спрямовані вперед.

Ваші руки повинні бути розслаблені боками.

Ваша постава повинна бути вертикальною, але розслабленою.

Ваша грудна клітка повинна бути м’якою, але також відкритою.

Ваш ніс повинен бути спрямований вперед.

Долоні повинні бути спрямовані вниз до землі.

Ваші пальці повинні бути спрямовані один на одного. Але не змушуйте це робити.

Ваші пальці повинні мати простір між ними.

Ваші руки повинні бути прямими, але не якщо це незручно.

Ваша шия повинна нахилятися вниз, ніби дивлячись на руки. (Очі можуть бути закритими.)

Не нахиляйте тіло вперед.

Тримайте плечі розслабленими.

Ваша щелепа все ще розслаблена.

Ваші руки дуги плавно.

Ваш ніс слідкує за рухом рук, навіть якщо очі закриті.

Ваші руки залишаються досить прямими (але не настільки прямими, щоб вам було незручно).

Акуратно вдихайте носом, піднімаючи дугу вгору.

Рот може залишатися відкритим, а може акуратно закриватися для вдиху.

Тримайте своє тіло розслабленим, хоча воно залишається нерухомим.

Закрийте очі, як тільки ви це зрозумієте.

У верхній частині дуги підніміть обережно, ніби натискаючи небо долонями.

Не піднімайте плечі. Натомість розтягніть і розжайте хребет.

Під час підйому можна на мить зупинити дихання.

Під час підйому тримайте п’яти вниз.

Ніс повинен бути спрямований вгору.

Кут вашої шиї залежить від вас і повинен бути зручним.

Намагайся не використовувати сили. Нехай це буде ніжно.

Опустіть руки плавно вниз, як птах, що махає крилами.

Ваші зап’ястя вже не зігнуті.

Видихайте акуратно ротом із звуком "хаа", коли руки опускаються.

Видих повинен бути подібним до того, як ви затуманили б дзеркало своїм диханням, але ніжніше.

Шия поступово приходить в норму, ніс спрямований вперед.

Поверніться у вихідне положення.

Ніс повинен бути спрямований вперед.

Не забувайте тримати щелепу в розслабленому стані.

Очі закриті, якщо можете.

Зупиніться тут на мить.

Призупиніть дихання теж. Не затримуйте дихання, а просто зробіть паузу, якщо м’яко.

Перейдіть до кроку 2.

Сходинки плавні, а не статичні. У русі невеликі паузи, але сходинки повинні переходити від одного до іншого.

Якщо ви хочете навчитися Lifting The Sky більш глибоко, тоді захопіть мою безкоштовну серію відео:

Клацніть тут, щоб отримати мою безкоштовну серію відеороликів "Підняття неба"

Якщо у вас є запитання, опублікуйте їх у розділах коментарів нижче, і я отримаю вам відповіді.

Продовжуйте ділитися цією сторінкою з друзями та родиною. Сподіваємось, ви зацікавите їх у зацікавленості цигун і самовилікування. Хто знає, можливо, вони серйозно займуться цигун і внесуть серйозні зміни у своє здоров’я. Якщо так, то все це прослідковується до того моменту, коли ви поділилися з ними цією сторінкою!

Для мене все це сягає того моменту, коли я знайшов свою першу книгу цигун, тому я знаю, що це цілком можливо! З найкращими побажаннями, Сіфу Ентоні, я Ентоні Корахайс, і я використовував цигун для лікування клінічної депресії, болю в попереку, тривоги та хронічної втоми. Я вже навчив тисячі людей з усього світу, як використовувати цигун для вирішення власних труднощів зі здоров’ям. Як директор Flowing Zen, я повністю відданий допомозі людям із цими видами мистецтва. На додаток до свого блогу, я також викладаю онлайн-курси та пропоную особисті реколекції та семінари.