Справжні фітнес-уроки блокування

2020 рік буде таким, що наближається до історії фітнесу, а також світової історії. Ось уроки фітнес-життя на сьогоднішній день і про те, що буде далі. Дізнайтеся їх або побажайте, що у вас було!

Потужність за допомогою BodyFit

BodyFit - це ваше рішення для фітнесу. Приєднуйтесь сьогодні та розкрийте силу BodyFit!

2500+ тренувань, створених експертами
3500+ відеозаписів із вправами
Ексклюзивні поради від експертів щодо тренувань
Доступ до планів тренувань
Доступ до програми BodyFit
Знижки магазину

У фітнесі, як і скрізь, коронавірус не наніс жодних ударів по всьому світу. Незалежно від того, чи перебуваєте ви на повному карантині, як би заблокували, чи можете вільно тренуватися у здебільшого порожньому тренажерному залі, нас усіх попросили зробити певний компроміс із нашою типовою рутиною. Це змусило багатьох людей отримувати інновації, а також підбивати підсумки того, що було дійсно важливим і неважливим у їхньому навчанні.

Одна річ, яка, безумовно, виявляється важливою? Гнучкість. І я вже не кажу про ваші тугі підколінні сухожилля. Я говорю про можливість максимально використати будь-яку ситуацію, в будь-якій обстановці, з будь-яким (або відсутнім) обладнанням.

Поки світ все ще намагається зрозуміти, що робити далі, уроки фітнесу на цьому етапі кризи COVID-19 виглядають досить чітко. Ось те, що я бачив, як люди навчаються, і те, що я намагаюся передати їм як тренеру та тренеру

Урок 1: Майте реалістичні очікування

Я бачив тривожну кількість статей, що поширюються в Інтернеті, які, здається, стверджують, що ви можете "здобути нові надбання", використовуючи просту програму тренувань з вагою в одиночку у своїй вітальні - навіть якщо ви починаєте довгу історію пересування важких ваги та виконуючи конкретні схеми на машинах.

Це не для того, щоб зіткнутися з невдахою, але якщо ваші цілі передбачають шалену силу або навантаження на тонни м’язів, ви не збираєтеся встановлювати нові рекорди, виконуючи роботу лише з вагою тіла або тренуючись з парою 5- фунт-гантелі. Найкраще, що ви зможете зробити, - це підтримувати поточний рівень м’язів та сили, поки не зможете повернутися до тренувань, що сприяють досягненню ваших конкретних цілей - і навіть для цього потрібно буде працювати.

Але це не погано - це лише поштовх для того, щоб ви тимчасово ставили нові цілі. І від вас залежить, або дозволити цьому поштовху вести вас кудись позитивно, або тримати свою позицію і відчувати розчарування. Погано обладнаний тренажерний зал і деяка площа приміщення створюють чудові ворота до таких речей, як гімнастичні тренування та тренування з кондиціонування - такі речі, які допоможуть вам скинути трохи жиру, отримати насос і дати суглобам відпочити.

Немає нічого поганого у тому вигляді фітнесу, який не базується на силі верхнього рівня, епічній продуктивності чи чомусь віддаленому. Коли це все, що у вас є, є випадок, щоб зосередитись на тому, щоб почувати себе досить добре та залишатися худими. Отже, якщо ви намагалися це побачити, ну, подивіться.

Урок 2: Будь хоча б трохи обладнаним

Я можу скласти нескінченний список корисного обладнання для домашнього тренажерного залу для придбання, але в підсумку стаття складала б 8000 слів і нічим не відрізнялася від будь-якого іншого списку. Я знаю, що ви, мабуть, не збираєтеся запасати домашній тренажерний зал усім, що є у великому тренажерному залі. Серйозне обладнання дорожче, ніж будь-коли, і так само незручно, як ніколи. Це для певного типу людини, але не для більшості з нас.

Так що ні, я не рекомендую присідання, штанги і сотні фунтів тарілок. Я рекомендую дешеві, головні речі першої необхідності, які можуть зайняти довгий шлях, і які займають мало місця чи місця у вашій шафі чи куточку вашої спальні чи вітальні. Такі речі, як:

І це все. Як я вже казав, пари сотень баксів цілком достатньо, щоб витратити на це, і це варте інвестування, не заглиблюючись у чотиризначну територію з надміцним простором, що займає вагове обладнання.

Урок 3: Охопіть навчання вищих представників

Звичайно, ви можете спробувати звести з розуму сильних вдома, вибиваючи віджимання однією рукою та інші тверді подвиги. Але знову ж таки, це не для більшості людей. Я кажу, що коли ви прив’язані до обладнання та доступу до спортзалу, якщо це не двозначні цифри, це не варто вашого часу. Нафф сказав.

Урок 4: Програма у візерунках

Ви можете спробувати відтворити свій bro-split за допомогою вищеописаного обладнання, і, можливо, ви зможете це зробити деякий час, але я рекомендую подумати про ваш спліт трохи інакше. Одним з моїх улюблених домашніх тренувань є:

День 1: Вертикальні підйомники
День 2: Горизонтальні підйомники
День 3: Ядро/різне

Такий підхід дозволяє зосередити увагу на певних групах м’язів більше, ніж на інші в певні дні, водночас надаючи переваги тренувань для всього тіла, таких як втрата жиру та ефективність часу. Ось як це може виглядати в програмі.