Їсти за двох, трьох, чотирьох ...

Вагітність означає, що вам слід почати думати, діяти і їсти за двох! Для свого здоров’я та здоров’я вашої дитини слід стежити за тим, що ви їсте, і намагатися їсти краще, ніж будь-коли. Вести життя всередині себе - це велика відповідальність. уявіть, що ви несете близнюків, трійнят, четвірок. вам доведеться їсти для 3, 4, 5 людей!

Збільшення ваги

Кожна жінка унікальна, і кожна вагітність унікальна. Є ще деякі загальні рекомендації, що стосуються багатьох аспектів вагітності, таких як збільшення ваги.

Нещодавно Health Canada прийняла рекомендації Американського інституту медицини щодо збільшення ваги під час вагітності. Це оновлення керівних принципів, датованих 1990 р. Серед іншого, вони беруть до уваги зростаючу кількість жінок із зайвою вагою, а також зростаючу кількість вагітностей двійнятами.

Наступні збільшення ваги відповідно до вашого ІМТ * до вагітності вважаються оптимальними як для дитини - або немовлят - так і для матері.

Вагова категорія (ІМТ)

Збільшення ваги

Проста вагітність

Збільшення ваги

Близнюкова вагітність

Низька вага (

Калорії, калорії та більше калорій!

Протягом першого триместру вагітні жінки найбільш втомлюються. Однак ваші енергетичні потреби не збільшуються. Щонайбільше, склянки молока достатньо, щоб покрити дефіцит ста калорій. Додайте фрукт, якщо ви носите близнюків.

За даними Інституту медицини, протягом другого триместру ваші енергетичні потреби зростають до 340 калорій на день. Він являє собою апельсин, половину сендвіча з арахісовим маслом і склянку молока.

У третьому триместрі ріст дитини відбувається дуже швидко, і ваші енергетичні потреби зростають до 450 калорій на день, що еквівалентно 20 винограду (125 мл або півсклянки) як ранкова закуска, 60 мл (1/4 склянки) вдень горіхів і ввечері велику склянку молока.

Якщо ви виношуєте кількох немовлят (близнюків, трійнят, чотириразових), додайте 300 ккал щодня для кожної додаткової дитини.

Їжте більше, так, але не просто що-небудь. Якість має значення стільки ж, скільки і кількість. Немовлята розвиваються не лише з калоріями, а й з вітамінами, мінералами, корисними жирами, білками і т. Д. Вибирайте поживну їжу під час їжі.

У міру зростання плодів вам важко їсти достатньо. Ваш живіт каже, що більше немає вакансій! Щоб задовольнити свої потреби, сміливо частіше їжте менші страви. У тому, що їсти шість разів на день, немає нічого поганого. Навпаки, вам і вашій дитині буде тільки краще!

Досить їсти допоможе вашим дітям оптимально розвиватися і допоможе вам зберегти свої запаси енергії. Якщо ви вважаєте, що вам потрібно багато енергії під час вагітності, це ніщо в порівнянні з енергією, яка вам знадобиться пізніше для догляду за своїми дітьми!

Extenso - веб-довідка з питань харчування з Монреальського університету Нутрій C entre universitaire de харчування превентив. Місія Extenso - підвищити обізнаність громадськості щодо покращення стану харчування шляхом об'єктивної інтерпретації та ефективного поширення сучасних наукових знань про харчування .