План-план тренування Джона Красинського

Джон Красинський зазнав повного переходу, оскільки його бачили у знаменитому комедійному шоу «Офіс» у ролі Джима Халперта. Він був досить популярний у цій ролі, і його часто називали симпатичним кремезним хлопцем. Але все змінилося, коли йому запропонували фільм «13 годин», в якому він повинен був зіграти роль морського тюленя. У нього було лише пару місяців, щоб розірвати його.

Йому сказали позбутися всього жиру в організмі та надати 25 фунтів багатих, худорлявих м’язів. Однак Джон був простим, холодним хлопцем. Він ніколи не ходив у спортзал і не стежив за харчуванням.

Процитувавши слова Джона, "Посилюватися з кожним днем - це дивно. Можливість надати 20 фунтів чистих м’язів і побачити, як результати покращуються з кожним днем, захоплює. Тепер я відчуваю, що я не тільки сильніший, але й мудріший. До цього я нічого не знав про харчування та те, що найкраще їсти, коли хочеш навантажити м’язи. Але зараз я дуже пишаюся тим, що мені вдалося досягти, і я відчуваю, що можу піклуватися про своє статура і здоров’я."

Це було важко або навіть майже неможливо, але Джон наполегливо працював над своєю роботою та дієтою, а також його тренер та дієтолог, щоб привести його у таку чудову форму, яку ми можемо побачити за 13 годин!

Процедура тренування Джона Красинського

Персональний тренер Джона Джон Уолш розробив для Джона досить жорстокий режим тренувань. Вони повинні були досягти максимальних результатів за надзвичайно менший час. Він дотримувався режиму без перерви протягом 4 місяців, поки, нарешті, насправді не почав зніматися для фільму у ролі морського тюленя.

Ось короткий погляд на те, як виглядав його день у тренажерному залі -

Тренування з бодібілдингу

Джон розпочав свій день із важкої 90-хвилинної кардіотренування вранці, а також 60-хвилинної кардіо вдень. Щоб розірватися, він годинами вправлявся, виконуючи плечовий жим, жим лежачи тощо.

Тренування з втрати жиру

Факери Tabata або махи для гирі (8 підходів по 20 секунд безперервного повторення, кожен із 10-секундним відпочинком між ними)

Кульові шлеми або мотузки (8 підходів по 30 секунд безперервних повторень, кожен з перервою в 30 секунд між ними)

Метаболічне вигорання (7 підходів з 5-секундним відпочинком між кожним підходом)

Навчання зі змінним темпом (5 схем, 60 секунд роботи, 60 секунд відпочинку)

Подрібнені набори (5 хвилин без зупинки)

Шість наборів суперсетів (4 раунди по 30 секунд і 1-хвилинне повторення)

Тренування абс

Він дотримувався стилю підйому піраміди, щоб працювати над пресом. Перший тиждень він почав з підйому середньої тяжкості (12 повторень, по 3 підходи), трохи важкої ваги на другому тижні і збільшив кількість підходів до 4 з 3. Потім перейшов до ще більших ваг і затримався на 4 сетів, але зменшив кількість повторень до 8 з 12 через збільшення ваги. І нарешті, він кинув собі виклик найважчими вагами і збільшив свій набір до 5, зменшивши кількість повторень до 6 на четвертому тижні.

Це додаткові вправи, які він виконував - Жим лежачи, Жим гантелей сидячи, Рядки DB, Підтягування, Станова тяга, Присідання, Випади, Нахилений прес.

План дієти Джона Красинського

Джон був великим гурманом і навіть ніколи не думав сідати на дієту. Він не надто замислювався перед тим, як з’їсти свою їжу; для нього це було просто, те, що смачно, те добре. Але за свою роль через 13 годин йому дали сувору дієту, щоб дотримуватися ефективних результатів тренування. Його дієтолог вилучив з раціону всі нездорові продукти і замінив їх здоровою, волокнистою та поживною збалансованою дієтою, а Джон дотримувався її. Він каже, "Я просто пішов на це. О, це все перетвориться на м’язи. Я не розумів науки."

Ось, погляньте на його прописаний план дієти, наповнений фруктами та сирими овочами:

Сніданок

Пудинг, що складається з 2 заморожених, змішаних бананів, 1/4 склянки мигдального молока, 3 совки казеїнового білкового порошку, 2 квадрати какао-шоколаду
Гарнір - 4 скибочки цільнозернового хліба, додані трохи арахісового масла або мигдального масла, а іноді навіть джему.
Його звичайний ранковий напій змінювався між зеленим чаєм або випадковою кавою.
Полівітаміни теж мали важливе значення. Він прийняв 3000 МО вітаміну D.

Попереднє тренування

Свіжий фруктовий сік, щоб підтримувати організм у зволоженому стані
Плоди вітамінів і мінералів
Білковий коктейль для посилення метаболізму під час тренування

Після тренування

5 фунтів нежирного м’яса як джерела білка
Свіжі овочі для поживних речовин
2 солодких картоплини
Свіжий сік або лимонад для регідратації організму

Вечеря

1 фунт нежирного м’яса
Свіжі фрукти
Свіжоприготовлені зелені листові овочі, приготовані на риб’ячому жирі