Як ви можете повернутися на правильний шлях після випивних вихідних

Надмірно потурали? Гей, ми всі були там. І додатковий десерт тут (там, і скрізь) або велика ніч із друзями раз у раз - це нормально. Насправді, багато хто буде стверджувати, що це тримає вас у розсуді. Якщо ви перестаралися (також, звичайно), легко повністю списати речі. Не робіть. Повернутися на фургон після величезного "дійсно" - це дуже просто, і це може зайняти всього 48 годин.

Ось що робити і не хвилюйтеся, ми говоримо не про сокові очищення, люди. Дотримуйтесь цих простих порад, щоб допомогти організму та печінці відновитися.

1. Зменшити токсичні жири

Трансжири, що містяться в оброблених та упакованих продуктах харчування, а також надмірне споживання насичених жирів, що містяться в продуктах тваринного походження (наприклад, жирних шматочках м’яса), можуть перекрити нормальне функціонування печінки. Вони можуть сприяти розвитку жирової хвороби печінки, як описано раніше.

Якщо ваша печінка вже перевантажена їжею, що містить ці жири, то протягом 48 годин після вечірки уникайте цих оброблених та упакованих продуктів (що в будь-якому випадку справді є хорошою звичкою для життя). Дотримуйтесь корисних жирів, таких як авокадо, горіхи та насіння, жирна риба, така як лосось та яйця. Уникайте смаження їжі на жирах, які можуть бути перетворені на токсичні жири, як пояснювалося раніше, замість цього виберіть олію макадамії, рисові висівки, виноградні кісточки або невелику кількість кокосової олії.

2. Добре зволожуйте

Забезпечте печінку рідиною, необхідною для її виведення та детоксикації. Уникайте подальшого зневоднення вашого тіла, зменшивши споживання чаю та кави до не більше 2-3 чашок на день. Призначте 2-3 л відфільтрованої води на день протягом наступних двох днів.

3. Уникайте алкоголю

В ідеалі ми вживаємо алкоголь в помірних кількостях, навіть на вечірках. Насправді, іноді споживання алкоголю буде надмірним. Важливо уникати вживання алкоголю в наступні дні після великого випивки, щоб дати нашій печінці відпочити від необхідності переробляти цей токсин.

4. Знижте цукор

Фруктоза, що міститься в столовому цукрі, а також у фруктах, може перевантажити печінку, якщо її вживати в надлишку. Результатом є жирова хвороба печінки, а також резистентність до інсуліну. Оскільки організм використовує алкоголь як джерело палива на відміну від інших джерел їжі, поки алкоголь все ще плаває в системі, він буде зберігати все інше, що ви їсте протягом цього часу, як жир. Цей ефект може тривати кілька днів після випивки. Отже, щоб зменшити набір ваги, пов’язаний з алкоголем, і небезпеку сприяти розвитку жирової хвороби печінки, після прийому напою зведете до мінімуму споживання цукру. Це означає обмеження обробленої їжі, десертів та ласощів, які часто містять велику кількість прихованого цукру.

5. Уникайте парацетамолу (якщо можете!)

Цей препарат також переробляється печінкою. Його часто приймають при різних станах, таких як болі в тілі, а також головні болі, включаючи похмільний головний біль. Якщо у вас була велика пийна сесія і ви надмірно вживали їжу для вечірок, моя пропозиція полягала б у тому, щоб уникнути прийому парацетамолу протягом наступних сорока восьми годин після цього, оскільки це може посилити перевантаження печінки. Хіба що ви насправді не можете. Буває.

6. Залишайтеся регулярними

Для здорової печінки потрібна здорова травна система, оскільки ці дві речовини нерозривно пов’язані між собою. Регулярне перебування допомагає печінці в процесі її детоксикації та допомагає кишечнику вигнати ці відходи. Підтримуйте споживання клітковини в наступні дні після вечірки, включаючи велику кількість свіжих фруктів та овочів, цільнозернових злаків, горіхів та насіння. Додавання лушпиння псилію до сніданку може допомогти збільшити вміст клітковини у ваших стравах без додавання великої кількості.

Дотримання наведених вище порад допоможе компенсувати деякі наслідки надмірного поводження партій. Головне, звичайно, не занадто часто потурати! Досі відвідуйте вечірки, але пам’ятайте про важливий принцип доброго здоров’я, який є помірність.

Доктор Кріс Бір - сухий посол липня та автор книги "Здорова печінка" (видавництво "Рокпул" - 29,99 доларів США), яка тепер доступна у всіх хороших книжкових магазинах та в Інтернеті.

Збентежений? Ось кілька ознак того, що у вас можуть бути проблеми з алкоголем

За даними Reachout.com, слід звернути увагу на кілька речей, якщо ви вважаєте, що ваше вживання алкоголю може бути проблемою:

• Турбуючись про те, коли ви зможете випити наступний напій

• Страждання від симптомів абстиненції, таких як пітливість, нудота або безсоння в результаті вживання алкоголю

• Потрібно пити все більше алкоголю, щоб напитися

• Вживання алкоголю або бажання вживати алкоголь, коли ви прокидаєтесь вранці

• Вживайте алкоголь самостійно або намагайтеся приховати споживання алкоголю від оточуючих

• Відношення до алкоголю впливає на стосунки з друзями чи родиною

Потрібна допомога?

Загляньте в Інтернет-консультацію за адресою www.counsellingonline.org.au, щоб зв’язатися з найближчим інформаційним центром алкоголю та наркотиків, щоб отримати безкоштовні консультації щодо алкоголю та наркотиків цілодобово, 7 днів на тиждень.

ПРИМІТКА ПРО РЕКЛАМНУ РЕКЛАМУ: Ми збираємо інформацію про вміст (включаючи рекламу), який ви використовуєте на цьому веб-сайті, і використовуємо його, щоб зробити рекламу та вміст більш релевантними для вас у нашій мережі та на інших сайтах. Дізнайтеся більше про нашу політику та ваш вибір, включаючи способи відмови.

bodyandsoul.com.au може отримати партнерську комісію, якщо ви купуєте через наші посилання. Вивчайте більше