Інтуїтивне харчування 101

інтегративного

Зображення через Shutterstock.

Інтуїтивне харчування - це метод, створений Евелін Трібол, МС, RDN, CEDRD-S та Елізе Реш, MS, RDN, CEDRD, який складається з десяти принципів, що заохочують людей перестати боятися їжі та почати шанувати своє тіло. Замість того, щоб мати їжу, яка є “забороненою” і позначати їжу як “хорошу” чи “погану”, як це часто роблять дієти, інтуїтивне харчування фокусується на переході на спосіб мислення, який відкидає дієтичний менталітет і поважає те, що потрібно організму. Крім того, інтуїтивне харчування привносить позитив у акт прийому їжі, який часто називають свободою їжі.

Десять принципів інтуїтивного харчування:

  1. Відкиньте ментальність дієти
  2. Шануй свій голод
  3. Помиріться з їжею
  4. Киньте виклик продовольчій поліції
  5. Поважайте свою повноту
  6. Відкрийте фактор задоволення
  7. Шануйте свої почуття, не вживаючи їжу
  8. Поважайте своє тіло
  9. Вправа - Відчуйте різницю
  10. Шануй своє здоров’я

Інтуїтивне харчування - це лише одна з багатьох дієтичних теорій, яку ми включаємо до Бібліотеки теорії дієтичної програми підготовки тренерів з питань охорони здоров’я. Це підхід розуму і тіла до їжі, який передбачає прослуховування свого тіла, коли воно голодне, і розпізнавання, коли ви ситі. Основною частиною інтуїтивного харчування є формування довіри до себе, щоб приймати повноважені рішення щодо їжі, замість того, щоб засновувати свій вибір їжі на вашому поточному емоційному стані або екологічних ознаках.

Цей метод їжі - це практика самолюбства, яка спонукає вас цінувати своє тіло за все, що воно може запропонувати, і неймовірні способи його роботи щодня. Люди, які вирішили їсти інтуїтивно, можуть побачити такі позитивні ефекти, як підвищення загального щастя, відчуття меншої пригніченості тим, що вони їдять, зменшення стресу щодо їх зовнішнього вигляду та більша вдячність до свого тіла.

Замість того, щоб зосередитися на втраті ваги та обмеженні, інтуїтивне харчування відрізняється - воно вчить вас стійким навичкам, які можуть назавжди змінити ваші харчові стосунки. Забудьте йо-йо дієти та підрахунок калорій, інтуїтивне харчування дозволяє їсти всі продукти, які вам сподобалися, не захоплюючись. Хоча інтуїтивне харчування може бути не для всіх, багато принципів можуть бути корисними для поліпшення ваших стосунків з їжею.

Ви зацікавлені у тому, щоб стати інтегративним тренером з питань охорони здоров’я? Натисніть тут, щоб дізнатися більше!