Будьте стрункими та міцними вдома!
Ми вибрали найкращі тренування на DVD для схуднення, енергії та збільшення тонусу
Правильно підібраний DVD із вправами допоможе вам швидше підготуватися і за менші гроші, ніж членство в спортзалі. Одне дослідження Флоридського університету показало, що протягом 15 місяців домашні тренажери були більш послідовними і втрачали 10 зайвих кілограмів у порівнянні з відвідувачами спортзалу.
У Prevention ми працюємо над нашими DVD-програвачами - і нашими органами - понаднормово, щоб переглянути понад 40 нових релізів та класичних тренувань, щоб знайти найкращі постійні, які допоможуть вам схуднути, підтягнутися, підняти енергію або просто почати.
Для початківців
Наші вибори забезпечують прості рухи та прості в користуванні процедури, які допоможуть вам створити міцну основу сили та кардіотренування.
Ваші DVD
(Викладач: Ерін О'Брайен; 14,99 доларів США)
- Чому ми це любимо: Короткі, витривалі сегменти підтримують це тренування на вазі оптимістичним, тоді як О'Брайен пропонує поради щодо правильної форми та техніки для максимального зміцнення без травм.
- Бонус: Програма поєднує рухи верхньої та нижньої частини тіла для тонування голови до ніг.
- Потрібно: Гантелі від 3 до 5 фунтів, килимок для вправ
Пройдіться у формі
(Інструктор: Кріс Фрейтаг; 19,98 дол. США)
- Чому ми це любимо: Справа не лише в тому, що ми його розробили - ми клянемся! Рухи в цьому тренуванні в приміщенні прості в освоєнні, оскільки вони засновані на ходьбі; такі кроки, як "прогулянка сальсою" та "стрибок хмелю", роблять це веселим та цікавим.
- Бонус: Три тренування для ходьби покращують витривалість, спалюють калорії та тонізують м’язи, особливо в області сідниць і стегон.
- Потрібно: 3- до 5-кілограмових гантелей для прогулянки по формуванню тіла
Ваш 7-денний режим
| DVD | ЯКІ ВІДБОРИ ДЛЯ ВІДТВОРЕННЯ | ЗАГАЛЬНИЙ ЧАС | |
| ПН | Пройдіться у формі | Кардіотренування (з розминкою та охолодженням) | 28 хвилин |
| ЧЕС | Сильне тіло, Нестарече тіло | Розминка, вправи стоячи, розтяжка | 26 хвилин |
| СР | Пройдіться у формі | Кардіотренування (з розминкою та охолодженням) | 28 хвилин |
| ЧТ | Відпочинок | ||
| ПТ | Сильне тіло, нестаріле тіло | Розминка, робота підлоги, розтяжка | 25 хвилин |
| СБ | Пройдіться у формі | Тренування з формування тіла (включено розминку та охолодження) | 23 хвилини |
| НД | Відпочинок |
Для схуднення
Ці високоінтенсивні тренування вражають відразу кілька груп м’язів, щоб максимально спалити калорії, щоб швидко скинути кілограми.
Ваші DVD-диски
Сила в русі
(Інструктор: Джен Карман; 14,95 дол.)
- Чому ми це любимо: Безперервні сегменти ваги та кардіотренажерів наповнені нехитрими рухами. Улюблена особливість: розгойдування a
м'яч під час кардіотренування, який справді покращує ваш метаболізм. - Бонус: Жоден простій не підсилює інтенсивність, щоб спалити калорії навіть після закінчення тренування.
- Потрібно: 2–6-кілограмовий лікарський м’яч; 3-, 5- і 8-кілограмові гантелі; килимок
- Чому ми це любимо: Кожен бажаючий може вивчити 10 простих танцювальних кроків (завдяки простому для слідування навчальному сегменту), що складають цю високоенергетичну рутину. Це так весело, що не схоже на фізичні вправи.
- Бонус: Тренування спалює жир, розслаблює стегна і плечі та покращує кардіотренажер.
- Потрібно: Нічого
Crunch: Boot Camp для живота, сідниць і стегон
(Викладач: Тері Енн Крефтінг; 14,95 дол. США)
- Чому ми це любимо: Ця програма знищення жиру має аеробні та тонізуючі інтервали, які демонструються на поступово більш складних рівнях. Працюйте до найскладніших, щоб швидше схуднути і тонізувати.
- Бонус: Окрім серйозного зміцнення, три стоячі сегменти вибухають жир, а 7-хвилинний режим ab стягує вашу середню частину.
- Потрібно: Мат
Ваш 7-денний режим
| DVD | ЩО ВИБОРИ ДЛЯ ВІДТВОРЕННЯ | ЗАГАЛЬНИЙ ЧАС | |
| ПН | Сила в русі | Просто натисніть широкоформатний або повноекранний | 55 хвилин |
| ЧЕС | Танець поза дюймами | Варення, що спалює жир | 36 хвилин |
| СР | Сила в русі | Просто натисніть широкоформатний або повноекранний | 55 хвилин |
| ЧТ | Танець поза дюймами | Варення, що спалює жир | 36 хвилин |
| ПТ | Сила в русі | Просто натисніть широкоформатний або повноекранний | 55 хвилин |
| СБ | Crunch: Boot Camp для живота, сідниць і стегон | Просто натисніть кнопку відтворення | 40 хвилин |
| НД | Відпочинок |
Для тонування Allover
Використовуючи різні інструменти, що зміцнюють тіло - гантелі, стрічки та власну вагу тіла - ви будете кидати виклик своїм м’язам по-новому для швидшого результату.
Ваші DVD-диски
- Чому ми це любимо: Нова роздумка над суперефективними старими стандартами, такими як присідання, випади та сухарі, робить це тренування свіжим.
- Бонус: Ці 10-хвилинні сегменти тонізують загальні проблемні місця, такі як живіт, руки, сідниці та ноги.
- Потрібно: Гантелі від 2 до 5 фунтів, стрічка, килимок
- Чому ми це любимо: Тренажер імітує пілатес-тренажери, щоб ви стали міцнішими та міцнішими за менший час.
- Бонус: Хоча пілатес пропонує найефективніші тренування для вашого преса, ці процедури також тонізують ваші руки та ноги.
- Потрібно: Килимок (в комплект входить тренажер)
Швидкість
(Інструктор: Дінна МакБрірті; 19,95 дол. США)
- Чому ми це любимо: Натхненні танцями колишні артисти балету в Нью-Йорку роблять це ідеальним заняттям кардіотренуванням
доповнити загальну програму тонізації тіла. - Бонус: Спалюйте калорії, орієнтуючись на часто занедбані ділянки, такі як внутрішня та зовнішня стегна.
- Потрібно: Мат
Ваш 7-денний режим
| DVD | ЯКІ ВІДБОРИ ДЛЯ ВІДТВОРЕННЯ | ЗАГАЛЬНИЙ ЧАС | |
| ПН | Щільно вчасно | Розминка, руки та плечі, супер абс, охолодження | 28 хвилин |
| ЧЕС | Швидкість | Тренування | 50 хвилин |
| СР | Пілатес Slim & Sculpt | Пілатес для нижньої частини тіла, пілатес для абс | 20 хвилин |
| ЧТ | Швидкість | Тренування | 50 хвилин |
| ПТ | Щільно вчасно | Розминка, загальний об’єм тіла, загальний об’єм труб (під бонусним тренуванням), охолодження | 28 хвилин |
| СБ | Slim & Sculpt | Пілатес Пілатес для абс, пілатес для верхньої частини тіла | 20 хвилин |
| НД | Відпочинок |
Для підвищення енергії
Ці надихаючі DVD-диски підбадьорюють вас фізично, розумово та емоційно, щоб ви почували себе підтягнутими та впевненішими.
(Викладач: Патрісія Морено; 14,99 доларів США)
- Чому ми це любимо: Мотиваційні співи, коли ви б'єте ногами та руками, підвищують самооцінку та відволікають вас від того, наскільки важко ви
працюючи, щоб ви почувались бадьорими, не зношеними. - Бонус: Ви будете спалювати калорії, ліпити стрункі м’язи і матимете більш позитивне ставлення.
- Потрібно: Мат
- Чому ми це любимо: Поточна серія рухів на основі цигун та йоги, знайдених на цьому DVD, бадьорить все ваше тіло.
- Бонус: Розтягує м’язи, змащує суглоби та зменшує стрес. Це також досить м’яко робити, коли ви прокидаєтесь першим
ранок. - Потрібно: Стілець, килимок
Ваш 7-денний режим
| DVD | ЩО ВИБОРИ ДЛЯ ВІДТВОРЕННЯ | ЗАГАЛЬНИЙ ЧАС | |
| ПН | IntenSati | Розминка, верхня частина тіла | 24 хв |
| ЧЕС | Гаряче тіло/Прохолодний розум | Під сегментами тренування з енергією наяву: енергія наяву сидячи | 24 хв |
| СР | IntenSati | Розминка, нижня частина тіла | 35 хвилин |
| ЧТ | Гаряче тіло/Прохолодний розум | Під сегментами тренування з енергією неспання: Постійна енергія наяву | 24 хв |
| ПТ | IntenSati | Розминка, розтяжка йоги | 27 хвилин |
| СБ | Гаряче тіло/Прохолодний розум | Сегменти тренувань під енергією наяву: П’ять тибетців, Інь-йога та медитація (коротко) | 32 хвилини |
| НД | Відпочинок |
Щоб отримати більше чудових виборів від редакторів Prevention, перегляньте нашу сторінку оглядів фітнес-DVD.
- 10 найкращих планів органічної дієти для схуднення в домашніх умовах
- 10 найкращих додатків для йоги 2020 року; Програми для вправ для йоги вдома
- 10 домашніх тренувань, щоб спробувати під час карантину коронавірусу - Los Angeles Times
- 10 варіантів віджимань, які ви можете зробити на колінах, щоб виліпити найкращі озброєння
- Найкращі покупки від Decathlon Singapore для домашніх тренувань