Запитайте MetaFilter

Обидві машини виготовлені Precor. Я ввожу свою вагу та вік на початку кожного сеансу, щоб отримати більш точний підрахунок калорій. Згідно з лежачим велосипедом, я спалюю близько 500-520 калорій за 60 хвилин, але для того, щоб отримати цю цифру, я повинен максимально витримати опір машини і реально докласти зусиль.

На еліптичній машині машина дає мені приблизно 500 спалених калорій лише за 45 хвилин. У мене опір виявився приблизно на півдорозі, і, хоча я йду на досить інтенсивному кліпі, я не розумію, що мені доводиться напружуватися так сильно, як на лежачому велосипеді.

Найпростіше пояснення полягає в тому, що лічильники калорій на одній або обох машинах просто не такі точні.

Однак одне раціональне пояснення розбіжності полягає в тому, що я використовую більше великих груп м’язів на еліптичному, ніж на лежачому велосипеді. На еліптичному я сильно використовую сідниці та квадроцикли, тоді як на лежачому велосипеді здається, що менше задіяно чотириколінні та сідничні м’язи, а більше задніх м’язів стегна та стегна. Плюс я використовую верхню частину тіла на еліптичній, але мої руки більш-менш нерухомі на лежачому велосипеді, якщо я не спробую розмахувати ними - незручно - біля боків.

Я не зацікавлений у тому, щоб зірвати свій прогрес у зниженні ваги, щоб сам згладити різницю між тренажерами, тому я сподіваюся, що хтось тут має якийсь особистий досвід чи знання в галузі фізичних вправ, які допоможуть мені це розібратися.

Ігноруючи, чи справжня кількість калорій є точною, деякі машини ефективніше спалюють калорії, ніж інші. На моєму досвіді, ієрархія машин Precor полягає в легкості спалювання калорій (залежно від їхньої формули):

o Сходи (найшвидший)
o бігова доріжка
o Еліптична

Я ніколи не користувався лежачим велосипедом, але моє враження було таким, що на ньому не можна спалити калорії дуже швидко.

Діапазон рухів більший на еліптичній. Ви також стоїте, а не сидите, використовуючи його.
опублікував deanc о 11:33 10 червня 2013 року

Кількість калорій на машинах, як відомо, неточна

Наскільки добре працюють середні показники для калібрування лічильників калорій, певною мірою залежить від типу вправи, яку ви робите, говорить Вільям Хаскелл, фізіолог фізичних вправ і професор медицини в Стенфордському університеті.

* Бігові доріжки (якщо вони просять вашої ваги) та велотренажери (де вага менш важлива, оскільки ви сидите) пропонують досить хорошу точність.

* Такі машини, як еліптичні прилади або симулятори бігових лиж, які потребують певного рівня кваліфікації для належного використання і калібровані відповідно до людей з таким рівнем кваліфікації, менш надійні. Так само, як і лічильники калорій, які кріпляться до вуличних велосипедів, тому що вони повинні, але, мабуть, не можуть - враховувати передавальне число, вітер (напрямок та силу) та місцевість (в гору, під гору чи рівнину).

* Тримаючись за поручні, можна скинути рахунок на бігових доріжках та підйомних сходах. Рейки підтримують частину вашої ваги, і лічильник може переоцінити калорії, які ви використовуєте, на 30% - 40%, оскільки середні показники надходять від людей, які не тримаються або не користуються рейками, щоб допомогти собі вийти вперед.
опублікував Comrade_robot о 11:33 10 червня 2013 року

На форумах Straight Dope кілька років тому було майже ідентичне запитання.

Більшість відповідей зводяться до того, що "машини брешуть про кількість калорій". Ви також можете побачити відносно високу кількість калорій на лежачому, оскільки ви використовуєте найвищий опір. Що думають ваші бідні коліна про 60 хвилин цього покарання?
опубліковано maudlin о 11:35 10 червня 2013 року

Оцінки калорій - це оцінки, побудовані на оцінках, і вони є дуже неточними. Це просто німі алгоритми, які передбачають, що якась теоретична людина виконує якусь теоретичну версію вправи.

Справа в тому, що я маю досить високу бігову доріжку Precor, яка каже, що для моєї заданої ваги ходьба із швидкістю 3,7 км/год змушує мене спалювати 338 калорій на годину. Якщо я зіткнуся з цим до 3,8 милі в годину, це означає, що я спалю 601 калорію на годину.

Чому? Ну, їх спрощений алгоритм, ймовірно, вважає 3,7 ходьбою, а 3,8 - бігом, але для мене практично немає різниці в кількості зусиль, які я витрачаю. Отже, якщо алгоритми такі спрощені, ви не можете припустити, що вони правильно обчислюють що-небудь з точністю, не кажучи вже про те, щоб намагатися використовувати їх для порівняння двох різних режимів вправ.
опублікував mmascolino о 11:59 10 червня 2013 р

Дякую за відповіді.

Мій раціон добре тримається. Вправа є необхідним доповненням.

Я шукав у Google, перш ніж задавати своє запитання, але не натрапив на це запитання Straight Dope. Це питання насправді було протилежним моєму, оскільки ця людина думала, що отримує більше спалених калорій за менші зусилля на лежачому велосипеді. Лежачий велосипед взагалі не турбує мої коліна, навіть при найвищому опорі.

Моя форма правильна на еліптичній.

Хворобливість, голод та втома не стануть корисним показником ефективності моєї кардіопрограми, на жаль, оскільки я сиджу на дієті і піднімаю важкі вільні тягарі 3-4 рази на тиждень. Не думаю, що я міг відокремити, що до чого призводить.

Схоже, пульсометр може бути хорошим варіантом.
опублікував jingzuo о 12:10 10 червня 2013 року

Ці показники калорій не є великими з точки зору точності. Я хотів би переконатися, що ви вводите свою вагу та вік, принаймні, щоб спробувати зробити це трохи точнішим - на моєму Precor eliptical вам потрібно натиснути "options", а потім "enter", і це підкаже вам вік та вагу.

Однак я точно вважаю, що еліптичний тренування є кращим тренуванням, ніж велосипед, особливо якщо ви не тримаєтесь за кермо на еліптичному. Стоячи вертикально і потребуючи рівноваги, ви отримаєте більше тренувань, ніж присідання і торгування ногами. Спробуйте використовувати еліптичну форму, виставивши перед собою L-подібну форму, ніби ви бігаєте бігом. А на іншому кінці спектра, у порівнянні з біговою доріжкою, еліптичні машини мають менший вплив на суглоби, тому ви можете їхати складніше, довше. Я настійно рекомендую еліптичні тренування.
опубліковано AppleTurnover о 12:47 10 червня 2013 року

Навіть пульсометри не завжди надзвичайно точні. Але для пересічної людини вони кращі за тренажери. Я б рекомендував взяти такий, який запитує не тільки вашу вагу та зріст, але також ваш максимальний пульс та пульс у стані спокою, оскільки це важливі фактори. (За інших рівних умов, той, у кого пульс у спокої дорівнює 50, буде вправлятись набагато важче при 120, ніж той, у кого рівень спокою дорівнює 80.)

Збірник фізичних навантажень вказує на те, що MET, необхідні для еліптичного тренажера та стаціонарного велосипеда, при помірних зусиллях є порівнянними, хоча вони не мають багато даних про еліптичні.
опублікував brianogilvie о 12:51 10 червня 2013 року

Ось справжнє питання: чи потрібно рахувати кардіокалорії? Оскільки у вас під рукою харчування і хороший режим підйому (припускаючи, що ви робите великі складні рухи тощо), довгострокові втрати ваги, швидше за все, полягають у жирі, а не в м’язах --- так чому б не просто відстежувати зміни маси тіла (з час від часу вимірювати склад тіла професіоналом для підтвердження), і, поки шкала рухається в правильному напрямку в прийнятному темпі, продовжуйте робити те, що робите? Якщо ні, зменшіть калорії/збільште тривалість кардіо або інтенсивність, що сприймається. Простота.

(Я говорю тут як про когось, хто втратив понад 100 фунтів, переважно за два

річні сплески

50 фунтів кожен за цим методом - від помірного до низького вмісту вуглеводів при розумному дефіциті калорій, прогресивному підйомі перевантаження та кардіотренажерах, що не враховуються калоріями, переважно HIIT з урахуванням частоти серцевих скорочень та/або суб'єктивної інтенсивності.)
опублікував paultopia о 17:20 10 червня 2013 р