Бокс Фітнес: Скільки калорій спалює

Здається, що заняття боксом мають усі галаси в наші дні - і з поважної причини! Бокс - це весело, зміцнює весь організм, включаючи серцево-судинну систему, і є значним підвищенням впевненості. Якщо ви прагнете покращити загальний стан здоров’я, боксерські заняття, безумовно, можуть допомогти. Але скільки калорій спалює? Чудове запитання

Вихід на ринг - це серйозний удар - спалювання калорій на годину більше, ніж будь-який інший вид спорту. Всього за одну годину боксу ви можете спалити до 800 калорій. Це більше трьох шматочків шоколадного торта, на випадок, якщо вам було цікаво. Згідно з новими дослідженнями, цей захоплюючий спосіб фізичних вправ також є найкращим способом скинути жир на животі, спалюючи більше калорій, ніж біг та тренування в тренажерному залі.

Окрім того, що бокс для фітнесу є прекрасним способом спалити калорії, він має масу неймовірних переваг. Цікавить? Продовжуйте читати, щоб дізнатись більше.В

Бокс для фітнесу

Бокс - одна з тих фітнес-тенденцій, яка, здається, завжди знаходиться на периферії - ніколи не зникає з поля зору повністю, але ніколи насправді не захоплює світ. І хоча дивовижний Біллі Бланкс допоміг представити світу більш аеробну версію кікбоксингу, коли він розробив Тае Бо у 90-х, двоюрідний брат кікбоксингу - бокс - залишався здебільшого поза увагою - до цього часу.

Нові франшизи, такі як Legends Boxing, відходять від крихкої, напруженої атмосфери старого шкільного боксу та створюють тепле середовище, приємне для майже всіх.

Бокс як вид спорту вимагає великої вишуканості та високого рівня спортивної майстерності: сили, спритності, швидкості, координації рук-очей, витривалості та сили, щоб назвати лише декілька необхідних атрибутів. З іншого боку, бокс як заняття фітнесом дозволяє пересічній людині відточувати ті самі атлетичні риси, не вимагаючи удару. Якщо ви шукаєте спосіб привести себе у прекрасну форму, спалити калорії та покращити загальний стан здоров’я, можливо, ви захочете записатись у місцевий боксерський клуб. Існує ряд причин, чому

Підвищення здоров’я серцево-судинної системи

Ви чуєте це постійно: вам потрібно робити вправи та робити кардіотренування, щоб захиститися від серцевих захворювань та діабету 2 типу, спалити калорії та втратити або зберегти свою вагу. Але просто «робити» кардіо не обов’язково означає стрибати на біговій доріжці, дивлячись у прірву незліченну кількість годин поспіль - наскільки це нудно?

Вся суть серцево-судинної діяльності полягає в тому, щоб помірковано напружувати серце та легені, щоб вони мали завдання зробити корисні фізіологічні пристосування для підтримки вищого рівня фізичної активності. Але те, як ви вирішите робити на них стрес, залежить виключно від вас. Поки ви тримаєте пульс під час тренувань, немає жодної причини, чому ви не можете битися ногами, бити руками і стрибати до здорового та щасливого серця у своєму місцевому боксерському клубі.

Покращена загальна сила тіла

Все те, що ногами, ударами та стрибками вимагає дивовижної сили. Подумайте - більшість важких мішків важать щонайменше сто фунтів

Під час тренувань з боксу ви можете сотні разів вдарити важким мішком або пробити важкий мішок, вимагаючи, щоб ваша нижня частина тіла, верхня частина тіла та серцевина були задіяні під час контакту. Крім того, більшість тренажерних залів, таких як Legends Boxing, також включають інші ефективні силові тренування в боксерські тренування. Наприклад, ви можете робити присідання, віджимання, дошки, хрускіти та вправи з обтяженими м’ячами - все це в контексті швидкого 60-хвилинного тренування. В

Зниження стресу

Майже будь-яка форма фізичної активності може зменшити стрес. На думку вчених, фізичні вправи збільшують ендорфіни, підвищують настрій, працюють як форма медитації та покращують сон - все це може допомогти зменшити стрес.

Але іноді вам потрібно трохи більше, ніж прогулянка по кварталу, щоб допомогти забути, що вас напружує. Бокс є прекрасним виходом з двох причин: По-перше, під час тренування ви зазвичай переходите між приступами високоінтенсивних вправ та періодами відновлення середньої інтенсивності. Коли ви віддаєте все від себе і пробиваєте себе через кілька хвилин сильних ударів ногою чи руками, у вас не залишається багато розумової сили, щоб турбуватися про те, наскільки брудний ваш будинок або наскільки вимоглива ваша робота. Навіть під час періодів відпочинку ви будете зосереджені на переході дихання та подумки підготуєтесь до наступних раундів - не наголошуючи на своєму шаленому графіку.

По-друге, є катарсичний викид, коли ви можете зняти частину напруги на боксерській груші. Це розширювальне відчуття, щоб розбити ваш стрес на дрібниці

Вчить самозахисту

Завжди кажіть НІ насильству. Але будьте готові захищатися, якщо це потрібно. Справа в тому, що ми живемо у світі, де люди люблять бути жорстокими. З цієї причини люди повинні вміти захищатися. Звичайно, люди тренуються боксувати, щоб підготуватися і бути конкурентоспроможними на рингу. Однак уроки, які ви отримаєте з боксу, надзвичайно цінні в реальних ситуаціях, коли ваше життя може бути загрожене.

Краща координація очей та очей

Можливо, ви не надто замислюєтесь над важливістю координації рук-очей та її впливу на загальний стан здоров’я, але вірте чи ні, координація рук-очей відіграє важливу роль у дрібній моториці людини. Боксери з хорошою координацією очей і рук, як правило, мають швидші рефлекси та час реакції, а також мають набагато кращу фізичну координацію в цілому. Це особливо важливо з віком, оскільки координація та рівновага, як правило, порушуються, що може збільшити ризик падінь

Бокс чудово підходить для координації рук і очей. Коли ви поєднуєтеся до спарингу з партнером або доручаєте пробити швидкісний мішок, ви повинні мати можливість бачити ціль, реагувати на ціль і бити ціль, і все це поки ціль рухається і змінює положення. Це складно, але з практикою ваша координація рук і очей значно покращиться

Покращений склад тіла

Бокс ідеально підходить для поліпшення складу тіла. Чому? Тому що він чудово поєднує в собі силові тренувальні кроки з нарощування м’язів та спалахи калорій. Регулярно беручи участь у заняттях боксу та дотримуючись поживного плану харчування, наповненого свіжими фруктами та овочами, немає жодної причини, коли ви не побачите змін у своїй формі та покращення відсотка маси жиру.

Поліпшення впевненості в собі

Хочете підвищити свою самооцінку та впевненість? Бокс може допомогти. Пройшовши кілька місяців регулярних тренувальних процедур з боксу, ви будете виглядати тонусом, здоровішим і підтягнутішим. Це одне залишить вас почувати себе нестримними та сильними. Те, як ви сприймаєте себе і як ви фізично виглядаєте, має величезний вплив на вашу самооцінку. Бокс також може підвищити вашу впевненість, опановуючи нові навички.

Розвивати дисципліну

Бокс вчить дисципліні та наполегливості; якщо ви хочете прогресувати в цьому виді спорту, вам потрібно буде витіснитися із зони комфорту і дати йому все, що у вас є, незалежно від того, наскільки втомлюючими і складними є вправи. Між технічним тренуванням, розумовою концентрацією, міцністю та фізичною підготовкою немає часу на розслаблення та лінощі. Дисципліна, яку викладають щодо боксу, може застосовуватися до всіх аспектів вашого життя, і це не просто потрібно ставати сильнішими та швидшими, це частина культури, яка оточує спорт.

Зустріньте друзів-однодумців

Навіть із захоплюючими перевагами, це не означає, що бокс повинен бути тим, що постійно ізолює вас. Коли ви ходите на заняття з боксу, ви відчуєте прилив позитивної енергії від однодумців з подібними цілями, які стикаються з подібними проблемами, як і ви. Після багатьох занять ви почнете розвивати дружбу, яка підтримає вас у вашій фітнес-подорожі, як і ви їх. Від спарингу до обміну здоровими рецептами, ви швидко переконаєтесь, що боксерська спільнота - одна з найбільш піднесених спільнот у світі фітнесу. Знайдіть такий чудовий клуб, як Legends Boxing, який обслуговує всі рівні фітнесу та підтримується постійно зростаючою спільнотою, яка допоможе вам не відставати.

RECAP

Отже, скільки калорій спалює боксерський фітнес-клас? Залежно від того, скільки зусиль ви доклали до тренування, ви можете спалити до 800 калорій боксу. Це набагато більше, ніж біг, їзда на велосипеді чи самостійні тренування в місцевому тренажерному залі

Бокс - це один з найефективніших і стислих способів привести себе у форму і поліпшити загальний стан здоров’я. Крім того, це дуже весело! Якщо ви зацікавлені в спалюванні тонни калорій, покращуючи серцево-судинне здоров’я, загальну силу тіла, склад тіла, координацію рук і очей та впевненість у собі під час навчання самообороні та дисципліні, а також зменшенню рівня стресу та заведенню друзів, не дивіться далі і запишіться на заняття з боксу. Повірте нам - ви будете раді, що зробили!