Як це зробити через довгу зміну, коли ви голодуєте

Коли ти цілий день стоїш на ногах, працюючи довгими змінами, для багатьох людей природним бажанням є перекусити і вибирати весь день, щоб не відставати. А тепер уявіть, що вам кажуть, вибачте, але ви не тільки не можете перекусити, але й не їсте. Це реальність мільйонів мусульман, які щороку проходять Рамадан протягом місяця посту.

Рамадан розпочинається у вівторок, 15 травня, і позначає один із п’яти стовпів ісламу: віра, молитва, милосердя, піст та паломництво до Мекки. Тому це дуже важливо для тих, хто мусульманської віри.

То як можна мати успішний і здоровий Рамадан, коли ти працюєш під тиском сектора охорони здоров’я? Це може бути непросто, але це можна зробити!

Харчуйтесь правильно

Коли ви знаєте, що будете їсти рідше, ніж зазвичай, виникає спокуса вживати багато ласощів у той час, коли ви можете їсти. Візьміть з собою піцу, парати, смажені самоси, морозиво, випічку ... дозвольте нам зупинити вас там, перш ніж ви занадто захопитесь! Так, можливо, ви їсте не так багато, але рівновага і здорове харчування мають вирішальне значення. Важливо також, щоб ви не відходили занадто далеко від звичного раціону - ви все одно можете набирати вагу під час посту, знаєте!

Вуглеводи в цей час є важливою групою продуктів харчування, як і невелика кількість жиру. Намагайтеся не їсти занадто багато жирної, смаженої або солодкої їжі; натомість їжте здоровіші джерела вуглеводів, такі як цільнозернові, картопля, овочі, фрукти, бобові та молочні продукти з низьким вмістом жиру. Ви шукаєте енергію з повільним вивільненням, а не ту, яка дасть вам короткі сплески.

Їжа з високим вмістом клітковини також змусить вас почувати себе ситішими, тому це чудовий варіант, щоб включити їх у свій раціон. Овочі та бобові - це просто, що можна додати до подібних до каррі, тому вам навіть не доведеться занадто сильно уникати свого шляху.!

Їжі, якої слід уникати

Їжа у фритюрі - така, як пакора, самоса та смажені пельмені
Їжа з високим вмістом цукру та жиру - включаючи солодощі, такі як гулаб джамун, расгулла та балушахі
Приготовані з високим вмістом жиру продукти - такі як парати, жирне каррі та жирна випічка

Здорові альтернативи

Запечені самоси та варені вареники
Шапатті зроблені без масла
Запечене або смажене на грилі м’ясо та курка
Домашня випічка з використанням всього одного шару
Солодощі та пудинги на основі молока, такі як розмалай та барфе

Під час Рамадану ви маєте два прийоми їжі: «suhoor» або «sehri» до світанку та «iftar» після заходу сонця. Там, де це можливо, зробіть їжу перед світанком повноцінною та повноцінною, щоб пережити весь день - овес, грінки та каші - хороший вибір, а також фруктовий сік для додавання вітамінів. Вибирайте продукти, які також забезпечуватимуть вас високим рівнем білка, оскільки вони допоможуть довше відчувати себе ситішими.

Традиційно піст вечорами ламають датами, оскільки вони дають приємний постріл енергії, коли ви відчуваєте себе виснаженими. Вода регідрататиме вас і допоможе переконатись, що ви не перенапрямуєтесь.

Розмова про їжу, також важливо, щоб ви пити достатньо води . Багато пиття в неголодні години зробить вас більш пильними та забезпечить вищим рівнем енергії на наступний день - чогось, чого вам ніколи не вистачить, коли ви працюєте в охороні здоров’я.

Відпочинь

Дослідження показали, що коли ми добре висипаємось, ми рідше перекушуємо вдень. Це має сенс, коли ви замислюєтесь над цим, оскільки ми зазвичай більше тягнемося до закусок, коли ми втомлені або неспокійні, зазвичай не голодні. Тож там, де ви можете, відпочивайте і спайте якомога більше, оскільки це, сподіваємось, допоможе у вашій тязі.

Для деяких людей у них не так багато енергії, щоб завоювати те, що вони зазвичай роблять за день. Важливо не перестаратися і не захворіти. Звичайно, це може бути складним завданням на роботі - просто переконайтеся, що ви робите перерви та відпочиваєте, коли це можливо.

Скористайтеся своїм особистим часом і для відпочинку. Ви все ще можете брати участь у заходах, але найкраще робити щадні, оскільки вони не стільки напружують ваше тіло. Якщо вправи зазвичай є частиною вашого вільного часу, ідеально підходять прогулянки, м’які пробіжки та легкі аеробні вправи.

Робота-життя

Завжди радимо повідомити керівництву про те, що ви берете участь у Рамадані і будете постити протягом місяця. Таким чином, якщо у вашій роботі буде якісь зміни, вони зможуть вас зрозуміти та підтримати, як і інші члени вашої команди.

Якщо ви вважаєте, що зміни, які вам більше підійдуть протягом місяця Рамадан, чому б не запитати, чи можете ви поміняти місцями? Якщо ви вважаєте, що вам більше підходить денна зміна (щоб ви були зайняті під час посту) або нічна зміна (щоб ви могли їсти під час роботи), з’ясуйте, чи можете ви змінити режим роботи на місяць.

Регулярний нічний перемикач? Чи є у вас колеги, які також святкують Рамадан? Чому б не подивитися, чи можна їсти разом, щоб зробити це особливим випадком? Кожен з них міг підготувати різні частини їжі та принести її, щоб поділитися!

Нарешті, чи задумувались ви про бронювання якогось відпочинку? Перебування навіть кількох вихідних на Рамадан дає вам час зосередитись на тому, що стосується свята, і не перестаратися. Чому б не подивитися, чи можна взяти цей проміжок часу в середині 30 днів, щоб розбити його?

Рамадан Мубарак від Вашого Світу всім святкуючим - всього найкращого з Вашим постом!